Встреча 14/28
ТЕЗИСЫ
- Большинство людей лишь фантазируют и пытаются создать только вид благополучия. Зачастую люди хотят казаться кем-то, а не быть ими. Это намного легче, но это лишь карточный домик, который рассыплется при первом же дуновении ветра.
- Подводить итоги своей деятельности очень важно, поскольку это помогает нам увидеть, что мы делаем успехи и идем в верном направлении, а это очень здорово способствует наполнению нашего бака мотивации необходимым топливом для движения вперед. Подведение итогов так же помогает нам понять, какой материал был недостаточно хорошо усвоен, чтобы вернуться к нему и изучать вновь.
- На первом и втором шаге мы ничего не делаем, кроме наблюдения, подмечания и оценки перспектив предлагаемых мозгом стратегий временных облегчений! Успешно, полноценно и без спешки выполненные первые два шага позволяют нам правильно перейти к третьему. Не спешите перейти с первого и второго шага на третий.
- Вы — это самое ценное что у вас есть, уделите этому внимание.
- Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради. А так же я вам очень рекомендую регулярно заполнять таблицу АНАЛИЗ ЦЕННОСТЕЙ в этой же тетради.
ТЕЗИСЫ
- Фантазировать об успехе и выдавать себя за того кем вы не являетесь — это большая ловушка
- Надеяться кроме себя не на кого
- Эмоции запускаются триггерами
- Борьба с эмоциями — это большая ошибка, которая продляет страдания
- Всегда оценивайте перспективы от того, что вы делаете, чтобы унять эмоции
- Выход из эмоциональной нестабильности находится в принятии
- На 1 и 2 шагах мы ничего не делаем, кроме замечания, наблюдения и оценки перспектив режима надо срочно что-то делать
- На 3 шаге мы применяем принцип обратной пропорции к своим чувствам при помощи упражнения призрачная волна
- Наша основная задача дать вам возможность выработать те навыки, которых у вас. Именно из-за их отсутствия вы и находитесь в тревоге и стрессе. Поэтому нужно тренироваться, а не ждать пока все само пройдет.
ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ
- Практикуйтесь применять принцип обратной пропорции в 3 шаге, постепенно совершенствуйтесь в этом. Начните добавлять больше расслабления в 3 шаг
- Регулярно задавайтесь вопросами: не сопротивляюсь ли я своим чувствам в этот эмоциональный и трудный момент?, не пытаюсь ли я поскорее отделаться от них?
- Всякий раз как заметите режим СМОТРИ И СТРАДАЙ переводите его в режим СМОТРИ И УЧИСЬ благодаря последовательному применению всех 3-х шагов. Эту дурную привычку необходимо искоренить и вам следует от нее отказаться навсегда
- Всякий раз как заметите в своем поведении попадание в ловушку решения проблем через их обдумывание последовательно применяйте 1, 2 и 3 шаги программы к тем эмоциям, которые побудили вас начать обмусоливать проблему
- Практикуйте упражнение ПРОКРАСТИНАЦИЯ ТРЕВОГИ, в те моменты, когда застукаете себя в тревоге за будущее
- В течении дня выполняйте упражнение ПОДМЕЧАНИЕ. Короткие и регулярные практики в течении всего дня — это залог вашего успеха, пусть даже это будет 5-6 раз по 3-5 минут.
- Практикуйте 1, 2 и 3 шаги программы в эмоциональные и трудные моменты будничной жизни, не ждите звездного часа и особого случая применить их. Тренируйтесь на всем, что попадет под руку, даже на скуке
- Развивайте и тренируйте последовательное движение от 1 шага ко второму, а затем и к третьему — это ваша основная задача
- Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию — доброта она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах
- Выполните базовую практику майндфулнесс 30 минут и занесите статистику занятий. Хочу вновь напомнить, что выполнять это упражнение необходимо ежедневно.
- На ночь, по традиции выполните упражнение BODYSCAN и практику БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ к себе.
- Продолжайте наполнять таблицы АНАЛИЗ ЦЕННОСТЕЙ и ТОП-5 ТРИГГЕРОВ в своей рабочей тетради
Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.
ЗАДАНИЕ КРАТКО
В течении дня упражнение ПОДМЕЧАНИЕ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться. Если Призрачная волна получается плохо, то выполняйте ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ, это ее упрощенная, но все равно постепенно стремитесь к ее выполнению. При этом ежедневно в первой половине дня делаете MINDFULNESS, а перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ.
ОБЩАЯ ЦЕЛЬ
В течении дня упражнение ПОДМЕЧАНИЕ и отслеживанием ВРЕДНЫХ РЕЖИМОВ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться.
Такие уроки встречаются после каждой пройденной недели обучения и дают вам возможность получать очень неплохие дополнения к основной программе.
Ваша задача в комментариях к этому уроку развернуто написать свои мысли на тему:
- Какие темы из пройденного материала в течении этой недели вы могли бы отметить и назвать самым важным лично для вас?
- Что они прояснили в важных и острых для вас вопросах и темах?
- Где и как вам удалось применить эти знания в личных напряженных ситуациях или где и как планируете их применить, если еще не удалось с ними встретиться?
- Напишите ТОП-3 ваших главных мысли этой недели.
БЫСТРЫЙ БОНУС ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ
1 глава — доп. литература или упражнения для увеличения эффективности
3 главы — доступ к любому из уроков программы диагностики
4 главы /все/ — еще один доступ к любому из уроков программы диагностики