Встреча 13/28
ТЕЗИСЫ
- Стоит принят тот факт, что мы самостоятельно не можем полностью понять, как работает наш мозг, особенно в эмоциональные моменты. Мы можем лишь знать некоторые правила его использования. Что можно делать, а чего делать нельзя. Что полезно, а что ведет лишь в углубление проблемы.
- В эмоциональные моменты у нас есть всего 1 правильный выбор. И мы можем легко его реализовать. Прямо в такие моменты мы достаточно просто снять сопротивление по отношению к своим чувствам, чтобы помочь сжимающему чувству стать расплывающимся и окончательно исчезнуть. Не напрягаться по поводу ее наличия, а пропускать сквозь себя, подмечая свои ощущения от этого процесса. Попытки избавиться или подавить неприятное состояние лишь продлевают и усиливают его.
- Усердная работа всегда вознаграждается. Чем больше вы тренируете и оттачиваете свой разум, тем легче с ним взаимодействовать и использовать в продуктивных целях.
ТЕЗИСЫ
- Во внешнем мире все работает согласно прямой пропорции, где больше усилий дают больше результата, а во внутреннем мире прямопритивоположно, согласно обратной пропорции, где большие усилия лишь отдаляют от результата, а результат дает только расслабление и принятие.
- Если вы сопротивляетесь тревоге или другой эмоции, ваше сопротивление делает вам только хуже. Это все равно, что войти в середину бурной реки и пытаться изменить направление течения. На какое-то время сопротивление и может сработать, но мы не сможем делать это вечно. В конце концов нас, уставших и покоренных, снесет бурным течением.
- Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
ТЕЗИСЫ
- Чем меньше человек идет на поводу своих внутренних позывов сопротивляться, а эти позывы в критический момент кажутся очень многообещающими, тем успешнее он выживает и справляется с этой ситуацией. Это поможет принять верные решения даже в самых сложных ситуациях.
- Именно этот принцип мы используем в упражнениях призрачная волна, дыхание тревоги и других. Это основополагающий закон внутреннего мира, его основное правило. Поднимаешься в гору? Напрягись и терпи. Встретился с эмоцией? Расслабься и наблюдай.
- Поначалу может быть трудно начать играть по новым для вас правилам игры внутреннего мира. Но вы вынуждены научиться. Когда-то вы нарушили эти правила и теперь имеете проблемы с эмоциями. Осознанность поможет вам научиться. Просто продолжайте.
ТЕЗИСЫ
- Позволение чувствам и мыслям приходить без сопротивления – это не одно и тоже, что и пассивная позиция слабака или рохли.
- Позволение (принятие) — это скорее расслабление и обесценивание важности и значимости эмоций. Полное признание несостоятельности их власти над вами. Собака лает — караван идет.
- Сравнение своих ощущений от сопротивления и принятия помогает выявить разницу между этими противоположностями. Поэтому сегодня обязательно потренируйтесь с упражнением Запахи. Ощутите эту огромную пропасть между позволением и сопротивлением на чувственном уровне.
- Активное сопротивление чему-либо внутри отнимает у вас энергию. Это очень неприятно, и вы не сможете делать это вечно. В конечном счете вы либо примите это, либо останетесь напряженными до конца жизни. Почему бы не дать себе возможность сделать расслабиться прямо сегодня?
- Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
ТЕЗИСЫ
Вы наверно уже заметили, что с каждым новым модулем мы углубляем ваше понимание каждого из 3-х уже изученных шагов? Шаги остаются прежними, но их понимание расширяется.
1 ШАГ — ЗАМЕТИТЬ
Мы начинали с простого выявления триггеров. Затем расширяли знания в сторону распознавания автоматических действий на эмоциях. Затем учились распознавать тупиковые стратегии поведения и компульсий. Но все это об одном — заметить.
2 ШАГ — РАЗОЧАРОВАТЬСЯ
Мы начинали с изучения самой структуры тупиковых стратегий и причин, которые нас в них засасывали в свое время. Дальше мы учились смотреть на результаты применения компульсий и сравнивали перспективы исходов. Во втором шаге был и костер и избалованный ребенок, и река с илом на дне, и дальше ждет много нового в этом направлении. Но это все об одном — разочароваться в необходимости, рациональность и полезности тупиковых стратегий, которые выглядят очень многообещающими.
