Встреча 20/28

Опубликовано: 30 окт. 2021
время на чтение: 10 мин
Содержание:

Глава 47


СРОКИ ИЗМЕНЕНИЙ

ТЕЗИСЫ

  • Характер — это лишь определенным образом настроенные механизмы циркулирования эмоций в мозгу и стереотипы обработки информации в разуме, ничего сверхестественного, а тем более врожденного. Все это можно настроить иначе, так как нам пожелается. Но чтобы это сделать необходимо потрудиться и разобраться как это работает.

  • Люди от природы склонны лениться, а продавцы наперебой предлагают им свои методы и инструменты, один легче и быстрее другого.

ОТНОШЕНИЯ С НОВЫМ И ОБУЧЕНИЕ

ТЕЗИСЫ

  • Мозг при психических и интеллектуальных нагрузках наращивает связи между нейронами и повышает свои вычислительные мощности в определенных зонах. Например, у тревожного человека центр тревоги и страха сравнительно больше, чем у флегматика, а у тех, кто тренируется в речи сравнительно большой речевой центр и больше взаимосвязей с центрами памяти.

  • Наш мозг под влиянием любой новой информации в прямом смысле этого слова меняет свою структуру на уровне взаимосвязей между нейронами, и становится буквально другим нежели был до этой новой информации.

  • Чем больше рукопожатий (шипиков) между двумя нейронами, тем больший вес и значимость они придают информации от соседа. А шипики прирастают от регулярно повторения чего-то. Помните о формировании привычки: чем чаще мы что-то повторяем, тем сильнее становится привычка это делать. Например, класть телефон в правый/левый карман, курить при определенных обстоятельствах или даже тревожиться за будущее или обмусоливать негатив. Чем чаще вы что-то делаете, тем сильнее развивается привычка это делать.

  • По закону Хебба во-первых необходимо перестать повторять заученное действие, чтобы процессы разрушения привычки в мозгу запустились естественным образом, а во-вторых, необходимо начать развивать противоположный автоматизму навык, чтобы значительно ускорить разрушение старого автоматизма. Понимаете почему мы так много внимания уделяем практиками и новым стратегиям поведения? Не используй старое и оно постепенно отомрет само по себе, учись делать по-новому и это значительно ускорит отмирание старого. Все просто, надо лишь работать в заданном направлении выгодных стратегий.

  • После 7 дней тренировок мозг сохранял навык и стереотип автоматизма самостоятельно уже без тренировок еще на 2 месяца!!!

  • Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.


Глава 48


ПЕРЕСТРОЙКА МОЗГА ПОД НЕВРОЗ

ТЕЗИСЫ

  • Мозг сам по себе без нашего ведома генерирует много всего, но не все нами, во-первых, осознается, а во-вторых, все то, что все таки дошло до нас и мы заметили эти мысли подвергается тщательно сортировке на приемлемое к выполнению и неприемлемое или по-другому дурь. За этот процесс сортировки отвечают лобные доли. По поведению и суждениям человека о чем то можно прекрасно и совершенно точно сказать слабые у него лобные доли или хорошо развиты. Например, у кого будут сильные лобные доли, у того кто поливает грязью каждого, у кого есть другой взгляд на какой-то вопрос, или у того, кто в простой повествовательной и уважительной манере доносит информацию?

  • Стресс, тревога и эмоциональный дискомфорт запросто становятся автоматизмами и нашими привычками.

КРАТКО: стресс ослабляет умение здраво оценивать ситуацию и побуждает на глупости, через многократное повторение такое поведение становится автоматизмом и само себя поддерживает, а вам все тяжелее себе отказать в совершении глупостей. Все это со временем лишь усиливается, если ничего не делать.

ТЕЗИСЫ

  • Чтобы избавиться от всего этого безобразия необходимо усиливать работу лобных долей мозга, а именно включать наблюдательность, оценку фактов происходящего в реальности, переоценку своих старых стратегий поведения и формирование новых, учиться простраивать долгосрочные выгодные стратегии поведения, тренировать внимание и концентрацию.

  • Предложенные в нашей программе упражнения не только тренируют лобные доли вызывая все эти положительные эффекты, а так же ослабляют работу стрессовых центров в том числе и миндалины.

  • Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.

ИТОГИ

ТЕЗИСЫ

  • Мозг запоминает и обучается новому при помощи отращивания новых шипиков между нейронами. Делает он это, для того Чтобы информация передавалась быстрее и нейроны могли понимать приоритетность разной информации, которая к ним приходит из разных мест. Чем больше шипиков меду нейронами, тем приоритетнее сделать, то, что просит этот самый нейрон.

  • Редко используемые шипики отмирают сами по себе, но достаточно длительное время. 7-ми дневное обучение чему-нибудь оставляет новые шипики на 2 месяца. Это относится и к привычке тревожиться, стрессовать или даже негативно мыслить. Но этот процесс можно ускорить тренировкой новых навыков и отращиванием новых шипиков.

  • Стресс ослабляет центры контроля и усиливает центры стресса. Центры стресса подкидывают дров гормонов в свой собственный огонь и так по кругу. Остановить этот процесс можно только ослабляя центры стресса и усиливая центры контроля в лобных долях. На это направлены все наши занятия, нужно просто регулярно тренироваться. Иначе тревожный человек будет становиться только тревожнее, а привычки стрессовать и эмоционально страдать только укрепляются.

