Встреча 7/28

Опубликовано: 30 окт. 2021
время на чтение: 10 мин
Содержание:

ГЛАВА 21


ИТОГИ НЕДЕЛИ

ТЕЗИСЫ

  • Мои советы распространяются на поведение, обращенное к механизмам вашего мозга. На ваше поведение, направленное внутрь себя.

  • При помощи практик мы корректируем наше поведение со своими чувствами во внутреннем мире. Это позволяет изменить основные механизмы мышления, которые являются основой для вашего поведения с людьми и миром в целом. Например, вы привыкли тревожиться и ругать себя. Это смещает фокус вашего внимания на проблемы. От этого вы не видите возможностей для развития счастья, постоянно напряжены и угрюмы. С таким человеком не многие счастливые люди захотят иметь дело. Фокус вашего внимания постепенно наполняет вашу жизнь тем, на чем он сосредоточен. Именно так это и работает.

  • Может показаться, что этой информации слишком много, чтобы всю ее изучить, но на самом деле все это о том, как быть внимательным и добрым к себе, как взаимодействовать со своим разумом и яснее видеть результаты своего поведения.

В следующем уроке вас ждет тест, который поможет вам обратить свое внимание на то, что было недостаточно хорошо усвоено, чтобы вернуться к соответствующим модулям и повторить материал.

ТЕЗИСЫ И ЗАДАНИЯ

ТЕЗИСЫ ВСТРЕЧИ 7/28

  • Перестройка мышления — это трудоемкая задача, но результаты стоят того.
  • Быстрые результаты — это обман
  • Важно изменить свое поведение по отношению к своим внутренним процессам, поскольку все внешнее поведение — это лишь продукт внутреннего поведения
  • Любопытство к своим внутренним процессам и доброта к себе — это первый шаг к стрессоустойчивости и стабильному эмоциональному фону.

ЗАДАНИЕ НОВОЕ

  • В течении дня, в своей обычной жизни и рядовых ситуациях тренируйтесь замечать как выше эмоционально состояние ухудшается

  • Продолжайте тренироваться проявлять любопытство к своим внутренним эмоциональным процессам с таких ситуациях, а по отношению к себе доброту в трудные моменты

  • Продолжайте тренировать упражнение ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ в тех же будничных эмоциональных ситуациях, стремясь к тому, чтобы сжимающий эмоциональный дискомфорт стал расплываться по телу, принося облегчение. Стремитесь просто отпускать свое напряжение сопротивления.

ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ

  • Выполните базовую практику майндфулнесс 15 минут и занесите в статистику занятий после выполнения майндфулнесс. В начале программы я буду часто напоминать, что заполнять его необходимо ежедневно, чтобы выработать в вас эту полезную привычку быть организованным и ответственным. Не сердитесь пожалуйста на меня за занудство — это все ради ваших результатов.

  • Вечером перед сном попрактикуйте безусловную любовь и упражнение BODYSCAN. Эти две практики перед сном так же необходимо будет выполнять ежедневно.

  • Продолжайте наполнять таблицы Анализ ценностей и ТОП-5 триггеров в своей рабочей тетради.

  • Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.

ЗАДАНИЕ КРАТКО

Днем замечаете ухудшение и тренируете ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ чтобы позволить чувствам расплыться. При этом ежедневно в первой половине дня делаете MINDFULNESS, а перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ. Все!

ОБЩАЯ ЦЕЛЬ

Основная задача ближайшего времени — научиться вовремя замечать, что состояние ухудшилось, постараться понять от чего это произошло и немного стабилизировать свое состояние при помощи упражнения ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ


БОНУСНАЯ ГЛАВА


Такие уроки встречаются после каждой пройденной недели обучения и дают вам возможность получать очень неплохие дополнения к основной программе.

Ваша задача в комментариях к этому уроку развернуто написать свои мысли на тему:

  • Какие темы из пройденного материала в течении этой недели вы могли бы отметить и назвать самым важным лично для вас?
  • Что они прояснили в важных и острых для вас вопросах и темах?
  • Где и как вам удалось применить эти знания в личных напряженных ситуациях или где и как планируете их применить, если еще не удалось с ними встретиться?
  • Напишите ТОП-3 ваших главных мысли этой недели.

БЫСТРЫЙ БОНУС ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ

1 глава — доп. литература или упражнения для увеличения эффективности
3 главы — доступ к любому из уроков программы диагностики
4 главы /все/ — еще один доступ к любому из уроков программы диагностики

FEEDBACK

Выполняя задания бонусных уроков, вы очень помогаете нам заинтересовать программой как можно больше похожих на вас людей. Оставляя комментарий под этим уроком вы даете свое согласие на его открытую публикацию в наших социальных сетях.

    This will close in 0 seconds