Встреча 9/28

Опубликовано: 30 окт. 2021
время на чтение: 10 мин
Содержание:

ГЛАВА 24


ЧУВСТВО ПУСТОТЫ

ЗАПОЛНЕНИЕ ПУСТОТЫ

ТЕЗИСЫ

  • Ощущение пустоты — это ровно такое же ощущение как любое другое, как грусть, например, или тревога, или злость. Заполнить внутреннюю пустоту поэтому ни у кого и не получилось еще ничем, поскольку нет никакой пустоты, есть только неприятная эмоция. К сожаление, люди порой даже разбивают свои жизни алкоголем или чем-то другим в погоне за наполнением этой пустоты, а очень жаль.

  • Неприятные эмоции, мучающие нас — это пустышка, которую мы наделили сверхзначимостью и начали плясать под их дудку, пытаясь сиюминутно удовлетворять любые капризы внутреннего избалованного ребенка, стоит ему немного хныкнуть. Самое верно лекарство от этого — расколоть это предубеждение об реальность, проверить такое ли нестерпимое и бесконечное это чувство пустоты? А что будет если я приму решение его не заполнять ничем? А что будет, если я посмею порадовать себя чем то и насладиться не оглядываясь на эту пустоту? Будут ли последствия всего этого?

  • Всегда ставьте эксперименты, проверяйте на истинность свои убеждения, учитесь сомневаться в своих неопровержимых суждениях. Именно этому я хочу вас научить. Именно это является основой 2 шага из четырех.

  • Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.


Глава 25


ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ КОСТЕР

ТЕЗИСЫ

  • Костер эмоций начинается с 1 искры и в самом начале он очень мал, а потухнуть может легко и самостоятельно. Основная проблема образования эмоционального пожара из маленького костра заключается в том, что вы подбрасываете в него дрова мысленного обмусоливания проблемы и дрова компульсий (попыток срочно что-то предпринять, идя на поводу у эмоций) — это лишь продляет ваши страдания и разжигает пожар невроза.

  • Самый верный способ справиться с огромным пожаром — это во-первых, перестать подкидывать дрова, а во-вторых, дать костру догореть. Ваша задача научиться не вовлекаться в спор с мыслями или чувствами, и не поддерживать их тем самым. Перестаньте в них участвовать и станьте простым безучастным наблюдателем.


ТЕЗИСЫ И ЗАДАНИЯ


ТЕЗИСЫ ВСТРЕЧИ 9/28

  • Желание заполнить внутреннюю пустоту — это ни что иное как неудавшиеся попытки сбежать от неприятных эмоций при помощи стрессовых ритуалов и автоматического, привычного поведения
  • Нет никакой пустоты есть лишь сосущее желание поскорее унять тревогу и стресс
  • Что-то новенькое всегда дает больше удовольствия, даже если по факту оно менее ценное
  • Прерывистое подкрепление — это путь в наркоманию и зависимость. Ваш телефон — это машина по формированию зависимостей
  • Все эмоции временны и скоротечны, если вы не поддерживаете их стратегиями замещения
  • Дрова для костра тревоги и других эмоций — это ваши попытки поскорее избавиться от неприятных ощущений
  • Давайте костру догорать самостоятельно всякий раз когда он разгорится вновь.

ЗАДАНИЕ НОВОЕ

  • Практикуйтесь с 1 шага переходить на 2 в эмоциональные и трудные моменты будничной жизни. Развивайте и тренируйте переход от 1 шага ко 2 шагу — это ваша основная задача

  • В эмоциональные и сложные моменты понаблюдайте за напряженностью глаз и бровей в течении дня: напряжены ли они или расслабленны. Глаза и брови как индикатор общего напряжения. Если заметите напряжение, то просто перестаньте вкладывать усилия в поддержание этого напряжения, поберегите свои силы, вы ведь наверняка уже устали

ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ

  • Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию — доброта она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах

  • Выполните базовую практику MINDFULNESS уже 25 минут и занесите в статистику занятий. Хочу вновь напомнить, что выполнять это упражнение необходимо ежедневно, постепенно увеличивая время до 20-30 минут.
  • На ночь, по традиции выполните упражнение BODYSCAN и практику БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ к себе.
  • Продолжайте наполнять таблицы Анализ ценностей и ТОП-5 триггеров в своей рабочей тетради

Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.

ЗАДАНИЕ КРАТКО

В эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1 и 2 шаги, затем упражнение ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ, чтобы позволить чувствам расплыться. Продолжайте тренировать саморефлексию и воскрешать доброту по отношению к себе. При этом ежедневно в первой половине дня делаете MINDFULNESS, а перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ. Все!

ОБЩАЯ ЦЕЛЬ

В эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1 и 2 шаги, затем упражнение ДЫХАНИЕ В ТРЕВОГУ, чтобы позволить чувствам расплыться.

    This will close in 0 seconds