Встреча 25/28
ТЕЗИСЫ
- Я не устану повторять, что, для эффективной работы со своим разумом простой инструкции не достаточно, необходимо понимать почему эта инструкция именно такая, почему нужно делать именно это и в именно такой последовательности. Пусть этот путь немного длиннее и сложнее, но он самый надежный и проверенный. Только так мы можем стать отличным механиком для своего разума и качественно его настроить, а дальше по жизни, не нуждаться в чужой помощи.
- Активность мозга во время отдыха выше, чем в то время когда человек усиленно пытался решить возникшую задачу или проблему. Эту повышенную активность создает Дефолт-система мозга. В эти моменты блуждания (бездействия) мозг выстраивает наши с вами стратегии социального поведения анализируя громадный массив данных и тех интеллектуальных объектов, которые были загружены в него ранее. Наша социальность занимает все мощности мозга.
- Одновременно в мозге может работать только одна из них. Чтобы остановить мысленную жвачку необходимо научиться произвольно переключаться между нейронными сетями, это даст нам пульт управления своим мышлением, чтобы потом отработать то, что вас беспокоит.
ТЕЗИСЫ
Все жвачные мысли объединяет 1 обстоятельство — они все вами не могут быть додуманы до конца и остаются открытыми по какой-то причине. Как вы помните наш мозг не любит неопределенности и поэтому регулярно подкидывает вам недодуманные мысли, собственно для того чтобы вы их додумали и определились уже с чем-то в них. Вы же в ответ на это катаетесь как на карусели на этих мыслях перепрыгивая с одно на другую, вместо того, чтобы додумать их.
Сортировка:
- Есть дела и задачи, которые нужно сделать. Их вы просто разумно вносите в свое расписание и постепенно переделываете. После внесения их в расписание нет смысла о них думать
- Есть бессмысленные вещи, которые никак не могут быть додуманы, а значит и думать их смысла нет. Разберитесь с ними реально признав их бессмысленными.
- Есть мысли, которые необходимо реально додумать. Просто наберитесь смелости и примите хотя бы промежуточные итоги. Так вы получите возможность сделать следующий шаг в их решении.
ТЕЗИСЫ
- За использование мощностей мозга борются 3 системы и в один момент времени может быть активна только одна из них, остальные выключены. Это ДСМ, ЦИС и СВЗ.
- Дефолт-система мозга полностью занята социальностью и направленность мыслей у нее соответствующая, о людях и взаимоотношениях с ними. Из этой системы и образуется мысленная жвачка.
- Чтобы на корню в любое время отключать мысленную жвачку необходимо хорошо владеть навыком переключения между 3 системами. Этому мы и учимся на первом шаге нашей программы — переключаться на сеть выявления значимости в базовых практиках.
- Мы изучили полный алгоритм работы с мысленной жвачкой и научились сортировать мысли на бессмысленные, требующие решений и на задачи, которые необходимо распределить в расписании. Изучили инструменты для каждого вида жвачных мыслей.
- Обдумывать наши социальные взаимоотношения это абсолютно нормально, более того одна из самых властных структур у нас в мозге специализируется как раз на этом. Делать это необходимо до конца и предельно конструктивно. Вред начинается там, где что-то начинает бесконтрольно использоваться, там где нарушаются правила использования.
- Мозг предоставленный самому себе пустится в блуждания с вероятностью 200% и обязательно завязнет на обмусоливании како-то проблемы.
- Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
ТЕЗИСЫ
- В мозге всегда активна только 1 из 3-х нейронных сетей: ЦИС, ДСМ или СВЗ
- ДСМ занимается выстраиванием нашей социальности и обдумыванием тем, связанным с ней
- Мысленная жвачка рождается из дефолт-системы мозга (ДСМ), отсюда и тематика жвачных мыслей социальная
- Мы можем научиться произвольно переключаться между этими нейронными сетями, тем самым делая свое мышление продуктивнее
- Мысли становятся жвачными потому, что — мы не додумываем важные мыли до конца и не принимаем решения в них — не делаем задачи, которые нужно сделать, а только думаем о них — пытаемся добиться ответа, там где его не получить, а именно от пространных мыслей
- Избегание трудностей и принятия решений так же становится привычкой, от которой тяжело избавиться. Алгоритм избавления тот же самый: 1, 2 и 3 шаги программы
ЗАДАНИЕ НОВОЕ
- В течении ближайшей недели выпишите всю мысленную жвачку, распределите по 3 категориям, проработайте каждую мысль и всех категорий по предложенному алгоритму и внесите задачи, требующие простого выполнения в свой график. Проводить такую инвентаризацию мысленной жвачки я рекомендую раз в месяц
- Обсуждайте текущие задания в онлайн-сообществе, это помогает не только все учесть и более качественно выполнить упражнения, но и учиться выстраивать отношения с другими людьми, а это знаете ли одна из самых значимых задач в современном мире
- Дорабатывайте все самоидентификации, которые относятся к списку ТОП-5
ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ
- Продолжайте развивать новые навыки и стратегии поведения, которые необходимы для укрепления и развития новых самоидентификаций. В этом вам поможет анализ 2 шага программы, где мы выделяли автоматические старые поведенческие позывы к действию на автомате. Измените эти действия на 180 градусов, оцените их логичность и начинайте нарабатывайте эти новые навыки и стратегии
- В эмоциональные и трудные моменты обязательно продолжайте смотреть какая самоидентификация всплыла благодаря ситуации. Остальной алгоритм трех шагов остается неизменным
- Напишите пожалуйста обратную связь по результатам работы в комментариях под любым из уроков этого модуля или в онлайн-сообществе
- Обязательно пользуйтесь поддержкой онлайн-сообщества и наших кураторов, поскольку работа с самоидентификациями порой непроста
- Продолжайте практиковаться в применении принципа обратной пропорции в 3 шаге, постоянно совершенствуйтесь в этом. Продолжайте добавлять больше расслабления в 3 шаг
- Регулярно задавайтесь вопросами: не сопротивляюсь ли я своим чувствам в этот эмоциональный и трудный момент?, не пытаюсь ли я поскорее отделаться от них?
- Всякий раз как заметите режим СОМТРИ И СТРАДАЙ переводите его в режим СМОТРИ И УЧИСЬ благодаря последовательному применению всех 3-х шагов. Эту дурную привычку необходимо искоренить и вам следует от нее отказаться навсегда
- Всякий раз как заметите в своем поведении попадание в ловушку решения проблем через их обдумывание последовательно применяйте 1, 2 и 3 шаги программы к тем эмоциям, которые побудили вас начать обмусоливать проблему
- Практикуйте упражнение ПРОКРАСТИНАЦИЯ ТРЕВОГИ, в те моменты, когда застукаете себя в тревоге за будущее
- В течении дня выполняйте упражнение ПОДМЕЧАНИЕ. Короткие и регулярные практики в течении всего дня это залог вашего успеха, пусть даже это будет 5-6 раз по 3-5 минут
- Практикуйте 1, 2 и 3 шаги программы в эмоциональные и трудные моменты будничной жизни, не ждите звездного часа и особого случая применить их. Тренируйтесь на всем, что попадет под руку, даже на скуке
- Развивайте и тренируйте последовательное движение от 1 шага ко второму, а затем и к третьему — это ваша основная задача
- Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию — доброта она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах
- На ночь, по традиции выполните упражнение BODYSCAN и практику БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ к себе.
Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.
ЗАДАНИЕ КРАТКО
В течении дня упражнение ОТКРЫТОЕ ПРИСУТСТВИЕ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться. Обязательно после шага 1 обязательно смотрите какая самоидентификация всплыла благодаря произошедшей ситуации, весь остальной алгоритм остается неизменным. Если ПРИЗРАЧНАЯ ВОЛНА получается плохо, то выполняйте ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ, это ее упрощенная, но все равно постепенно стремитесь к ее выполнению. При этом ежедневно перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ.
ОБЩАЯ ЦЕЛЬ
- Развивайте способность ОТКРЫТОГО ПРИСУТСТВИЯ, делая ШАГ НАЗАД, отслеживайте ВРЕДНЫЕ РЕЖИМЫ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться.
- Отработать все самоидентификации из списка ТОП-5
- Заполнить таблицу мысленной жвачки и начать планомерно отрабатывать всю мысленную жвачку.