Встреча 7/28
ТЕЗИСЫ
- Мои советы распространяются на поведение, обращенное к механизмам вашего мозга. На ваше поведение, направленное внутрь себя.
- При помощи практик мы корректируем наше поведение со своими чувствами во внутреннем мире. Это позволяет изменить основные механизмы мышления, которые являются основой для вашего поведения с людьми и миром в целом. Например, вы привыкли тревожиться и ругать себя. Это смещает фокус вашего внимания на проблемы. От этого вы не видите возможностей для развития счастья, постоянно напряжены и угрюмы. С таким человеком не многие счастливые люди захотят иметь дело. Фокус вашего внимания постепенно наполняет вашу жизнь тем, на чем он сосредоточен. Именно так это и работает.
- Может показаться, что этой информации слишком много, чтобы всю ее изучить, но на самом деле все это о том, как быть внимательным и добрым к себе, как взаимодействовать со своим разумом и яснее видеть результаты своего поведения.
В следующем уроке вас ждет тест, который поможет вам обратить свое внимание на то, что было недостаточно хорошо усвоено, чтобы вернуться к соответствующим модулям и повторить материал.
ТЕЗИСЫ ВСТРЕЧИ 7/28
- Перестройка мышления — это трудоемкая задача, но результаты стоят того.
- Быстрые результаты — это обман
- Важно изменить свое поведение по отношению к своим внутренним процессам, поскольку все внешнее поведение — это лишь продукт внутреннего поведения
- Любопытство к своим внутренним процессам и доброта к себе — это первый шаг к стрессоустойчивости и стабильному эмоциональному фону.
ЗАДАНИЕ НОВОЕ
- В течении дня, в своей обычной жизни и рядовых ситуациях тренируйтесь замечать как выше эмоционально состояние ухудшается
- Продолжайте тренироваться проявлять любопытство к своим внутренним эмоциональным процессам с таких ситуациях, а по отношению к себе доброту в трудные моменты
- Продолжайте тренировать упражнение ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ в тех же будничных эмоциональных ситуациях, стремясь к тому, чтобы сжимающий эмоциональный дискомфорт стал расплываться по телу, принося облегчение. Стремитесь просто отпускать свое напряжение сопротивления.
ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ
- Выполните базовую практику майндфулнесс 15 минут и занесите в статистику занятий после выполнения майндфулнесс. В начале программы я буду часто напоминать, что заполнять его необходимо ежедневно, чтобы выработать в вас эту полезную привычку быть организованным и ответственным. Не сердитесь пожалуйста на меня за занудство — это все ради ваших результатов.
- Вечером перед сном попрактикуйте безусловную любовь и упражнение BODYSCAN. Эти две практики перед сном так же необходимо будет выполнять ежедневно.
- Продолжайте наполнять таблицы Анализ ценностей и ТОП-5 триггеров в своей рабочей тетради.
- Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.
ЗАДАНИЕ КРАТКО
Днем замечаете ухудшение и тренируете ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ чтобы позволить чувствам расплыться. При этом ежедневно в первой половине дня делаете MINDFULNESS, а перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ. Все!
ОБЩАЯ ЦЕЛЬ
Основная задача ближайшего времени — научиться вовремя замечать, что состояние ухудшилось, постараться понять от чего это произошло и немного стабилизировать свое состояние при помощи упражнения ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ
Такие уроки встречаются после каждой пройденной недели обучения и дают вам возможность получать очень неплохие дополнения к основной программе.
Ваша задача в комментариях к этому уроку развернуто написать свои мысли на тему:
- Какие темы из пройденного материала в течении этой недели вы могли бы отметить и назвать самым важным лично для вас?
- Что они прояснили в важных и острых для вас вопросах и темах?
- Где и как вам удалось применить эти знания в личных напряженных ситуациях или где и как планируете их применить, если еще не удалось с ними встретиться?
- Напишите ТОП-3 ваших главных мысли этой недели.
БЫСТРЫЙ БОНУС ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ
1 глава — доп. литература или упражнения для увеличения эффективности
3 главы — доступ к любому из уроков программы диагностики
4 главы /все/ — еще один доступ к любому из уроков программы диагностики