Встреча 8/28
ТЕЗИСЫ
- Нет самой лучшей или самой бесполезной передачи, поскольку каждая выполняет свою функцию и заменить ее другой попросту не возможно.
- Структура изучения и применения материала в программе построена так:
- Изучаем 1 шаг и учимся его применять в реальной жизни
- Уже применяя 1 шаг мы изучаем 2 шаг
- Затем учимся применять в жизни 1 и 2 шаг последовательно друг за другом
- Уже используя 1 и 2 шаги, изучаем 3 шаг программы.
- Затем учимся применять в жизни 1, 2, и 3 шаги вместе и последовательно друг за другом; Уже используя 1, 2, и 3 шаги изучаем 4 шаг программы.
- Затем учимся применять в жизни все 4 шага последовательно.
- Это самая эффективная модель изучения нового материала: 1 — 1,2 — 1,2,3 — 1,2,3,4 — 1,2,3,4. И если ученик точно следует рекомендациям и выполняет все предложенные задания, то в конце обучения он становится буквально другим человеком, его личность становится сильной, а нервная система стабильной.
- На сегодняшний день критерием правильности и успешности выполнения всех упражнений для вас будет являться то, что сжимающие чувство эмоционального дискомфорта в моменте начинает расплываться, а вы начинаете чувствовать расслабление. Здесь стоит уточнить, что для расплывания чувства иногда необходимо немного времени, иногда 10 минут ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ, а иногда и 30
ТЕЗИСЫ
- Чувствовали ли вы тревогу и дискомфорт, когда фоновое напряжение и стресс пропадали? Что-то вроде такого: Что-то слишком спокойно, наверно к беде? или Что-то слишком спокойно, похоже, что я просто что-то важное забыл и т.п. В эти моменты обычно напряжение возвращается и вы, как бы это странно не звучало, расслабляетесь.
- Есть золотое правило: Чем чаще вы осознаете, что находитесь в тревоге или других эмоциональных страданиях, тем легче из них выйти. Просто в голову все чаще будет приходить вопрос: Действительно, а чего это я накрутился так?
- Сможете ли вы сейчас припомнить или выявить у себя пару-тройку предубеждений?
- Постарайтесь их найти и столкнуть их каждое по очереди с неопровержимой действительностью и фактами. Пронаблюдайте как они будут разрушаться, а вы будете менять свое мнение относительно вопроса, в котором было поспешное предубеждение.
- Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
ТЕЗИСЫ
- Ключевым звеном убеждения человека служит эмоция. Мы готовы поверить в любой бред если сильно хотим чтобы это желанное случилось или наоборот, боимся что случится трагедия.
- Вы наверняка встречались с таким у других людей. А может и у вас есть такое? Покопайтесь в своей убежденности в чем то в разрез всякой логике, сможете найти пару-тройку примеров? Если не сможете, то не беда, их реально тяжело самостоятельно найти у себя, поскольку ощущаются они нами как прописные истины, в которых и сомневаться-то как-то даже в голову не придет, до тех пор пока кто-то другой нам не укажет на их нелогичность мы так и живем с этой правдой. А если все же найдете, то значит вы очень наблюдательный человек и действительно можете быть честны с собой, подвергая сомнениям такое сокровенное.
- Напишите в комментариях, что вам удалось найти у себя или у тех, кого вы знаете.
- Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
ТЕЗИСЫ
- Получилось у вас возродить то самое чувство любопытства из детства? Давайте я вам еще немного помогу: помните раньше на дороге часто валялись плоские железки в форме буквы Ш? Вспомните как было было интересно что это за такие штуковины, откуда они и почему их столько много везде валяется? Видели такие)))? Получилось вспомнить это любопытство?
- Практика осознанности — это не приложение усилий. Это позволение себе быть наблюдательным и замечать все, что происходит вокруг и внутри нас без попыток и желаний любым образом повлиять на это.
ТЕЗИСЫ ВСТРЕЧИ 8/28
- Каждый наш следующий шаг должен опираться на успешно выполненный предыдущий. Первый шаг /передача/, так же важен как и второй, и третий, и четвертый. Каждый шаг выполняет свою работу, которую не возможно выполнить другими шагами.
- 1 шаг — это осознанность, замечание своих эмоций и автоматизмов поведения. Вовремя замеченное ухудшение состояния — это успешность выполнения 1 шага. Чем раньше, тем лучше.
- 2 шаг- это разочарование в полезности автоматизмов поведения, к которым вас побуждают эмоции. Разоблачение мнимой пользы старого поведения, если сказать иначе. Чем больше чешешь, тем больше чешется. Ощущение разочарования в полезности своих эмоциональных действий — это успешное выполнения 2 шага Чтобы процессам нормализоваться необходимо время, будьте терпеливы.
- Не путайте любопытство с дотошностью.
- Чтобы быть осознанным не нужно прилагать усилий, нужно быть просто внимательным.
- Эмоции заставляют нас поверить во что угодно.
ПРИМЕР
Я тревожусь о том, что … :
- 1 шаг — заметил как тревожусь почти сразу. Это хорошо.
- 2 шаг — что я на автомате сейчас делаю из-за этих эмоций? — Думаю и тревожусь еще больше! Что по итогу я получу, если продолжу этим заниматься? Полу ли я облегчение тревоги такой стратегией? — Нет! Я чувствую разочарование в этих автоматических действиях!
- Дальше выполняете упражнение ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ.
ЗАДАНИЕ НОВОЕ
- Поищите у себя предубеждения. Они содержат в суждениях слова-сверхобобщения: все, всё, всегда, никогда, никто и т.п. И выпишите их на лист бумаги
- Подвергните каждое из этих предубеждений сомнению и критике. Например, а с чего это я так думаю? Реально ли все такие? и т.п.
- Продолжайте привносить осознанность в виде применения 1 и 2 шага программы в ежедневный быт и жизнь в целом. Старайтесь быть внимательным к себе и вырабатывать саморефлексию
- В эмоциональные и сложные моменты понаблюдайте за напряженностью глаз и бровей в течении дня: напряжены ли они или расслабленны. Глаза и брови как индикатор общего напряжения. Если заметите напряжение, то просто перестаньте вкладывать усилия в поддержание этого напряжения, поберегите свои силы, вы ведь наверняка уже устали
ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ
- Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию — доброта она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах
- Выполните базовую практику майндфулнесс уже 20 минут и занесите в статистику занятий. Хочу вновь напомнить, что выполнять это упражнение необходимо ежедневно, постепенно увеличивая время до 20-30 минут.
- На ночь, по традиции выполните упражнение бодискан и практику безусловной любви к себе.
- Продолжайте наполнять таблицы Анализ ценностей и ТОП-5 триггеров в своей рабочей тетради;
Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.
ЗАДАНИЕ КРАТКО
Днем замечаете ухудшение и тренируете ДЫХАНИЕ В ТРЕВОГУ чтобы позволить чувствам расплыться. Продолжайте тренировать саморефлексию и воскрешать доброту по отношению к себе. При этом ежедневно в первой половине дня делаете MINDFULNESS, а перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ. Все!