Встреча 4/28

Опубликовано: 30 окт. 2021
время на чтение: 10 мин
Содержание:

ГЛАВА 15


ОЧИСТКА ДНА

ТЕЗИСЫ

  • Когда вы продолжаете баламутить воду, грязь стекает вниз по течению, вода самостоятельно очищается и становится чистой. Ваша жизнь становится лучше и стабильнее. Если вы продолжаете практиковаться в упражнениях, если вы продолжаете ходить по воде снова и снова, вы больше не даете грязи накапливаться на дне. В следующий раз, когда в вашей жизни случатся завихрения, на дне вашей реки уже нет грязи. Вы сможете пережить любые невзгоды стабильно.

  • В конечном итоге мы учимся смело встречаться и самостоятельно справляться со всем, что встречается на нашем жизненном пути. Так что продолжайте практики и исследования! Когда вы продолжаете баламутить воду, грязь стекает вниз по течению, вода самостоятельно очищается и становится чистой. Ваша жизнь становится лучше и стабильнее. Если вы продолжаете практиковаться в упражнениях, если вы продолжаете ходить по воде снова и снова, вы больше не даете грязи накапливаться на дне. В следующий раз, когда в вашей жизни случатся завихрения, на дне вашей реки уже нет грязи. Вы сможете пережить любые невзгоды стабильно.

  • В конечном итоге мы учимся смело встречаться и самостоятельно справляться со всем, что встречается на нашем жизненном пути. Так что продолжайте практики и исследования! Когда вы продолжаете баламутить воду, грязь стекает вниз по течению, вода самостоятельно очищается и становится чистой. Ваша жизнь становится лучше и стабильнее. Если вы продолжаете практиковаться в упражнениях, если вы продолжаете ходить по воде снова и снова, вы больше не даете грязи накапливаться на дне. В следующий раз, когда в вашей жизни случатся завихрения, на дне вашей реки уже нет грязи. Вы сможете пережить любые невзгоды стабильно.

  • В конечном итоге мы учимся смело встречаться и самостоятельно справляться со всем, что встречается на нашем жизненном пути. Так что продолжайте практики и исследования!


ГЛАВА 16


ТРЕВОЖНЫЙ И СЛЕПОЙ МОЗГ

ТЕЗИСЫ

  • Тепловая карта из Финляндского исследования показывает причину, по которой человек путает страх и тревогу.

  • Страх появляется тогда, когда есть реальная угроза, а тревога когда вымышленная или потенциальная. Но они по ощущению не отличимы друг от друга, поэтому человек испытывая тревогу бессознательно чувствует и считает, что в его потенциальных бедах есть реальная угроза.

Схема работы коры задней поясной извилины, которая и является виновницей всего этого безобразия и путаницы в мозгу.

А эта схема в упрощенном виде показывает как это все безобразие случается в нашем мышлении, незаметно для нас.

важно
Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради

ТРЕВОЖНЫЙ И НЕССИМЕТРИЧНЫЙ МОЗГ

ТЕЗИСЫ

Схема объясняет что именно происходит в мозге при частых стрессах и тревоге в частности. Обратите внимание на то, что в норме обе части одинаковые по размеру и конкурентноспособны относительно друг друга. Именно эта конкурентноспособность в норме позволяет человеку  «взвинтиться» когда необходимо и справиться с чем-то, а после успокоиться, когда необходимо восстановиться и отдохнуть. В неврозе эта возможность, к сожалению, теряется.

Далее приведен список положительных эффектов от применения упражнений, которые ранее были рекомендованы вам к выполнению в программе. К каждому пункту прикреплен источник и исследование, подтверждающее их эффективность. Наша гарантия результата проста: вы получите 100% результат, если выполняете все рекомендации в полном объеме, согласно техникам.

 

СНИЖЕНИЕ ЧАСТОТЫ И ИНТЕНСИВНОСТИ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ

Источник: Brown, K.W. and Ryan, R.M. (2003). The benefits of being present: The role of mindfulness in psychological well-being.

СНИЖЕНИЕ ТРЕВОЖНОСТИ

Источник: Shapiro S.L. et al. (1998). Effects of mindfulness-based stress reduction on medical and premedical students.

БОЛЕЕ АДАПТИВНЫЕ РЕАКЦИИ НА СТРЕСС

Источник: Davidson, Kabat-Zinn et al. (2003). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation.

УМЕНЬШЕНИЕ ПРОБЛЕМАТИЧНОСТИ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РЕГУЛЯЦИИ ЭМОЦИЙ

Источник: Robins et al. (2012). Effects of mindfulness-based stress reduction on emotional experience and expression: a randomized controlled trial.

УВЕЛИЧЕНИЕ ПЕРЕНОСИМОСТИ К НЕПРИЯТНЫМ СТИМУЛАМ

Источник: Ortner et al.(2007). Mindfulness meditation and reduced emotional interference on a cognitive task.

