Встреча 26/28
ТЕЗИСЫ
- 4 шаг программы — это работа с мотивационными убеждениями. Он затрагивает более широкие понятия и является обобщающим и закрепляющим результат предыдущих трех, и его необходимо так же как и другие выполнять обязательно в подходящее время, а именно после третьего.
- Мотивационные убеждения — это те наши умозаключения, которые побуждают нас делать что-то или наоборот не делать этого. В том числе думать о чем-то или не придавать этому значения. Их особенность в том, что они человеком не осознаются, а крутятся на языке в виде ощущения необходимости что-то сделать или необходимости это не делать. Так ощущаются вещи, которые есть в нашем мышлении, но не осознаются нами.
- Вопросы ЗАЧЕМ и ПОЧЕМУ сильно отличаются друг от друга. Вопрос зачем отражает смысл наших действий и по сути их цель. А вопрос почему отражает причину. Помните, поиск причины ВНУТРЕННИХ проблем и есть проблема. Понимание разницы в них избавит вас от неверных мотивационных убеждений.
- Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
ТЕЗИСЫ
- Инстинктивная задача каждого из нас подальше держаться от проблем, опасностей, неопределенности и одновременно с этим держаться поближе к безопасности, ресурсам разного рода, ясному пониманию и прогнозированию будущего. Для выполнения этих задач мозг создал функции мониторинга опасности и удовольствий. Он сканирует внешнее и внутреннее пространство сортируя все условно на 2 лагеря: приближает ли меня это к удовольствию и отдаляет ли это меня от страданий и проблем.
- Зачем человек всегда настороже и напряжен:
- Я должен быть на стороже, чтобы предотвратить беду во время
- Держать фокус на этом (ваш триггер) помогает мне лучше поймать момент
- Слежение за этим (ваш триггер) помогает мне чувствовать себя уверенно и безопасно
ТЕЗИСЫ
Эта категория мотивационных убеждений касается извлечения пользы от некоторых тупиковых стратегий мышления. Не от слова тупой, конечно, а от слова тупик. Признаком того, что у вас есть эти убеждения служит привычка совершать следующие действия в мыслях.
Итак, вы привыкли:
- Сравнивать (другое время/другие люди, а сейчас все не то и все не так)
- Размышлять о себе (Что со мной не так?) и регулярный поиск этого
- Размышлять о причинах (Почему все так? Надо найти причину и понять ее)
- Моделировать ситуации (А что если А вдруг?)
- Постоянно возвращаться к воспоминаниям и жизни там и тогда
- Регулярно переигрывать прошедшие ситуации
- Длительно мысленно репетировать предстоящие ситуации
- Мысленно с кем-то спорить
Если вы замечали за собой одно или несколько действий из этого списка, значит с бОльшей долей вероятности вы обладаете одним из вредных мотивационных убеждений.
Какую выгоду получает человек от состояния всегда настороже и напряжения:
- Мне нужно думать о плохих вещах в прошлом, чтобы понять их и не допустить в будущем
- Размышления о проблемах помогают мне сосредоточиться на самых главных вещах
- Если я не разберусь в себе, то продолжу плохо себя чувствовать
- Если я разберусь в себе и своих чувствах, то найду ответы как стать счастливым и спокойным
- Тревога мешает мне действовать эффективно — Сильные эмоции опасны для здоровья
- Я терплю неудачи в жизни из-за беспокойства
- Обязательно случится что-то плохое, если я все не продумаю
- Если я побеспокоюсь об этом заранее, то буду готов
- Мысли о будущих угрозах помогут мне их избежать
- Если с этим ничего не делать, то оно усилится
- Если с этим ничего не делать, то оно само не пройдет
ТЕЗИСЫ
- То, что нас побуждает думать о чем то — это мотивационные убеждения. При всем вреде, который они причиняют нашему эмоциональному состоянию, раскачивая нашу нервную систему, мы все равно продолжаем их использовать, поскольку внешне они выглядят как те, которые нам вроде бы помогают.
- Вопросы ЗАЧЕМ и ПОЧЕМУ сильно отличаются друг от друга. Вопрос зачем отражает смысл наших действий и по сути их цель. А вопрос почему отражает причину. Помните, поиск причины внутренних проблем и есть проблема. Понимание разницы в них избавит вас от неверных мотивационных убеждений.
