Встреча 27/28

Опубликовано: 30 окт. 2021
время на чтение: 10 мин
Содержание:

Глава 60


ИТОГИ 4 НЕДЕЛИ

ТЕЗИСЫ

  • Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.

  • Пришло время проверить на сколько хорошо вами была усвоена информация за эту неделю. Пройдите, пожалуйста, тест в следующем уроке.


Тезисы и задания встречи 27/28


ТЕЗИСЫ

  • Самооценка — это процесс и он не может быть плохой

  • Самоидентификация — это наше оценочное суждение относительно нашего ЭГО в одном из его сторон. И это простая констатация факта, который нам не нравится

  • Процесс примеривания дает сбой в оценочных суждениях и самоидентификациях, поскольку они нами выдуманы и не подкреплены ничем кроме нашего мнения

  • Наши воспоминания искажаются и мы не можем быть уверенны на 100% в их истинности

  • Если вы эмоционально страдаете, значит интеллектуальные объекты участвующие в этой ситуации ошибочные и дефектные. Стоит их уточнить при помощи сбора дополнительной информации посредством уделения внимания мелочам и нюансам этой ситуации

  • Чем профессиональнее вы переключаетесь между нейронными сетями мозга (ЦИС, CВЗ и ДСМ), тем стрессоустойчевее и успешнее вы станете в жизни

  • Чтобы прошлые проблемы не вернулись необходимо проработать все мотивационные убеждения на 4 шаге программы

  • Чтобы не формировались новые проблемы с эмоциями необходимо научиться применять принцип обратной пропорции к своим внутренним эмоциональным процессам.

ЗАДАНИЕ

  • Продолжайте выявлять и дорабатывать оставшиеся мотивационные убеждения в течении дня

  • Обсуждайте текущие задания в онлайн-сообществе, это помогает не только все учесть и более качественно выполнить упражнения, но и учиться выстраивать отношения с другими людьми, а это знаете ли одна из самых значимых задач в современном мире

  • Дорабатывайте все самоидентификации, которые относятся к списку ТОП-5

  • Продолжайте развивать новые навыки и стратегии поведения, которые необходимы для укрепления и развития новых самоидентификаций. В этом вам поможет анализ 2 шага программы, где мы выделяли автоматические старые поведенческие позывы к действию на автомате. Измените эти действия на 180 градусов, оцените их логичность и начинайте нарабатывайте эти новые навыки и стратегии;

  • Дорабатывайте мысленную жвачку используя таблицу сортировка жвачных мыслей. Вырабатывайте в себе эту полезную привычку, она пригодиться вам на всю жизнь

  • В эмоциональные и трудные моменты обязательно продолжайте смотреть какая самоидентификация всплыла благодаря ситуации. Остальной алгоритм четырех шагов остается неизменным

  • Напишите пожалуйста обратную связь по результатам работы в комментариях под любым из уроков этого модуля или в онлайн-сообществе

  • Продолжайте практиковаться в применении принципа обратной пропорции в 3 шаге, постоянно совершенствуйтесь в этом. Продолжайте добавлять больше расслабления в 3 шаг

  • Регулярно задавайтесь вопросами: не сопротивляюсь ли я своим чувствам в этот эмоциональный и трудный момент?, не пытаюсь ли я поскорее отделаться от них?

  • Всякий раз как заметите режим СОМТРИ И СТРАДАЙ переводите его в режим СМОТРИ И УЧИСЬ благодаря последовательному применению всех 3-х шагов. Эту дурную привычку необходимо искоренить и вам следует от нее отказаться навсегда

  • Всякий раз как заметите в своем поведении попадание в ловушку решения проблем через их обдумывание последовательно применяйте 1, 2 и 3 шаги программы к тем эмоциям, которые побудили вас начать обмусоливать проблему

  • Практикуйте упражнение ПРОКРАСТИНАЦИЯ ТРЕВОГИ, в те моменты, когда застукаете себя в тревоге за будущее

  • В течении дня выполняйте упражнение ПОДМЕЧАНИЕ. Короткие и регулярные практики в течении всего дня — это залог вашего успеха, пусть даже это будет 5-6 раз по 3-5 минут

  • Практикуйте 1, 2 и 3 шаги программы в эмоциональные и трудные моменты будничной жизни, не ждите звездного часа и особого случая применить их. Тренируйтесь на всем, что попадет под руку, даже на скуке

  • Развивайте и тренируйте последовательное движение от 1 шага ко второму, а затем и к третьему — это ваша основная задача

  • Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию — доброта она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах

  • На ночь, по традиции выполните упражнение BODYSCAN и практику БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ к себе.

Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.

ЗАДАНИЕ КРАТКО

В течении дня упражнение ОТКРЫТОЕ ПРИСУТСТВИЕ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться. Обязательно после шага 1 обязательно смотрите какая самоидентификация всплыла благодаря произошедшей ситуации, весь остальной алгоритм остается неизменным. Если ПРИЗРАЧНАЯ ВОЛНА получается плохо, то выполняйте ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ, это ее упрощенная, но все равно постепенно стремитесь к ее выполнению. При этом ежедневно перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ.

ОБЩАЯ ЦЕЛЬ

  • Развивайте способность ОТКРЫТОГО ПРИСУТСТВИЯ, делая ШАГ НАЗАД, отслеживайте ВРЕДНЫЕ РЕЖИМЫ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться.
  • Отработать все самоидентификации из списка ТОП-5
  • Поработать с таблицей мысленной жвачки, отрабатывать все по списку
  • Дорабатывайте оставшиеся мотивационные убеждения.

    This will close in 0 seconds