СНИЖЕНИЕ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТИ, ТРЕВОЖНОСТИ И ДЕПРЕССИВНЫХ СОСТОЯНИЙ

Источник: Baer, R. A., Hopkins, J., Krietemeyer, J., Smith, G. T., & Toney, L. (2006). Using Self-Report Assessment Methods to Explore Facets of Mindfulness.

СНИЖЕНИЕ ПАГУБНОГО ВЛИЯНИЯ СТРЕССА НА ОРГАНИЗМ, НАПРИМЕР АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ

Источник: Low CA1, Stanton AL, Bower JE., 2008 год Effects of acceptance-oriented versus evaluative emotional processing on heart rate recovery and habituation.

УКРЕПЛЕНИЕ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ

Источник: Davidson RJ1, Kabat-Zinn J, Schumacher J, Rosenkranz M, Muller D, Santorelli SF, Urbanowski F, Harrington A, Bonus K, Sheridan JF. Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation.

ПОВЫШЕНИЕ УДОВЛЕТВОРЕННОСТИ В ОТНОШЕНИЯХ С ПАРТНЕРОМ И СЕМЬЕЙ

Источник: Mindfulness and the Therapeutic Relationship Edited by Steven F. Hick and Thomas Bien Foreword by Zindel V. Segal

НОРМАЛИЗАЦИЯ РАБОТЫ СТРЕССОВОГО ЦЕНТРА МОЗГА, УРЕЖЕНИЕ ПУЛЬСА, ЗАМЕДЛЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ, СНИЖЕНИЕ НЕРВНО-МЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Источник: Бостонский университет 2005 и 2007 годы

Именно поэтому мы и уделяем такое внимание этим практикам. Задняя поясная извилина и другие стрессовые центры отлично нормализуют свою работу при регулярных занятиях.

Постарайтесь, пожалуйста, заниматься регулярно и добросовестно — это сильно улучшит ваши результаты от программы.

Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.


ГЛАВА 17


ПЕРЕЗАПИСЬ ПАМЯТИ

ТЕЗИСЫ

При вспоминании какого-то факта или события из прошлого в памяти активируются специальные белки, которые отвечают не только за воспроизведение воспоминания, а также и за его запись. Следующая схема просто и подробно объясняет этот механизм.

При помощи медленного дыхания мы активируем отделы покоя в мозге и ослабляем стрессовые отделы в тот момент, когда вспоминаем травмирующее нас событие. Мозг как авторегистратор записывает это воспоминание уже более эмоционально холодным. В следующий раз он воспроизведет его уже таким, а вы еще раз проделаете эту практику. Другими словами, мы намеренно искажаем эмоциональную составляющую воспоминания, чтобы оно потеряло важность хранения для мозга, и он смог его естественным образом утилизировать или забыть. Ускорить этот процесс и усилить его эффективность можно любопытным исследованием своих телесных ощущений во время переживаний.

важно
Не важно то о чем мы думаем или что случилось, а важно то, какая реакция на все это у нас произошла

ИТОГИ

ТЕЗИСЫ

Страх и тревогу можно запросто перепутать по ощущениям. Страх запускает тревогу, а тревога усиливает страх, и так по кругу. Все это ощущается как сжатие в груди и ближе к животу.

Если вы что-то подзабыли из пройденного материала, то всегда можете вернуться назад и уточнить.

Мы всегда остаемся с вами на связи и вы можете обратиться к нам за помощь в комментариях к любому из уроков или в наше онлайн-сообщество. Мы и другие участники обязательно постараемся вам помочь.


ТЕЗИСЫ И ЗАДАНИЯ


ТЕЗИСЫ ВСТРЕЧИ 4/28

  • Вскрывать свои уязвимости и несовершенство неприятно, но выгодно на перспективе
  • Для мозга нет разницы между ожидаемой опасностью и происходящей прямо сейчас или даже уже оставшейся в прошлом
  • Моменты стресса – это самые благоприятные моменты для перестройки своих реакций содержание мысли или события не важно. Важна наша реакция на это содержание

ЗАДАНИЯ

  • Сравните сжимаемость и расплываемость ощущений от приятных воспоминаний и от негативных. Постарайтесь четко заметить и осознать эту разницу. Постарайтесь использовать список ТОП-5, который составили ранее.

  • Выполните упражнение Дыхание тревоги с неприятными сжимающимися ощущениями, чтобы они начали расплываться, так же старайтесь использовать список ТОП-5, поскольку он содержит наиболее приоритетные для вас причины стресса и нужно их отработать за время прохождения программы.

  • Выполните базовую практику майндфулнесс 5 минут. Выполнять эти упражнение необходимо ежедневно, постепенно увеличивая время до 20-30 минут. Подробные инструкции есть в начале аудиозаписи упражнения.

  • На ночь выполните практику Бодискан.

Заполните стресс-тест и статистику занятий. Заполнять его необходимо ежедневно. Продолжайте наполнять таблицы “Анализ ценностей” и “ТОП-5 триггеров” в своей рабочей тетради;

MP3 BODYSCAN

MP3 MINDFULNESS

MP3 MINDFULNESS ON KINESTHETIC BASE

MP3 MINDFULNESS ON AUDIO BASE

    This will close in 0 seconds