3 ШАГ — ПРИНЯТЬ
Мы начинали с того, что разобрались в том, что сам поиск причины и есть проблема, что при помощи мышления не решить проблемы с эмоциями, которое и создало эти проблемы. Изучали то, что сопротивление эмоциям совершенно бесполезное занятие и лишь разжигает пожар эмоций внутри. Углубили понимание принятия принципом обратной пропорции и исключением сопротивления своим чувствам. И это все об одном — принять.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
- Каждый шаг мы изучаем с разных сторон и постепенно, по ходу программы, углубляем ваше понимание себя. Учим вас применять все знания и упражнения в повседневной жизни, неполадки в которой и привели вас сюда. Это самая эффективная модель обучения и переучивания человека: от частного к общему, о простого к сложному и регулярное последовательное повторение изученного.
- 1 — 1,2 — 1,2,3 — 1,2,3,4 — 1,2,3,4 — …
- Дальше вас ждет еще много важной и интересной информации и упражнений, чтобы успокоить свой разум, нормализовать эмоциональное состояние и настроить эффективное мышление.
- Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
ТЕЗИСЫ
- Прекратите копать яму под собой своими попытками унять эмоции чем-нибудь побыстрее
- Правильное решение: необходимо пребывать рядом с эмоцией и пропускать ее сквозь себя. Последовательно 1, 2 и 3 шаги программы
- Во внешнем мире все работает по принципу прямой пропорции, а во внутреннем мире по принципу обратной пропорции
- Чтобы добиться успеха необходимо расслабиться и принять происходящее внутри вас
- Борьба со своими состоянием и есть проблема, которая вас мучает
- Меньше слов — больше дела.
ЗАДАНИЕ НОВОЕ
- Практикуйтесь применять принцип обратной пропорции в 3 шаге, постепенно совершенствуйтесь в этом. Начните добавлять больше расслабления в 3 шаг
- Регулярно задавайтесь вопросами: не сопротивляюсь ли я своим чувствам в этот эмоциональный и трудный момент?, не пытаюсь ли я поскорее ;отделаться; от них?
ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ
- Всякий раз как заметите режим СМОТРИ И СТРАДАЙ переводите его в режим СМОТРИ И УЧИСЬ благодаря последовательному применению всех 3-х шагов. Эту дурную привычку необходимо искоренить и вам следует от нее отказаться навсегда
- Всякий раз как заметите в своем поведении попадание в ловушку решения проблем через их обдумывание последовательно применяйте 1, 2 и 3 шаги программы к тем эмоциям, которые побудили вас начать обмусоливать проблему
- Практикуйте упражнение ПРОКРАСТИНАЦИЯ ТРЕВОГИ, в те моменты, когда застукаете себя в тревоге за будущее
- В течении дня выполняйте упражнение ПОДМЕЧАНИЕ. Короткие и регулярные практики в течении всего дня — это залог вашего успеха, пусть даже это будет 5-6 раз по 3-5 минут.
- Практикуйте 1, 2 и 3 шаги программы в эмоциональные и трудные моменты будничной жизни, не ждите звездного часа и особого случая применить их. Тренируйтесь на всем, что попадет под руку, даже на скуке
- Развивайте и тренируйте последовательное движение от 1 шага ко второму, а затем и к третьему — это ваша основная задача
- Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию — доброта она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах
- Выполните базовую практику майндфулнесс 30 минут и занесите статистику занятий. Хочу вновь напомнить, что выполнять это упражнение необходимо ежедневно.
- На ночь, по традиции выполните упражнение BODYSCAN и практику БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ к себе.
- Продолжайте наполнять таблицы АНАЛИЗ ЦЕННОСТЕЙ и ТОП-5 ТРИГГЕРОВ в своей рабочей тетради
Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.
ЗАДАНИЕ КРАТКО
В течении дня упражнение ПОДМЕЧАНИЕ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться. Если Призрачная волна получается плохо, то выполняйте ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ, это ее упрощенная, но все равно постепенно стремитесь к ее выполнению. При этом ежедневно в первой половине дня делаете MINDFULNESS, а перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ.