Встреча 14/28

Опубликовано: 30 окт. 2021
время на чтение: 10 мин
Содержание:

Глава 35


ИТОГИ 2 НЕДЕЛИ

ТЕЗИСЫ

  • Большинство людей лишь фантазируют и пытаются создать только вид благополучия. Зачастую люди хотят казаться кем-то, а не быть ими. Это намного легче, но это лишь карточный домик, который рассыплется при первом же дуновении ветра.

  • Подводить итоги своей деятельности очень важно, поскольку это помогает нам увидеть, что мы делаем успехи и идем в верном направлении, а это очень здорово способствует наполнению нашего бака мотивации необходимым топливом для движения вперед. Подведение итогов так же помогает нам понять, какой материал был недостаточно хорошо усвоен, чтобы вернуться к нему и изучать вновь.

  • На первом и втором шаге мы ничего не делаем, кроме наблюдения, подмечания и оценки перспектив предлагаемых мозгом стратегий временных облегчений! Успешно, полноценно и без спешки выполненные первые два шага позволяют нам правильно перейти к третьему. Не спешите перейти с первого и второго шага на третий.

  • Вы — это самое ценное что у вас есть, уделите этому внимание.

  • Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради. А так же я вам очень рекомендую регулярно заполнять таблицу АНАЛИЗ ЦЕННОСТЕЙ в этой же тетради.

ТЕЗИСЫ

  • Фантазировать об успехе и выдавать себя за того кем вы не являетесь — это большая ловушка
  • Надеяться кроме себя не на кого
  • Эмоции запускаются триггерами
  • Борьба с эмоциями — это большая ошибка, которая продляет страдания
  • Всегда оценивайте перспективы от того, что вы делаете, чтобы унять эмоции
  • Выход из эмоциональной нестабильности находится в принятии
  • На 1 и 2 шагах мы ничего не делаем, кроме замечания, наблюдения и оценки перспектив режима надо срочно что-то делать
  • На 3 шаге мы применяем принцип обратной пропорции к своим чувствам при помощи упражнения призрачная волна
  • Наша основная задача дать вам возможность выработать те навыки, которых у вас. Именно из-за их отсутствия вы и находитесь в тревоге и стрессе. Поэтому нужно тренироваться, а не ждать пока все само пройдет.

ЗАДАНИЕ НОВОЕ

Пересмотрите материал модулей, которые плохо усвоили

ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ

  • Практикуйтесь применять принцип обратной пропорции в 3 шаге, постепенно совершенствуйтесь в этом. Начните добавлять больше расслабления в 3 шаг

  • Регулярно задавайтесь вопросами: не сопротивляюсь ли я своим чувствам в этот эмоциональный и трудный момент?, не пытаюсь ли я поскорее отделаться от них?

  • Всякий раз как заметите режим СМОТРИ И СТРАДАЙ переводите его в режим СМОТРИ И УЧИСЬ благодаря последовательному применению всех 3-х шагов. Эту дурную привычку необходимо искоренить и вам следует от нее отказаться навсегда

  • Всякий раз как заметите в своем поведении попадание в ловушку решения проблем через их обдумывание последовательно применяйте 1, 2 и 3 шаги программы к тем эмоциям, которые побудили вас начать обмусоливать проблему

  • Практикуйте упражнение ПРОКРАСТИНАЦИЯ ТРЕВОГИ, в те моменты, когда застукаете себя в тревоге за будущее

  • В течении дня выполняйте упражнение ПОДМЕЧАНИЕ. Короткие и регулярные практики в течении всего дня — это залог вашего успеха, пусть даже это будет 5-6 раз по 3-5 минут.

  • Практикуйте 1, 2 и 3 шаги программы в эмоциональные и трудные моменты будничной жизни, не ждите звездного часа и особого случая применить их. Тренируйтесь на всем, что попадет под руку, даже на скуке

  • Развивайте и тренируйте последовательное движение от 1 шага ко второму, а затем и к третьему — это ваша основная задача

  • Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию — доброта она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах

  • Выполните базовую практику майндфулнесс 30 минут и занесите статистику занятий. Хочу вновь напомнить, что выполнять это упражнение необходимо ежедневно.

  • На ночь, по традиции выполните упражнение BODYSCAN и практику БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ к себе.

  • Продолжайте наполнять таблицы АНАЛИЗ ЦЕННОСТЕЙ и ТОП-5 ТРИГГЕРОВ в своей рабочей тетради

Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.

ЗАДАНИЕ КРАТКО

В течении дня упражнение ПОДМЕЧАНИЕ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться. Если Призрачная волна получается плохо, то выполняйте ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ, это ее упрощенная, но все равно постепенно стремитесь к ее выполнению. При этом ежедневно в первой половине дня делаете MINDFULNESS, а перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ.

ОБЩАЯ ЦЕЛЬ

В течении дня упражнение ПОДМЕЧАНИЕ и отслеживанием ВРЕДНЫХ РЕЖИМОВ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться.


Бонусная глава


Такие уроки встречаются после каждой пройденной недели обучения и дают вам возможность получать очень неплохие дополнения к основной программе.

Ваша задача в комментариях к этому уроку развернуто написать свои мысли на тему:

  • Какие темы из пройденного материала в течении этой недели вы могли бы отметить и назвать самым важным лично для вас?
  • Что они прояснили в важных и острых для вас вопросах и темах?
  • Где и как вам удалось применить эти знания в личных напряженных ситуациях или где и как планируете их применить, если еще не удалось с ними встретиться?
  • Напишите ТОП-3 ваших главных мысли этой недели.

БЫСТРЫЙ БОНУС ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ

1 глава — доп. литература или упражнения для увеличения эффективности
3 главы — доступ к любому из уроков программы диагностики
4 главы /все/ — еще один доступ к любому из уроков программы диагностики

FEEDBACK

Выполняя задания бонусных уроков, вы очень помогаете нам заинтересовать программой как можно больше похожих на вас людей. Оставляя комментарий под этим уроком вы даете свое согласие на его открытую публикацию в наших социальных сетях.

    This will close in 0 seconds