- Мотивы зацикленных тупиковых стратегий обмысливания проблем лишь кажутся помогающими, на самом деле вредят.
- Из собственных проблем можно сделать настоящий культ, если достаточно много о них думать руководствуясь мотивационными убеждениями. Так человек развивает в себе негативное мышление.
- Ошибки в жизни совершаются не от внутренних переживаний, а от неправильного фокусирования своего внимания. Вы сфокусированы на проблемах, а не на том, что у вас условно под ногами, поэтому часто запинаетесь.
4 шаг программы должен всегда идти за третьим. Он является логическим завершением решения возникшей проблемы для вашего разума. 4 шаг усиливает и закрепляет все то, что вы достигли за 3 шага.
Давайте на примере по шагам:
- Заметить, что мое состояние изменилось
- Какого мнения нужно быть о себе, чтобы так остро отреагировать на эту ситуацию? (получите в ответ самоидентификацию)
- Разочароваться в эффективности предлагаемых мозгом плана срочных действий сейчас. Что я получу от того, что порву с этим человеком отношения? (хорошенько и красочно промыслите все последствия)
- Принять — выполнить упражнение призрачная волна для ощущения из самоидентификации. Например, для неважная
- Перестать возвращаться разочаровавшись в полезности и нужности предлагаемых мозгом мотивационных убеждений.
- В чем смысл моих действий, если я буду возвращаться к этой ситуации вновь и вновь, пытаясь ее переиграть, найти виноватых, доказать свою правоту, продумывая месть обидчику и т.п.?
Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
ТЕЗИСЫ
- 4 шаг — это профилактика возвращения старых проблем и появления новых;
- Вопрос ПОЧЕМУ — абсолютно бесполезный и даже вредный, поскольку он побуждает искать причины проблем с эмоциями, а сам поиск причин и есть проблема
- Вопрос ЗАЧЕМ — дает вам понять, почему вы возвращаетесь к повторному напрасному обмусоливанию проблем, тем самым возвращаете их в свое мышление
- Мотивационные убеждения лишь на первый взгляд кажутся полезными, но на самом деле создают только проблемы
- Из собственных проблем можно сделать настоящий культ, необходимо лишь достаточно много о них думать, и не решать
- Ошибки в жизни совершаются не от самого беспокойства, тревоги или стресса, а от фокусировании на этом своего внимания, вместо фокусирования его на делах, которые нужно делать.
ЗАДАНИЕ НОВОЕ
- Постарайтесь найти у себя все мотивационные убеждения из списка в этом уроке. Возьмите за основу триггеры из списка ТОП-5, составленного во втором модуле. Решите сперва эти вопросы и только потом переходите на другие волнующие вас ситуации
- Проработайте все найденные мотивационные убеждения 2 шагом программы, а так же не забывайте, что для этого можно использовать алгоритм работы с жвачными мыслями. Лучше это сделать на бумаге. Оцените преимущества и недостатки такой стратегии, повспоминайте какой вред и пользу вы уже получали в жизни от следования этой стратегии. А вот в следующий раз, когда вы испытаете внутреннее побуждение вновь ей воспользоваться уже в реальной жизни примените к ней все 3 шага, которые изучили раньше:
- Заметьте, свое желание
- Разоблачите бесперспективность данной стратегии, разочаруйтесь в ней
- Затем используйте упражнение призрачная волна когда ваш мозг будет подкидывать вам тревогу из-за разрушения его автоматизма, а члены комиссии в вашей голове будут пытаться склонять вас к автоматическому старому поведению приковывать внимание к триггеру и судорожно искать выход.
- Таким образом проработайте каждое из трех мотивационных убеждений столько раз, сколько необходимо для потерю веры в их эффективность.
- Проанализируйте свои мысленные привычки по списку:
- Сравнивать (другое время/другие люди, а сейчас все не то и все не так)
- Размышлять о себе (Что со мной не так?) и регулярный поиск этого
- Размышлять о причинах (Почему все так? Надо найти причину и понять ее)
- Моделировать ситуации (А что если…? А вдруг…?)
