Встреча 6/28

Опубликовано: 30 окт. 2021
время на чтение: 5 мин
Содержание:

ГЛАВА 19


НАЧАЛО

ТЕЗИСЫ

  • Помните, привычка ругать себя это не ваша вина. Это то, чему ваш мозг научился за долгие годы. Но, тем не менее, вы ответственны за сохранение этой привычки.

  • Каждый раз, проявляя к себе доброту, понимание и любопытство к внутренним процессам, заметьте, как сжимающее чувство внутри вас начинает расплываться, как начинает приближаться покой. Это важно потому, что мозгу необходимо связывать эту победу с новым поведением любопытством и проявлением доброты. Помогите мозгу выстроить связь того, что покой приходит не от избегания, как это было раньше, а от проявления любопытства к своим чувствам и доброты к себе.


ГЛАВА 20


ВОССПИТЫВАЕМ КАПРИЗЫ

ТЕЗИСЫ

  • Когда нам становиться тревожно или эмоционально плохо мы сразу мчимся за экстренным успокоением пусть даже это будет просто на кого-то накричать или наоборот убежать из ситуации. В такие моменты вы точь в точь повторяете капризного ребенка, который никак не поймет, что стратегия использования экстренных облегчений делает из него лишь еще более истеричного и избалованного.

  • Постарайтесь сейчас припомнить пару тройку примеров капризов и их удовлетворения у себя или у других людей.

ТЕЗИСЫ

  • Механизм образования зависимости от стрессовых ритуалов и воспитания в себе капризного ребенка и слабой личности.
схема, текст
  • Есть большая разница между желанием и потребностью. Не нужно ставить желание поскорее успокоиться в 1 ряд с потребностями, и уж тем более не стоит его удовлетворять по первому позыву — это делает вашу личность капризной и слабой. Вместо этого проявите любопытство к ощущениям и доброту и понимание по отношению к себе. Примерно так: блииин, как же мне плохо, да, я все понимаю, в такой момент доброта к себе и своему состоянию мне поможет намного лучше, пусть даже сейчас это невероятно сложно. Кто же позаботиться обо мне и будет ко мне добр в такие моменты, если не я сам или сама. Понимаете? Вы же не будете кричать на ребенка за то, что он ударился коленкой и плачет скорее от досады, чем от боли? Вы приласкаете его, понимая его положение и принимая то, что он сейчас очень уязвим. Я вас хочу научить проявлять это и к себе.

  • Возможно, поначалу будет сложно перетерпеть эти крики, но это единственный способ воспитать вашего внутреннего капризного ребенка. Чем чаще вы так поступаете, тем адекватнее становится ваш ребенок, а ваша личность возвращает саморегуляцию, свойственную сильным людям, которые способны быть добрыми.

  • Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ


ТЕЗИСЫ И ЗАДАНИЯ


ТЕЗИСЫ ВСТРЕЧИ 5/28

  • Ругать и придираться к себе — это такая же привычка, как и заедать стресс, например
  • Лучшее средство от истерики — дать прореветься и проявить доброту. Крики и строгость лишь осложняют ситуацию
  • Желания и потребности — это абсолютно разные вещи. Они требуют разного подхода
  • Стоит быть настойчивым и непреклонным, если хотите действительно воспитать, а не симулировать воспитание.

ЗАДАНИЕ НОВОЕ

  • Попробуйте сегодня последить, можете ли вы замечать свои поведенческие спасательные привычки? Что их запускает? Даете ли вы своему внутреннему крикливому ребенку гаджет — экстренные успокоения/компульсии/подкуп в таких случаях? Если да, то заметьте, к чему приводит такое поведение задайте себе вопрос: Что я получу, если поступлю таким образом?. Сравните ощущения от результата с ощущениями от отпускания и любопытства к тревоге, работая с дыханием так, как вы делаете ранее; Не забывайте о доброте к своим капризам и истерикам, как бы странно это ни звучало
  • Проанализируйте к чему вы обычно экстренно прибегаете, чтобы успокоиться — этот анализ сильно продвинет вас в принятии и понимании себя
  • Заполните журнал знаний и готовых решений

ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ

  • Практикуйте упражнение Дыхание тревоги, если заметите истерику внутреннего ребенка, так же как и при любом другом эмоциональном дискомфорте. Стремитесь к тому, чтобы сжимающий эмоциональный дискомфорт стал расплываться по телу, принося облегчение. Стремитесь просто отпускать свое сопротивление и напряжение

  • Выполните базовую практику майндфулнесс 10 минут. Хочу напомнить, что выполнять эти упражнение необходимо ежедневно, постепенно увеличивая время до 20-30 минут.

  • Заполните стресс-тест и статистику занятий после выполнения майндфулнесс. В начале программы я буду часто напоминать, что заполнять его необходимо ежедневно, чтобы выработать в вас эту полезную привычку быть организованным и ответственным. Не сердитесь пожалуйста на меня за это занудство — это все ради ваших результатов.

  • Вечером перед сном попрактикуйте БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ и упражнение BODYSCAN. Эти две практики перед сном так же необходимо будет выполнять ежедневно. Итак, майндфулнесс — 10 минут, записать в журнал, на ночь Бодискан и безусловную любовь

  • Продолжайте наполнять таблицы Анализ ценностей и ТОП-5 триггеров в своей рабочей тетради

  • Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке. Поверьте, в Телеграмме намного удобнее слушать, сохранять и выполнять аудио-упражнения. Не беспокойтесь, скоро заданий станет намного меньше. В начале всегда тяжело, но все это лишь кажется большим и трудным, чем является на самом деле.

ЗАДАНИЕ КРАТКО

В течении дня в эмоциональны моменты ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ. В любое время MINDFULNESS 7 минут, записать в журнал, на ночь BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ.

Мы в вас верим!

    This will close in 0 seconds