Встреча 17/28

Опубликовано: 30 окт. 2021
время на чтение: 10 мин
Содержание:

Глава 40


ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СРЫВ

ТЕЗИСЫ

  • Мысли — это один из самых главных ресурсов тревоги. Все остальные события имеют так же немаловажную роль, но не такую значимую. Стресс по большей части исходит из нашего мышления о том, что происходит вокруг.

  • В моменты психологического срыва одна маленькая неудача кажется нам катастрофой, а наши усилия — бесперспективно тщетными, но это лишь одна большая раздутая иллюзия, в которую попадают люди.

  • Припомните пару-тройку моментов, когда вы испытывали такое или были близки к этому. Что это все спровоцировало? С чего это все началось? Припомните свои ощущения катастрофичности происходящего, а потом свое недоумение по поводу своего же чрезмерно острого восприятия случившегося через некоторое время. Но в момент срыва мы на 200% убеждены в том, что все кончено. Вот такая вот неприятная иллюзия.

  • Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.

РАБОТА С ПСИХОЛОГИЧЕСКИМ СРЫВОМ

ТЕЗИСЫ

  • Мысли могут нам вставить палки в колеса только тогда, когда мы сливаемся с ними и принимаем все происходящее у себя в голове за реальность и неоспоримую истину. Находясь в открытой осознанности мы в состоянии отдавать себе отчет в том что происходит, поскольку не являемся частью этого, а наблюдаем за всем без вовлечения.

  • Вы должны знать о существование этого эффекта, чтобы уберечь себя от этой ошибки, которая хоть раз в жизни случается с каждым. Вовремя замечая, что вы сбились с верного пути достижения своей цели — остановитесь, выдохните, развернитесь и вновь нажмите на педаль газа двигаясь уже на встречу своей цели.

  • Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.

ИТОГИ

ТЕЗИСЫ

В жизни не важно на каком именно этапе падения в яму с грязью вы осознали себя, запачкали только ботинки или уже по уши в грязи. Важно то, что вы в любой момент можете сделать шаг назад и взглянуть на происходящее в любой сфере вашей жизни.


ТЕЗИСЫ И ЗАДАНИЯ ВСТРЕЧИ 17/28


ТЕЗИСЫ

  • Если вы терпите, а не расслабляетесь в ПРИЗРАЧНОЙ ВОЛНЕ, то психологический срыв — дело времени, он обязательно произойдет.

  • Терпение от принятия отличается вашим напряжением во время этого процесса. Принятие — это расслабление и позволение происходить, тому, что и так уже внутри вас происходит

  • Мысли — главный ресурс тревоги

  • Стабилизировать свое состояние можно на любом этапе наступления психологического срыва и после него. Выполняйте 1,2 и 3 шаги программы, обязательно проверяя успешность каждого из них. Не переходите на следующий шаг, пока не добьетесь успеха на предыдущем

  • Мелкая неудача всегда останется мелкой. Катастрофу из нее делает лопнувшее терпение. Не нужно терпеть, нужно принимать

  • То, что вам действительно нужно — это расстояние между вами и вашими эмоциями — ШАГ НАЗАД

ЗАДАНИЕ НОВОЕ

  • Сосредоточтесь на тренировке упражнения ОТКРЫТОЕ ПРИСУТСТВИЕ — ШАГ НАЗАД, чтобы ясно смотреть на свои стрессовые ситуации. Это жизненно важный навык для стрессоустойчивости, продолжайте его развивать и совершенствовать

  • Попробуйте проявлять открытую осознанность каждый раз, когда услышите внутреннюю болтовню сегодня. Если вас все же утянули тревожные мысли, то просто сделайте шаг назад в своих размышлениях и осознайте: О, размышления, это же мои размышления! та самая внутренняя болтовня и наполнитесь открытым присутствием наблюдая за мыслями, предположим как за облаками.

ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ

  • Продолжайте практиковаться в применении принципа обратной пропорции в 3 шаге, постоянно совершенствуйтесь в этом. Продолжайте добавлять больше расслабления в 3 шаг

  • Регулярно задавайтесь вопросами: не сопротивляюсь ли я своим чувствам в этот эмоциональный и трудный момент?, не пытаюсь ли я поскорее отделаться от них? Всякий раз как заметите режим СОМТРИ И СТРАДАЙ переводите его в режим СМОТРИ И УЧИСЬ благодаря последовательному применению всех 3-х шагов. Эту дурную привычку необходимо искоренить и вам следует от нее отказаться навсегда

  • Всякий раз как заметите в своем поведении попадание в ловушку решения проблем через их обдумывание последовательно применяйте 1, 2 и 3 шаги программы к тем эмоциям, которые побудили вас начать обмусоливать проблему
  • Практикуйте упражнение ПРОКРАСТИНАЦИЯ ТРЕВОГИ, в те моменты, когда застукаете себя в тревоге за будущее

  • В течении дня выполняйте упражнение ПОДМЕЧАНИЕ. Короткие и регулярные практики в течении всего дня — это залог вашего успеха, пусть даже это будет 5-6 раз по 3-5 минут

  • Практикуйте 1, 2 и 3 шаги программы в эмоциональные и трудные моменты будничной жизни, не ждите звездного часа и особого случая применить их. Тренируйтесь на всем, что попадет под руку, даже на скуке

  • Развивайте и тренируйте последовательное движение от 1 шага ко второму, а затем и к третьему — это ваша основная задача

  • Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию — доброта она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах

  • На ночь, по традиции выполните упражнение BODYSCAN и практику БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ к себе.

Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.

ЗАДАНИЕ КРАТКО

В течении дня упражнение ПОДМЕЧАНИЕ или ОТКРЫТОЕ ПРИСУТСТВИЕ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться. Если ПРИЗРАЧНАЯ ВОЛНА получается плохо, то выполняйте ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ, это ее упрощенная, но все равно постепенно стремитесь к ее выполнению. При этом ежедневно в первой половине дня делаете MINDFULNESS, а перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ.

ОБЩАЯ ЦЕЛЬ

Развивайте способность ОТКРЫТОГО ПРИСУТСТВИЯ, делая шаг назад, отслеживайте ВРЕДНЫЕ РЕЖИМЫ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться.

    This will close in 0 seconds