Встреча 21/28
ТЕЗИСЫ
- Выполните тест для среза усвоения материала в следующем уроке.
- Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
ТЕЗИСЫ
- 1 шаг — заметить и осознать как можно раньше , что выше состояние изменилось
- 2 шаг — разочароваться в автоматическом поведении на эмоциях и его мнимой помощи и пользе
- 3 шаг — принять ЭМОЦИИ, от которых и стало изначально дискомфортно
- Важно принять свои эмоции, а не хамское отношение в ваш адрес или любой другой триггер
- Наши мысли — не наше дело, это всего лишь электричество
- Чтобы не было психологических срывов и откатов в прогрессе выработки стрессоустойчивости необходимо учиться применять принцы обратной пропорции, а не терпеть, как вы делали раньше
- Стрессоустойчивость — это навык правильно пользоваться своим мышлением, а не дар свыше
- Иногда, нам нужно отдыхать, а отдыхая — отдыхайте
- Личность — это набор привычек, в том числе привычек считать и думать определенным образом, в том числе и о себе.
ЗАДАНИЕ НОВОЕ
- Сегодня обязательно загляните в дневник самочувствия и проанализируйте динамику своего состояние за прошедшие три недели, а может и больше, если вы не каждый день изучали по новому разделу. Эта динамика позволит вам визуально увидеть графики и важные элементы своего самочувствия, и при необходимости обратить отдельное внимание на некоторые из них чтобы скорректировать и доделать недоделки
- Если вам будет тяжело это сделать самостоятельно, то вы смело можете обратиться за помощью к кураторам и другим участникам в онлайн-сообществе, или оставить комментарий с вопросом под любым из уроков. Мы видим все комментарии и при необходимости обязательно постараемся вам помочь
- Сосредоточьтесь на тренировке ОТКРЫТОЕ ПРИСУТСТВИЕ (делать ШАГ НАЗАД), чтобы ясно смотреть на свои стрессовые ситуации. Это жизненно важный навык для стрессоустойчивости, продолжайте его развивать и совершенствовать
ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ
- Продолжайте практиковаться в применении принципа обратной пропорции в 3 шаге, постоянно совершенствуйтесь в этом. Продолжайте добавлять больше расслабления в 3 шаг
- Регулярно задавайтесь вопросами: не сопротивляюсь ли я своим чувствам в этот эмоциональный и трудный момент?, не пытаюсь ли я поскорее отделаться от них?
- Всякий раз как заметите режим СОМТРИ И СТРАДАЙ переводите его в режим СМОТРИ И УЧИСЬ благодаря последовательному применению всех 3-х шагов. Эту дурную привычку необходимо искоренить и вам следует от нее отказаться навсегда
- Всякий раз как заметите в своем поведении попадание в ловушку решения проблем через их обдумывание последовательно применяйте 1, 2 и 3 шаги программы к тем эмоциям, которые побудили вас начать обмусоливать проблему
- Практикуйте упражнение ПРОКРАСТИНАЦИЯ ТРЕВОГИ, в те моменты, когда застукаете себя в тревоге за будущее
- В течении дня выполняйте упражнение ПОДМЕЧАНИЕ. Короткие и регулярные практики в течении всего дня — это залог вашего успеха, пусть даже это будет 5-6 раз по 3-5 минут
- Практикуйте 1, 2 и 3 шаги программы в эмоциональные и трудные моменты будничной жизни, не ждите звездного часа и особого случая применить их. Тренируйтесь на всем, что попадет под руку, даже на скуке
- Развивайте и тренируйте последовательное движение от 1 шага ко второму, а затем и к третьему — это ваша основная задача
- Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию — доброта она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах
- На ночь, по традиции выполните упражнение BODYSCAN и практику БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ к себе.
Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.
ЗАДАНИЕ КРАТКО
В течении дня упражнение ОТКРЫТОЕ ПРИСУТСТВИЕ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться. Если ПРИЗРАЧНАЯ ВОЛНА получается плохо, то выполняйте ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ, это ее упрощенная, но все равно постепенно стремитесь к ее выполнению. При этом ежедневно перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ.
ОБЩАЯ ЦЕЛЬ
Развивайте способность ОТКРЫТОГО ПРИСУТСТВИЯ, делая ШАГ НАЗАД, отслеживайте ВРЕДНЫЕ РЕЖИМЫ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться.
Такие уроки встречаются после каждой пройденной недели обучения и дают вам возможность получать очень неплохие дополнения к основной программе.
Ваша задача — в комментариях к этому уроку развернуто написать свои мысли на тему:
- Какие темы из пройденного материала в течении этой недели вы могли бы отметить и назвать самым важным лично для вас?
- Что они прояснили в важных и острых для вас вопросах и темах?
- Где и как вам удалось применить эти знания в личных напряженных ситуациях или где и как планируете их применить, если еще не удалось с ними встретиться?
- Напишите ТОП-3 ваших главных мысли этой недели.
БЫСТРЫЙ БОНУС ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ
1 глава — доп. литература или упражнения для увеличения эффективности
3 главы — доступ к любому из уроков программы диагностики
4 главы /все/ — еще один доступ к любому из уроков программы диагностики