- Постоянно возвращаться к воспоминаниям и жизни там и тогда
- Регулярно переигрывать прошедшие ситуации
- Длительно мысленно репетировать предстоящие ситуации
- Мысленно с кем-то спорить.
- Найденные у себя привычки так же проработайте алгоритмом работы с мысленной жвачкой и 4 шагом программы
- Последите как в обычных будничных ситуациях проявляется работа мотивационных убеждений
- Обсуждайте текущие задания в онлайн-сообществе, это помогает не только все учесть и более качественно выполнить упражнения, но и учиться выстраивать отношения с другими людьми, а это знаете ли одна из самых значимых задач в современном мире.
ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ
- Дорабатывайте все самоидентификации, которые относятся к списку ТОП-5
- Продолжайте развивать новые навыки и стратегии поведения, которые необходимы для укрепления и развития новых самоидентификаций. В этом вам поможет анализ 2 шага программы, где мы выделяли автоматические старые поведенческие позывы к действию на автомате. Измените эти действия на 180 градусов, оцените их логичность и начинайте нарабатывайте эти новые навыки и стратегии;
- Дорабатывайте мысленную жвачку используя таблицу сортировка жвачных мыслей. Вырабатывайте в себе эту полезную привычку, она пригодиться вам на всю жизнь
- В эмоциональные и трудные моменты обязательно продолжайте смотреть какая самоидентификация всплыла благодаря ситуации. Остальной алгоритм четырех шагов остается неизменным
- Напишите пожалуйста обратную связь по результатам работы в комментариях под любым из уроков этого модуля или в онлайн-сообществе
- Продолжайте практиковаться в применении принципа обратной пропорции в 3 шаге, постоянно совершенствуйтесь в этом. Продолжайте добавлять больше расслабления в 3 шаг
- Регулярно задавайтесь вопросами: не сопротивляюсь ли я своим чувствам в этот эмоциональный и трудный момент?, не пытаюсь ли я поскорее отделаться от них?
- Всякий раз как заметите режим СОМТРИ И СТРАДАЙ переводите его в режим СМОТРИ И УЧИСЬ благодаря последовательному применению всех 3-х шагов. Эту дурную привычку необходимо искоренить и вам следует от нее отказаться навсегда
- Всякий раз как заметите в своем поведении попадание в ловушку решения проблем через их обдумывание последовательно применяйте 1, 2 и 3 шаги программы к тем эмоциям, которые побудили вас начать обмусоливать проблему
- Практикуйте упражнение ПРОКРАСТИНАЦИЯ ТРЕВОГИ, в те моменты, когда застукаете себя в тревоге за будущее
- В течении дня выполняйте упражнение ПОДМЕЧАНИЕ. Короткие и регулярные практики в течении всего дня — это залог вашего успеха, пусть даже это будет 5-6 раз по 3-5 минут
- Практикуйте 1, 2 и 3 шаги программы в эмоциональные и трудные моменты будничной жизни, не ждите звездного часа и особого случая применить их. Тренируйтесь на всем, что попадет под руку, даже на скуке
- Развивайте и тренируйте последовательное движение от 1 шага ко второму, а затем и к третьему — это ваша основная задача
- Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию — доброта она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах
- На ночь, по традиции выполните упражнение BODYSCAN и практику БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ к себе.
Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.
ЗАДАНИЕ КРАТКО
В течении дня упражнение ОТКРЫТОЕ ПРИСУТСТВИЕ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться. Обязательно после шага 1 обязательно смотрите какая самоидентификация всплыла благодаря произошедшей ситуации, весь остальной алгоритм остается неизменным. Если ПРИЗРАЧНАЯ ВОЛНА получается плохо, то выполняйте ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ, это ее упрощенная, но все равно постепенно стремитесь к ее выполнению. При этом ежедневно перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ.
ОБЩАЯ ЦЕЛЬ
- Развивайте способность ОТКРЫТОГО ПРИСУТСТВИЯ, делая ШАГ НАЗАД, отслеживайте ВРЕДНЫЕ РЕЖИМЫ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться
- Отработать все самоидентификации из списка ТОП-5
- Поработать с таблицей мысленной жвачки, отрабатывать все по списку
- Потренироваться работать с мотивационными убеждениями.