Встреча 27/28
ТЕЗИСЫ
- Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
- Пришло время проверить на сколько хорошо вами была усвоена информация за эту неделю. Пройдите, пожалуйста, тест в следующем уроке.
ТЕЗИСЫ
- Самооценка — это процесс и он не может быть плохой
- Самоидентификация — это наше оценочное суждение относительно нашего ЭГО в одном из его сторон. И это простая констатация факта, который нам не нравится
- Процесс примеривания дает сбой в оценочных суждениях и самоидентификациях, поскольку они нами выдуманы и не подкреплены ничем кроме нашего мнения
- Наши воспоминания искажаются и мы не можем быть уверенны на 100% в их истинности
- Если вы эмоционально страдаете, значит интеллектуальные объекты участвующие в этой ситуации ошибочные и дефектные. Стоит их уточнить при помощи сбора дополнительной информации посредством уделения внимания мелочам и нюансам этой ситуации
- Чем профессиональнее вы переключаетесь между нейронными сетями мозга (ЦИС, CВЗ и ДСМ), тем стрессоустойчевее и успешнее вы станете в жизни
- Чтобы прошлые проблемы не вернулись необходимо проработать все мотивационные убеждения на 4 шаге программы
- Чтобы не формировались новые проблемы с эмоциями необходимо научиться применять принцип обратной пропорции к своим внутренним эмоциональным процессам.
ЗАДАНИЕ
- Продолжайте выявлять и дорабатывать оставшиеся мотивационные убеждения в течении дня
- Обсуждайте текущие задания в онлайн-сообществе, это помогает не только все учесть и более качественно выполнить упражнения, но и учиться выстраивать отношения с другими людьми, а это знаете ли одна из самых значимых задач в современном мире
- Дорабатывайте все самоидентификации, которые относятся к списку ТОП-5
- Продолжайте развивать новые навыки и стратегии поведения, которые необходимы для укрепления и развития новых самоидентификаций. В этом вам поможет анализ 2 шага программы, где мы выделяли автоматические старые поведенческие позывы к действию на автомате. Измените эти действия на 180 градусов, оцените их логичность и начинайте нарабатывайте эти новые навыки и стратегии;
- Дорабатывайте мысленную жвачку используя таблицу сортировка жвачных мыслей. Вырабатывайте в себе эту полезную привычку, она пригодиться вам на всю жизнь
- В эмоциональные и трудные моменты обязательно продолжайте смотреть какая самоидентификация всплыла благодаря ситуации. Остальной алгоритм четырех шагов остается неизменным
- Напишите пожалуйста обратную связь по результатам работы в комментариях под любым из уроков этого модуля или в онлайн-сообществе
- Продолжайте практиковаться в применении принципа обратной пропорции в 3 шаге, постоянно совершенствуйтесь в этом. Продолжайте добавлять больше расслабления в 3 шаг
- Регулярно задавайтесь вопросами: не сопротивляюсь ли я своим чувствам в этот эмоциональный и трудный момент?, не пытаюсь ли я поскорее отделаться от них?
- Всякий раз как заметите режим СОМТРИ И СТРАДАЙ переводите его в режим СМОТРИ И УЧИСЬ благодаря последовательному применению всех 3-х шагов. Эту дурную привычку необходимо искоренить и вам следует от нее отказаться навсегда
- Всякий раз как заметите в своем поведении попадание в ловушку решения проблем через их обдумывание последовательно применяйте 1, 2 и 3 шаги программы к тем эмоциям, которые побудили вас начать обмусоливать проблему
- Практикуйте упражнение ПРОКРАСТИНАЦИЯ ТРЕВОГИ, в те моменты, когда застукаете себя в тревоге за будущее
- В течении дня выполняйте упражнение ПОДМЕЧАНИЕ. Короткие и регулярные практики в течении всего дня — это залог вашего успеха, пусть даже это будет 5-6 раз по 3-5 минут
- Практикуйте 1, 2 и 3 шаги программы в эмоциональные и трудные моменты будничной жизни, не ждите звездного часа и особого случая применить их. Тренируйтесь на всем, что попадет под руку, даже на скуке
- Развивайте и тренируйте последовательное движение от 1 шага ко второму, а затем и к третьему — это ваша основная задача
- Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию — доброта она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах
- На ночь, по традиции выполните упражнение BODYSCAN и практику БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ к себе.
Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.
ЗАДАНИЕ КРАТКО
В течении дня упражнение ОТКРЫТОЕ ПРИСУТСТВИЕ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться. Обязательно после шага 1 обязательно смотрите какая самоидентификация всплыла благодаря произошедшей ситуации, весь остальной алгоритм остается неизменным. Если ПРИЗРАЧНАЯ ВОЛНА получается плохо, то выполняйте ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ, это ее упрощенная, но все равно постепенно стремитесь к ее выполнению. При этом ежедневно перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ.
ОБЩАЯ ЦЕЛЬ
- Развивайте способность ОТКРЫТОГО ПРИСУТСТВИЯ, делая ШАГ НАЗАД, отслеживайте ВРЕДНЫЕ РЕЖИМЫ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться.
- Отработать все самоидентификации из списка ТОП-5
- Поработать с таблицей мысленной жвачки, отрабатывать все по списку
- Дорабатывайте оставшиеся мотивационные убеждения.