Встреча 21/28

Опубликовано: 30 окт. 2021
время на чтение: 10 мин
Содержание:

Глава 49


ИТОГИ 3 НЕДЕЛИ

ТЕЗИСЫ

  • Выполните тест для среза усвоения материала в следующем уроке.
  • Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.


Тезисы и задания встречи 21/28


ТЕЗИСЫ

  • 1 шаг — заметить и осознать как можно раньше , что выше состояние изменилось
  • 2 шаг — разочароваться в автоматическом поведении на эмоциях и его мнимой помощи и пользе
  • 3 шаг — принять ЭМОЦИИ, от которых и стало изначально дискомфортно
  • Важно принять свои эмоции, а не хамское отношение в ваш адрес или любой другой триггер
  • Наши мысли — не наше дело, это всего лишь электричество
  • Чтобы не было психологических срывов и откатов в прогрессе выработки стрессоустойчивости необходимо учиться применять принцы обратной пропорции, а не терпеть, как вы делали раньше
  • Стрессоустойчивость — это навык правильно пользоваться своим мышлением, а не дар свыше
  • Иногда, нам нужно отдыхать, а отдыхая — отдыхайте
  • Личность — это набор привычек, в том числе привычек считать и думать определенным образом, в том числе и о себе.

ЗАДАНИЕ НОВОЕ

  • Сегодня обязательно загляните в дневник самочувствия и проанализируйте динамику своего состояние за прошедшие три недели, а может и больше, если вы не каждый день изучали по новому разделу. Эта динамика позволит вам визуально увидеть графики и важные элементы своего самочувствия, и при необходимости обратить отдельное внимание на некоторые из них чтобы скорректировать и доделать недоделки

  • Если вам будет тяжело это сделать самостоятельно, то вы смело можете обратиться за помощью к кураторам и другим участникам в онлайн-сообществе, или оставить комментарий с вопросом под любым из уроков. Мы видим все комментарии и при необходимости обязательно постараемся вам помочь

  • Сосредоточьтесь на тренировке ОТКРЫТОЕ ПРИСУТСТВИЕ (делать ШАГ НАЗАД), чтобы ясно смотреть на свои стрессовые ситуации. Это жизненно важный навык для стрессоустойчивости, продолжайте его развивать и совершенствовать

ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ

  • Продолжайте практиковаться в применении принципа обратной пропорции в 3 шаге, постоянно совершенствуйтесь в этом. Продолжайте добавлять больше расслабления в 3 шаг

  • Регулярно задавайтесь вопросами: не сопротивляюсь ли я своим чувствам в этот эмоциональный и трудный момент?, не пытаюсь ли я поскорее отделаться от них?

  • Всякий раз как заметите режим СОМТРИ И СТРАДАЙ переводите его в режим СМОТРИ И УЧИСЬ благодаря последовательному применению всех 3-х шагов. Эту дурную привычку необходимо искоренить и вам следует от нее отказаться навсегда

  • Всякий раз как заметите в своем поведении попадание в ловушку решения проблем через их обдумывание последовательно применяйте 1, 2 и 3 шаги программы к тем эмоциям, которые побудили вас начать обмусоливать проблему

  • Практикуйте упражнение ПРОКРАСТИНАЦИЯ ТРЕВОГИ, в те моменты, когда застукаете себя в тревоге за будущее

  • В течении дня выполняйте упражнение ПОДМЕЧАНИЕ. Короткие и регулярные практики в течении всего дня — это залог вашего успеха, пусть даже это будет 5-6 раз по 3-5 минут

  • Практикуйте 1, 2 и 3 шаги программы в эмоциональные и трудные моменты будничной жизни, не ждите звездного часа и особого случая применить их. Тренируйтесь на всем, что попадет под руку, даже на скуке

  • Развивайте и тренируйте последовательное движение от 1 шага ко второму, а затем и к третьему — это ваша основная задача

  • Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию — доброта она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах

  • На ночь, по традиции выполните упражнение BODYSCAN и практику БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ к себе.

Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.

ЗАДАНИЕ КРАТКО

В течении дня упражнение ОТКРЫТОЕ ПРИСУТСТВИЕ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться. Если ПРИЗРАЧНАЯ ВОЛНА получается плохо, то выполняйте ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ, это ее упрощенная, но все равно постепенно стремитесь к ее выполнению. При этом ежедневно перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ.

ОБЩАЯ ЦЕЛЬ

Развивайте способность ОТКРЫТОГО ПРИСУТСТВИЯ, делая ШАГ НАЗАД, отслеживайте ВРЕДНЫЕ РЕЖИМЫ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться.


Бонусная глава


Такие уроки встречаются после каждой пройденной недели обучения и дают вам возможность получать очень неплохие дополнения к основной программе.

Ваша задача — в комментариях к этому уроку развернуто написать свои мысли на тему:

  • Какие темы из пройденного материала в течении этой недели вы могли бы отметить и назвать самым важным лично для вас?
  • Что они прояснили в важных и острых для вас вопросах и темах?
  • Где и как вам удалось применить эти знания в личных напряженных ситуациях или где и как планируете их применить, если еще не удалось с ними встретиться?
  • Напишите ТОП-3 ваших главных мысли этой недели.

БЫСТРЫЙ БОНУС ЗА ВЫПОЛНЕНИЕ

1 глава — доп. литература или упражнения для увеличения эффективности

3 главы — доступ к любому из уроков программы диагностики

4 главы /все/ — еще один доступ к любому из уроков программы диагностики

FEEDBACK

Выполняя задания бонусных уроков, вы очень помогаете нам заинтересовать программой как можно больше похожих на вас людей. Оставляя комментарий под этим уроком вы даете свое согласие на его открытую публикацию в наших социальных сетях.

    This will close in 0 seconds