Релаксация по Джейкобсону

Техника релаксации по Джейкобсону (прогрессивная мышечная релаксация):

• Выполняйте это упражнение ежедневно. Обычно оно занимает не более 30 минут. Особое внимание уделяйте фазе расслабления. С каждым разом упражнение будет получаться лучше, а расслабление будет достигаться все глубже.
• Удобно ложитесь на спину, закройте глаза. Можно включить любую музыку.
• Изо всех сил напрягите обе стопы и голени. Задержите напряжение на 10 секунд. Затем расслабьте их и в течении 5 секунд позволяйте им как следует расслабляться. Повторите эту процедуру еще 2 раза.
• Повторите эту процедуру одновременно с бедрами, ягодицами и тазом целиком также 3 раза.
• Затем туже процедуру с животом, спиной и боками в комплексе.
• Затем с обеими руками.
• Затем с плечами и шеей в комплексе. Уделите этой области особое внимание.
• Затем с мышцами лица и челюстью. Уделите этой области также особое внимание.