Встреча 5/28
ТЕЗИСЫ
Когда мы пытаемся поменять привычки, особенно привычку накручивать и тревожиться, мы становимся очень строги к себе, нам становится сложно принять себя, мы ругаем себя за то, что не можем справиться с эмоцией или плохим поведением, сравниваем себя с другими, становимся сами для себя строгим и придирчивым родителем.
ТЕЗИСЫ
- Это упражнение поможет вам стать мягче к самим себе и начать принимать себя такими, какие вы есть, поможет научиться отпускать прошлое и учиться у него.
- Безусловная любовь — это не приятный разговор с самим собой или воображаемое ободряющее похлопывание себя по спине. Она похожа на искреннюю доброжелательность по отношению к себе в независимости от обстоятельств.
- Когда вы сможете ясно видеть, как ваши упреки к самому себе вызывают лишь боль и страдания, а душевное доброе отношение вытягивает вас из боли, то вы уже не сможем терзать себя изнутри.
- Это упражнение как и все другие упражнения из программы доступны вам в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.
ТЕЗИСЫ
- Практика безусловной любви помогает достичь очень важных целей в нашей терапии тревоги и беспокойства:
- Создать контраст, чтобы мы могли четче замечать, когда начинаем себя ругать и становиться требовательным, карающим родителем для себя.
- По-настоящему заметить, какую награду мы получаем от озлобленного отношения к себе и от безусловной любви к себе. Когда вы осознаете это, то уже никогда не адресуете себе карающий жест или взгляд.
- Пробудить врожденную и, возможно, утерянную силу безусловной любви к себе и миру и укрепить ее практикой.
ТЕЗИСЫ ВСТРЕЧИ 5/28
- Если устали — отдохните
- Когда мы намеренны переделать привычку мы можем быть несправедливо строги и придирчивы к себе
- Безусловная любовь к себе — это не оценка достижений, а доброта
- Она есть у каждого, просто некоторые из нас забыли как ей пользоваться и где она лежит
- Безусловная любовь — это не упражнение или задание — это отношение к себе.
ЗАДАНИЕ НОВОЕ
- Начните ежедневно в обычных будничных ситуациях развивать доброту и безусловную любовь к себе.
- Продолжайте использовать упражнение Дыхание тревоги, когда эмоциональное состояние ухудшается. Постарайтесь отпустить сжимающие ощущения , чтобы они смогли расплыться. Не расстраивайтесь, если пока не получается так, как хотелось бы — вы еще в самом начале и только учитесь это делать
ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ
- Выполните базовую практику майндфулнесс 7 минут. Хочу напомнить, что выполнять эти упражнение необходимо ежедневно, постепенно увеличивая время до 20-30 минут.
- Заполните стресс-тест и статистику заняти после выполнения майндфулнесс. В начале программы я буду часто напоминать, что заполнять его необходимо ежедневно, чтобы выработать в вас эту полезную привычку быть организованным и ответственным. Не сердитесь пожалуйста на меня за занудство — это все ради ваших результатов.
- Вечером перед сном попрактикуйте безусловную любовь и упражнение Bodyscan. Эти две практики перед сном так же необходимо будет выполнять ежедневно.
- Продолжайте наполнять таблицы Анализ ценностей и ТОП-5 триггеров в своей рабочей тетради.
- Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке. Поверьте, в телеграмме намного удобнее слушать, сохранять и выполнять аудио-упражнения.