Встреча 24/28
ТЕЗИСЫ
- Мы изучаем только то, что хоть как то касается нашей персоны или интересно лично нам, в том числе людей. Зачем? Чтобы эффективнее с этим всем добром контактировать.
- Самый влиятельный, большой и объемный интеллектуальный объект в голове каждого из нас это он сам — ЭГО. Если что-то отдаляется от него настолько, что перестает быть под его влиянием, то мы просто теряем к этому интерес и забываем.
- Убрать, подавить, отказаться или выйти из-под влияния собственного ЭГО просто не возможно, оно составляет ядро нашей личности. Все самоидентификации — это описание нашего эго с разных сторон, все это знания о самом себе.
- Совершенно бесполезно работать над точечными бедами людей, они будут возвращаться до тех пор, пока не будет проработан общий стереотип взаимодействия человека с окружающим миром и людьми живущими в нем. Иначе сегодня вы страдаете по Сереже, завтра будете по Паше, а послезавтра Светка дура не дала вам платье, так это и будет продолжаться, если не исправить стереотип мышления.
ТЕЗИСЫ
- Это упражнение необходимо применять в спокойной обстановке дома, выделяя для этого примерно 30-40 минут. Если 1,2 и 3 шаги курса вы применяете непосредственно в жизненных ситуациях, то данное упражнение вам необходимо выполнять как дополнительное, в специально отведенное для этого время. Можно назвать его углубленной работой над самоидентификацией. Этим упражнением мы усиливаем эффект от 3 шага программы.
- Сейчас возьмите список ТОП-5 с уже подготовленными самоидентификациями, которые вы находили в предидущем модуле, выберите одну из них, самую актуальную на сегодняшний день, и давайте попробуем с ней поработать. Если не подготовили самоидентификации из ТОП-5, то разумеется это стоит сделать сегодня, и только потом включать упражнение на их проработку.
ТЕЗИСЫ
- Наше эго — самый влиятельный интеллектуальный объект в нашем мозге, все другие объекты обязательно на нем завязаны и мы не можем изменить эту структуру
- Самоидентификация — это точечное описание эго (вывод о себе), который по своей сути является абстрактным понятием и держится исключительно на нашей вере в его истинность
- Чтобы его изменить необходимо применить к нему принцип обратной пропорции
- Чтобы новая самоидентификация реально становилась куском вашей личности, необходимы реальные поступки в реальном мире. Это будет вызывать пророст новых шипиков в нейронах и результат закрепится на уровне изменения структур мозга. В противном случае, без действий — это останется лишь фантазией, а работа в этом направлении бессмысленной
- Применение новых поведенческих стратегий ускоряет разрушение старых нейронных связей в мозге.
- Вы можете применять это упражнение как ежедневно, так и при необходимости, если заметите в себе самоидентификации, которые вызывают эмоциональный дискомфорт. Если вы испытываете трудности или какой-то материал остался непонятен, то:
- Вы смело можете возвращаться к предидущим урокам, чтобы их повторно изучить
- Вы можете задавать вопросы в онлайн-сообществе, специалисты и другие участники с радостью постараются вам помочь в них разобраться
- Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
ТЕЗИСЫ
- Самое массивное и влиятельное в нашем мышлении — это наше ЭГО. Все процессы мышления пересекаются внутри него
- Все самоидентификации — это взгляд на свое ЭГО с разных сторон
- ЭГО — такой же интеллектуальный объект, который может быть верным или ошибочным в каких-то своих частях. Его так же можно дорабатывать, уточнять, и менять в лучшую сторону
- Чтобы изменения самоидентификации закрепились в личности необходимо развитие новых стратегий и навыков поведения. Зачастую они противоположные тем, что были раньше.
ЗАДАНИЕ НОВОЕ
- Отработайте все самоидентификации, которые относятся к списку ТОП-5
- Определите какие новые навыки и стратегии поведения вам необходимо развивать для укрепления и развития новых самоидентификаций. В этом вам поможет анализ 2 шага программы, где мы выделяли автоматические старые поведенческие позывы к действию на автомате. Измените эти действия на 180 градусов, оцените их логичность и начинайте нарабатывайте эти новые навыки и стратегии
- С сегодняшнего дня в эмоциональные и трудные моменты обязательно смотрите какая самоидентификация всплыла благодаря ситуации. Остальной алгоритм трех шагов остается неизменным
- Напишите пожалуйста обратную связь по результатам работы в комментариях под любым из уроков этого модуля или в онлайн-сообществе
- Обязательно пользуйтесь поддержкой онлайн-сообщества и наших кураторов, поскольку работа с самоидентификациями порой непроста
ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ
- Продолжайте тренировку упражнения Открытое присутствие (делать шаг назад), чтобы ясно смотреть на свои стрессовые ситуации. Это жизненно важный навык для стрессоустойчивости, продолжайте его развивать и совершенствовать
- Если вас все же утянули тревожные мысли, то просто сделайте шаг назад в своих размышлениях и осознайте: О, размышления, это же мои размышления! та самая внутренняя болтовня и наполнитесь открытым присутствием наблюдая за мыслями, предположим как за облаками
- Продолжайте практиковаться в применении принципа обратной пропорции в 3 шаге, постоянно совершенствуйтесь в этом. Продолжайте добавлять больше расслабления в 3 шаг
- Регулярно задавайтесь вопросами: не сопротивляюсь ли я своим чувствам в этот эмоциональный и трудный момент?, не пытаюсь ли я поскорее отделаться от них?
- Всякий раз как заметите режим СОМТРИ И СТРАДАЙ переводите его в режим СМОТРИ И УЧИСЬ благодаря последовательному применению всех 3-х шагов. Эту дурную привычку необходимо искоренить и вам следует от нее отказаться навсегда
- Всякий раз как заметите в своем поведении попадание в ловушку решения проблем через их обдумывание последовательно применяйте 1, 2 и 3 шаги программы к тем эмоциям, которые побудили вас начать обмусоливать проблему
- Практикуйте упражнение ПРОКРАСТИНАЦИЯ ТРЕВОГИ, в те моменты, когда застукаете себя в тревоге за будущее
- В течении дня выполняйте упражнение ПОДМЕЧАНИЕ. Короткие и регулярные практики в течении всего дня — это залог вашего успеха, пусть даже это будет 5-6 раз по 3-5 минут
- Практикуйте 1, 2 и 3 шаги программы в эмоциональные и трудные моменты будничной жизни, не ждите звездного часа и особого случая применить их. Тренируйтесь на всем, что попадет под руку, даже на скуке
- Развивайте и тренируйте последовательное движение от 1 шага ко второму, а затем и к третьему — это ваша основная задача
- Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию — доброта она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах
- На ночь, по традиции выполните упражнение BODYSCAN и практику БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ к себе.
Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.
ЗАДАНИЕ КРАТКО
В течении дня упражнение ОТКРЫТОЕ ПРИСУТСТВИЕ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться. С сегодняшнего дня после шага 1 обязательно смотрите какая самоидентификация всплыла благодаря произошедшей ситуации, весь остальной алгоритм остается неизменным. Если ПРИЗРАЧНАЯ ВОЛНА получается плохо, то выполняйте ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ, это ее упрощенная, но все равно постепенно стремитесь к ее выполнению. При этом ежедневно перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ.