Встреча 5/28

Опубликовано: 30 окт. 2021
время на чтение: 10 мин
Содержание:

ГЛАВА 18


ПЕРВЫЙ ШАГ К БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ

ТЕЗИСЫ

Когда мы пытаемся поменять привычки, особенно привычку накручивать и тревожиться, мы становимся очень строги к себе, нам становится сложно принять себя, мы ругаем себя за то, что не можем справиться с эмоцией или плохим поведением, сравниваем себя с другими, становимся сами для себя строгим и придирчивым родителем.

УПРАЖНЕНИЕ БЕЗУСЛОВНАЯ ЛЮБОВЬ ПЕРВЫЙ ШАГ К ПРИНЯТИЮ СЕБЯ

ТЕЗИСЫ

  • Это упражнение поможет вам стать мягче к самим себе и начать принимать себя такими, какие вы есть, поможет научиться отпускать прошлое и учиться у него.

  • Безусловная любовь — это не приятный разговор с самим собой или воображаемое ободряющее похлопывание себя по спине. Она похожа на искреннюю доброжелательность по отношению к себе в независимости от обстоятельств.

  • Когда вы сможете ясно видеть, как ваши упреки к самому себе вызывают лишь боль и страдания, а душевное доброе отношение вытягивает вас из боли, то вы уже не сможем терзать себя изнутри.

  • Это упражнение как и все другие упражнения из программы доступны вам в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.

MP3 БЕЗУСЛОВНАЯ ЛЮБОВЬ

ИТОГИ

ТЕЗИСЫ

  • Практика безусловной любви помогает достичь очень важных целей в нашей терапии тревоги и беспокойства:
    • Создать контраст, чтобы мы могли четче замечать, когда начинаем себя ругать и становиться требовательным, карающим родителем для себя.
    • По-настоящему заметить, какую награду мы получаем от озлобленного отношения к себе и от безусловной любви к себе. Когда вы осознаете это, то уже никогда не адресуете себе карающий жест или взгляд.
    • Пробудить врожденную и, возможно, утерянную силу безусловной любви к себе и миру и укрепить ее практикой.

  • Вы можете выполнять эту практику в любое время, особенно когда почувствуете, что начинаете на себя раздражаться и расстраиваться из-за каких-либо поступков. Она будет всегда доступна в группе Телеграмм вместе с другими упражнениями.

  • Во время выполнения практики следите за тем, чтобы вы не осуждали себя за осуждение себя))) Примите это как еще один способ разрушить привычку наказывать себя. Начните развивать новую привычку быть добрым к себе.


ТЕЗИСЫ И ЗАДАНИЯ


ТЕЗИСЫ ВСТРЕЧИ 5/28

  • Если устали — отдохните
  • Когда мы намеренны переделать привычку мы можем быть несправедливо строги и придирчивы к себе
  • Безусловная любовь к себе — это не оценка достижений, а доброта
  • Она есть у каждого, просто некоторые из нас забыли как ей пользоваться и где она лежит
  • Безусловная любовь — это не упражнение или задание — это отношение к себе.

ЗАДАНИЕ НОВОЕ

  • Начните ежедневно в обычных будничных ситуациях развивать доброту и безусловную любовь к себе.
  • Продолжайте использовать упражнение Дыхание тревоги, когда эмоциональное состояние ухудшается. Постарайтесь отпустить сжимающие ощущения , чтобы они смогли расплыться. Не расстраивайтесь, если пока не получается так, как хотелось бы — вы еще в самом начале и только учитесь это делать

ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ

  • Выполните базовую практику майндфулнесс 7 минут. Хочу напомнить, что выполнять эти упражнение необходимо ежедневно, постепенно увеличивая время до 20-30 минут.

  • Заполните стресс-тест и статистику заняти после выполнения майндфулнесс. В начале программы я буду часто напоминать, что заполнять его необходимо ежедневно, чтобы выработать в вас эту полезную привычку быть организованным и ответственным. Не сердитесь пожалуйста на меня за занудство — это все ради ваших результатов.

  • Вечером перед сном попрактикуйте безусловную любовь и упражнение Bodyscan. Эти две практики перед сном так же необходимо будет выполнять ежедневно.

  • Продолжайте наполнять таблицы Анализ ценностей и ТОП-5 триггеров в своей рабочей тетради.

  • Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке. Поверьте, в телеграмме намного удобнее слушать, сохранять и выполнять аудио-упражнения.

ЗАДАНИЕ КРАТКО

В течении дня в эмоциональны моменты Дыхание в тревогу. В любое время Майндфулнесс — 7 минут, записать в журнал, на ночь Бодискан и безусловную любовь.

    This will close in 0 seconds