В основе психологической гибкости и стрессоустойчивости находятся 6 психологических процессов. Каждый из процессов можно тренировать и улучшать свои способности.
Если вы подумали, что процесс, который можно тренировать это навык, то так оно и есть. В основе психологической гибкости и стрессоустойчивости находятся 6 психологических навыков.
Давайте посмотрим на них и что они вам дают сейчас.
Ценности — это правильное направления движения. Поступая в пользу ценности, в спорных ситуациях, вы реализуетесь в жизни естественным и лучшим для себя образом. Двигаясь в этих направлениях, вложенные усилия конвертируются в мотивацию для следующих усилий, и так по кругу. В них человек горит своим делом, решает проблемы и продолжает движение.
Если принять за факт, что бездействие — это тоже действие, то мы безостановочно куда-то идем, ведь чтобы избежать последствий бездействия и действительно остановиться, нам бы пришлось остановить время. А чтобы вновь пойти вперед — его запустить.
Главная проблема откладывающих не в том, что они стоят в делах на месте, а в том, что они идут в неверном направлении, не в сторону ценностей. Усилия в психотерапии будет полезно сосредоточить именно на работе с направлением движения. А не на добавлении мотивации и скорости к движению в ошибочном направлении.
При нарушении в этом аспекте, человек будет ощущать в разной степени бессмысленность своего существования, своих решений и поступков. Ощущение потерянности может преследовать постоянно и побуждать много об этом думать, а в крайних случаях, могут появляться суицидальные мысли. Это ощущение, часто провоцирует и сопровождает депрессию.
Этот пункт про действия, которыми мы в прямом смысле заняты. Какой выбор сделает большинство, если предлагать бегать или валять дурака?
Нельзя сказать, что есть список каких-то очень правильных действий для успеха. Можно сказать, что есть возможность оценивать их перспективы, возможность учиться этому. Иногда валяние дурака будет нужным и правильным решением. Все будет зависеть от того, зачем вы это делаете и на что в итоге рассчитываете.
При нарушениях в этом аспекте, у человека появляются проблемы с самоорганизацией, планированием и эффективностью. Вместе с накоплением проблем появляются чувство вины и стыда, отнимая последнюю мотивацию.
Например, у некоторых есть врожденные таланты и этим они превосходят других. Но, до определенного уровня, мы не увидим большой разницы в их достижениях, и достижениях тех, кто просто методично что-то делал в правильном направлении. Хорошим примером будет спорт. В нем без таланта, можно дорасти только до соревнований уровня страны, а до олимпиады доходят, действительно только те, кто имеет таланты с подходящей генетикой.
Гибкость самовосприятия позволяет человеку быть разным для разных жизненных этапов и отдельных ситуаций. Так, в детстве, вы могли чувствовать себя дефектным, но в норме так всю жизнь может не продолжаться — вы давно могли изменить мнение о себе.
Принять факт, что человек иногда может быть плохим и это нормально, так же, как и быть хорошим. Это помогает справиться с чувствами от ошибки и прожить свои трудные времена.
Для этого нужно развивать гибкое самовосприятие. Оно позволяет научиться принимать себя вне зависимости от обстоятельств и исхода ситуации. А без него, сильно возрастает риск развития self-harm (само -бичевания, -наказания, -повреждения, -копания)
Сложно назвать человека гибким и стрессоустойчивым, если он импульсивно принимает решения и остро реагирует на гипотетические вещи. Полезно уметь избегать деструктивное влияние плохих мыслей и необдуманных выводов. Поэтому в норме, между человеком, и тем, что ему приходит в голову, есть расстояние. Свое мнение важно уметь подвергать сомнению.
При нарушениях в этом аспекте, человек будет постоянно сливаться с мыслями, а его поступки и самочувствие станут зависимыми от эмоций.
Например, вспомнили что-то плохое и настроение испорчено, приняли что-то близко к сердцу и стало плохо, или считаете себя плохим при первых же намеках на это. Все это признаки слияния
Процесс принятия — это способность правильным образом переносить эмоции и внутренние переживания, не допуская их деструктивного влияния на себя. Например, человек не боится почувствовать глупость, признать свою слабость, неопытность в чем-то или не знать чего-то. Он способен принять такие моменты и без вреда идти дальше.
Чем лучше навык принятия, тем меньше последствий от эмоциональных перегрузок вы будете получать. Принятие помогает быть гибким, но устойчивым к влиянию извне, все чувствовать, но уметь амортизировать сильные всплески эмоций, находить оптимальные слова и решения в условиях стресса.
Этот навык позволяет адекватно оценивать и то, что происходит с нами вокруг, и то, что происходит внутри нас. Он противоположен автопилоту, в котором однотипные и глупые ошибки не замечаются.
Этот навык помогает фокусировать свои силы на главном, на том, чем вы можете управлять. Помогает разумно оценивать достигнутое. Вовремя скорректировать действия и всегда оставаться в правильном направлении.
Представьте, что вы идете по тротуару после дождя и смотрите себе прямо на ноги. Вы так быстро наступите в лужу, если поэкспериментируйте. С другой стороны, вы промочите ноги так же быстро, если будете смотреть слишком далеко вперед. Правильное взаимодействие с настоящим, в переносном смысле, помогает нормально смотреть куда идешь.
Если этот навык развит недостаточно, то человек вместо присутствия в настоящем и управления им, бОльшую часть времени будет проводить в пережевывании прошлого и в тревоге о будущем. Это плохо влияет на самочувствие и делает настоящие события неуправляемыми. Чем лучше вы понимаете настоящее, тем точнее вы сможете предугадывать будущее, и тем более полезные выводы вы сможете извлекать из прошлого.
Прочитайте еще раз описание каждого из психологических процессов, а затем поищите между ними взаимосвязи. Например, без способности к принятию неприятные дела всегда будут откладываться и копиться.
Например, постоянно думая о прошлом, пропускаешь много хорошего из настоящего. Например, не умея принимать недостатки в себе, невозможно перестать стрессовать из-за недостатков других. Например, сбившись в жизни с правильного пути, спешка и хаотичные действия только усугубят ситуацию.
Это упражнение поможет вам увидеть насколько повсеместно распространение этих психологических процессов в реальной жизни, насколько то, что вы сейчас прочитали применимо к жизни.
Тактика нормализации этих базовых процессов в первую очередь, помогает достигать действительно глубоких, стойких и значимых изменений в жизни пациентов. От этих психологических навыков зависит внутренний баланс, психологическая устойчивость и гибкость.
А если вы поделитесь с нами размышления из домашнего задания, вам будет выдан бесплатный доступ к первому уроку большой программы для самостоятельной психологической диагностики.
Он будет закрыт в 0 секунд