  • Ключ к реальному успеху по жизни, как нам доказал Уолтер Мишел в своем зефирном тесте кроется в способности откладывать собственные сиюминутные импульсы и слабости перед искушением применения временных стратегий облегчения. Чем меньше человек ввязывается в тупиковые стратегии временных облегчений, тем эффективнее мозг способен вести его к успеху по жизни.


Тезисы и задания встречи 20/28


ТЕЗИСЫ

  • Быстро и качественно — это миф, особенно в медицине и в перестройке мышления

  • Чтобы что-то выучить или чему-то научиться мозг вынужден менять свою физическую структуру, а это долго и энергетически дорого

  • Процесс забывания и разучивания точно такой же долгий и дорогой

  • Чтобы реально изменить свою личность нужно регулярно заниматься

  • Развитие противоположных навыков ускоряет процесс разрушения старых

  • Стресс ослабляет наши рассудительные и мыслящие на перспективу центры мозга. Одновременно с этим усиливает тревогу, стресс и как следствие безрассудство

  • Центр стресса своими гормонами сам усиливает свою работу

  • Потенциальная успешность в жизни кроется в навыке откладывать внутренние позывы и свое малодушие. Не перебарывать, а находиться в открытом присутствии рядом с ним, понимая что мысли и чувства — это всего лишь электричество, а не призыв к действию

  • Мышление определенным образом — это полноценная привычка. Структура личности и характер — это набор привычек, а не статичная неизменная структура.

ЗАДАНИЕ НОВОЕ

  • Напишите пожалуйста обратную связь в нашем сообществе или в комментариях ниже по тому, какие инсайты получили, что переосознали, что стали понимать о чем ранее не подозревали и не понимали?

  • Попробуйте выполнить зефирный тест. Вместо зефира возьмите то, что вам в моменте очень хочется и попробуйте отложить получение этого на какое-то время. Учитывайте только пожалуйста то, что вы взрослый, а не ребенок как в оригинале теста. Поэтому отложите получение желаемого на несколько часов

  • Развивайте этот навык регулярно, ведь регулярно тренируя свою префронтальную кору, вы обеспечиваете себе успешность в жизни.

  • Сосредоточьтесь на тренировке упражнения Открытое присутствие (делать шаг назад), чтобы ясно смотреть на свои стрессовые ситуации. Это жизненно важный навык для стрессоустойчивости, продолжайте его развивать и совершенствовать

  • Попробуйте проявлять открытую осознанность каждый раз, когда услышите внутреннюю болтовню сегодня. Если вас все же утянули тревожные мысли, то просто сделайте шаг назад в своих размышлениях и осознайте: О, размышления, это же мои размышления! та самая внутренняя болтовня и наполнитесь открытым присутствием наблюдая за мыслями, предположим как за облаками

ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ

  • Продолжайте практиковаться в применении принципа обратной пропорции в 3 шаге, постоянно совершенствуйтесь в этом. Продолжайте добавлять больше расслабления в 3 шаг

  • Регулярно задавайтесь вопросами: не сопротивляюсь ли я своим чувствам в этот эмоциональный и трудный момент?, не пытаюсь ли я поскорее отделаться от них?

  • Всякий раз как заметите режим СОМТРИ И СТРАДАЙ переводите его в режим СМОТРИ И УЧИСЬ благодаря последовательному применению всех 3-х шагов. Эту дурную привычку необходимо искоренить и вам следует от нее отказаться навсегда

  • Всякий раз как заметите в своем поведении попадание в ловушку решения проблем через их обдумывание последовательно применяйте 1, 2 и 3 шаги программы к тем эмоциям, которые побудили вас начать обмусоливать проблему

  • Практикуйте упражнение ПРОКРАСТИНАЦИЯ ТРЕВОГИ, в те моменты, когда застукаете себя в тревоге за будущее

  • В течении дня выполняйте упражнение ПОДМЕЧАНИЕ. Короткие и регулярные практики в течении всего дня — это залог вашего успеха, пусть даже это будет 5-6 раз по 3-5 минут

  • Практикуйте 1, 2 и 3 шаги программы в эмоциональные и трудные моменты будничной жизни, не ждите звездного часа и особого случая применить их. Тренируйтесь на всем, что попадет под руку, даже на скуке

  • Развивайте и тренируйте последовательное движение от 1 шага ко второму, а затем и к третьему — это ваша основная задача

  • Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию — доброта она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах

  • На ночь, по традиции выполните упражнение BODYSCAN и практику БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ к себе.

Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.

ЗАДАНИЕ КРАТКО

В течении дня упражнение ОТКРЫТОЕ ПРИСУТСТВИЕ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться. Если ПРИЗРАЧНАЯ ВОЛНА получается плохо, то выполняйте ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ, это ее упрощенная, но все равно постепенно стремитесь к ее выполнению. При этом ежедневно перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ.

ОБЩАЯ ЦЕЛЬ

Развивайте способность ОТКРЫТОГО ПРИСУТСТВИЯ, делая ШАГ НАЗАД, отслеживайте ВРЕДНЫЕ РЕЖИМЫ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться.

    This will close in 0 seconds