Встреча 8/28

Опубликовано: 30 окт. 2021
время на чтение: 10 мин
Содержание:

Глава 22


ТРЕЙЛЕР

ТЕЗИСЫ

  • Нет самой лучшей или самой бесполезной передачи, поскольку каждая выполняет свою функцию и заменить ее другой попросту не возможно.

  • Структура изучения и применения материала в программе построена так:

    • Изучаем 1 шаг и учимся его применять в реальной жизни
    • Уже применяя 1 шаг мы изучаем 2 шаг
    • Затем учимся применять в жизни 1 и 2 шаг последовательно друг за другом
    • Уже используя 1 и 2 шаги, изучаем 3 шаг программы.
    • Затем учимся применять в жизни 1, 2, и 3 шаги вместе и последовательно друг за другом; Уже используя 1, 2, и 3 шаги изучаем 4 шаг программы.
    • Затем учимся применять в жизни все 4 шага последовательно.

  • Это самая эффективная модель изучения нового материала: 1 — 1,2 — 1,2,3 — 1,2,3,4 — 1,2,3,4. И если ученик точно следует рекомендациям и выполняет все предложенные задания, то в конце обучения он становится буквально другим человеком, его личность становится сильной, а нервная система стабильной.

  • На сегодняшний день критерием правильности и успешности выполнения всех упражнений для вас будет являться то, что сжимающие чувство эмоционального дискомфорта в моменте начинает расплываться, а вы начинаете чувствовать расслабление. Здесь стоит уточнить, что для расплывания чувства иногда необходимо немного времени, иногда 10 минут ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ, а иногда и 30


Глава 23


ПРЕДУБЕЖДЕНИЯ

ТЕЗИСЫ

  • Чувствовали ли вы тревогу и дискомфорт, когда фоновое напряжение и стресс пропадали? Что-то вроде такого: Что-то слишком спокойно, наверно к беде? или Что-то слишком спокойно, похоже, что я просто что-то важное забыл и т.п. В эти моменты обычно напряжение возвращается и вы, как бы это странно не звучало, расслабляетесь.

  • Есть золотое правило: Чем чаще вы осознаете, что находитесь в тревоге или других эмоциональных страданиях, тем легче из них выйти. Просто в голову все чаще будет приходить вопрос: Действительно, а чего это я накрутился так?

  • Сможете ли вы сейчас припомнить или выявить у себя пару-тройку предубеждений?

  • Постарайтесь их найти и столкнуть их каждое по очереди с неопровержимой действительностью и фактами. Пронаблюдайте как они будут разрушаться, а вы будете менять свое мнение относительно вопроса, в котором было поспешное предубеждение.

  • Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.

ПРИНЦИП КОГНИТИВНОЙ ОШИБКИ

ТЕЗИСЫ

  • Ключевым звеном убеждения человека служит эмоция. Мы готовы поверить в любой бред если сильно хотим чтобы это желанное случилось или наоборот, боимся что случится трагедия.

  • Вы наверняка встречались с таким у других людей. А может и у вас есть такое? Покопайтесь в своей убежденности в чем то в разрез всякой логике, сможете найти пару-тройку примеров? Если не сможете, то не беда, их реально тяжело самостоятельно найти у себя, поскольку ощущаются они нами как прописные истины, в которых и сомневаться-то как-то даже в голову не придет, до тех пор пока кто-то другой нам не укажет на их нелогичность мы так и живем с этой правдой. А если все же найдете, то значит вы очень наблюдательный человек и действительно можете быть честны с собой, подвергая сомнениям такое сокровенное.

  • Напишите в комментариях, что вам удалось найти у себя или у тех, кого вы знаете.

  • Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.

УПРАЖНЕНИЕ ЛЮБОПЫТСТВО

ТЕЗИСЫ

  • Получилось у вас возродить то самое чувство любопытства из детства? Давайте я вам еще немного помогу: помните раньше на дороге часто валялись плоские железки в форме буквы Ш? Вспомните как было было интересно что это за такие штуковины, откуда они и почему их столько много везде валяется? Видели такие)))? Получилось вспомнить это любопытство?

  • Практика осознанности — это не приложение усилий. Это позволение себе быть наблюдательным и замечать все, что происходит вокруг и внутри нас без попыток и желаний любым образом повлиять на это.


ТЕЗИСЫ И ЗАДАНИЯ


ТЕЗИСЫ ВСТРЕЧИ 8/28

  • Каждый наш следующий шаг должен опираться на успешно выполненный предыдущий. Первый шаг /передача/, так же важен как и второй, и третий, и четвертый. Каждый шаг выполняет свою работу, которую не возможно выполнить другими шагами.

  • 1 шаг — это осознанность, замечание своих эмоций и автоматизмов поведения. Вовремя замеченное ухудшение состояния — это успешность выполнения 1 шага. Чем раньше, тем лучше.

  • 2 шаг- это разочарование в полезности автоматизмов поведения, к которым вас побуждают эмоции. Разоблачение мнимой пользы старого поведения, если сказать иначе. Чем больше чешешь, тем больше чешется. Ощущение разочарования в полезности своих эмоциональных действий — это успешное выполнения 2 шага Чтобы процессам нормализоваться необходимо время, будьте терпеливы.

  • Не путайте любопытство с дотошностью.

  • Чтобы быть осознанным не нужно прилагать усилий, нужно быть просто внимательным.

  • Эмоции заставляют нас поверить во что угодно.

ПРИМЕР

Я тревожусь о том, что … :

  • 1 шаг — заметил как тревожусь почти сразу. Это хорошо.
  • 2 шаг — что я на автомате сейчас делаю из-за этих эмоций? — Думаю и тревожусь еще больше! Что по итогу я получу, если продолжу этим заниматься? Полу ли я облегчение тревоги такой стратегией? — Нет! Я чувствую разочарование в этих автоматических действиях!
  • Дальше выполняете упражнение ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ.

ЗАДАНИЕ НОВОЕ

  • Поищите у себя предубеждения. Они содержат в суждениях слова-сверхобобщения: все, всё, всегда, никогда, никто и т.п. И выпишите их на лист бумаги

  • Подвергните каждое из этих предубеждений сомнению и критике. Например, а с чего это я так думаю? Реально ли все такие? и т.п.

  • Продолжайте привносить осознанность в виде применения 1 и 2 шага программы в ежедневный быт и жизнь в целом. Старайтесь быть внимательным к себе и вырабатывать саморефлексию

  • В эмоциональные и сложные моменты понаблюдайте за напряженностью глаз и бровей в течении дня: напряжены ли они или расслабленны. Глаза и брови как индикатор общего напряжения. Если заметите напряжение, то просто перестаньте вкладывать усилия в поддержание этого напряжения, поберегите свои силы, вы ведь наверняка уже устали

ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ

  • Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию — доброта она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах
  • Выполните базовую практику майндфулнесс уже 20 минут и занесите в статистику занятий. Хочу вновь напомнить, что выполнять это упражнение необходимо ежедневно, постепенно увеличивая время до 20-30 минут.
  • На ночь, по традиции выполните упражнение бодискан и практику безусловной любви к себе.
  • Продолжайте наполнять таблицы Анализ ценностей и ТОП-5 триггеров в своей рабочей тетради;

Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.

ЗАДАНИЕ КРАТКО

Днем замечаете ухудшение и тренируете ДЫХАНИЕ В ТРЕВОГУ чтобы позволить чувствам расплыться. Продолжайте тренировать саморефлексию и воскрешать доброту по отношению к себе. При этом ежедневно в первой половине дня делаете MINDFULNESS, а перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ. Все!

ОБЩАЯ ЦЕЛЬ

Научиться вовремя замечать, что состояние ухудшилось, постараться понять от чего это произошло и немного стабилизировать свое состояние при помощи упражнения ДЫХАНИЕ В ТРЕВОГУ.

    This will close in 0 seconds