Встреча 2/28

Опубликовано: 30 окт. 2021
время на чтение: 10 мин
Содержание:

ГЛАВА 9


ТРИГГЕРЫ И ЭФФЕКТ САМОУСИЛЕНИЯ ЭМОЦИЙ

ТЕЗИСЫ

  • Триггеры — это явление или событие, после которого вы ощущаете нарастание тревоги или других неприятных состояний. Триггеры могут поджидать как внутри вас, так и снаружи.

  • Люди часто добровольно смотрят в своей голове СтрахТВ. Их душевные терзания вызываются бедами, которые никогда не случатся. Если мы представим примерное соотношение того, что люди ожидали и как получилось в реальности, то получим примерное соотношение 1:1000 неоправданных волнений, а то и больше.
  • Постарайтесь сейчас проанализировать как много времени лично вы проводите в тревоге за потенциальные беды и в самобичевании? Прикиньте примерное время за день: несколько минут, часов, все время?

  • Сейчас проанализируйте пожалуйста по этой схеме вашу тревогу за предстоящие события. Эту схему вы встречали уже ранее, когда мы разговаривали о том, что компульсии (награды извне) дают лишь суррогат упокоения, а не перспективе лишь усиливают проблемы с эмоциями.

  • Например, вы тревожитесь за предстоящий полет на самолете. Думаете, думаете, думаете, а становиться только тревожнее. Но вы же так хотите успокоиться, верно? Это происходит по причине того, что таким способом никогда не успокоиться, поскольку он лишь развивает ваш невроз как указанно на схеме. Попробуйте применить эту схему к своей личной ситуации.

  • Опишите пожалуйста что у вас получилось в комментариях к этому уроку. Так же вы можете задать любые вопросы либо здесь в комментариях, либо в нашем онлайн-сообществе. Кураторы и другие участники программы обязательно постараются вам помочь.

  • Самые активные участники всегда вознаграждаются полезной литературой


ГЛАВА 10


ЭМОЦИИ-ОЩУЩЕНИЯ

ТЕЗИСЫ

  • Что мы думаем, то мы и чувствуем это закон нейропсихологии.

  • Телесные ощущения, которые мы испытываем от тревоги, через многократные повторения накрепко связываются с этой тревогой в нашем мозгу. Это как мышечная память. Ощущение в теле может запускать эмоцию, которая доказывает мозгу том, что действительно есть повод испытывать эту эмоцию. Например, на автомате может возникнуть тревога, а из-за этого мозг может посчитать, что вам реально что-то угрожает и начать раздувать эту тревогу. На самом же деле никакой реальной угрозы не было, а мозг просто перестраховался.

  • Повспоминайте как следует, встречались ли вы с работой этого механизма у себя или у других людей?

  • Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.


ГЛАВА 11


УПРАЖНЕНИЕ ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ

ТЕЗИСЫ

  • Обязательно выполните это упражнение, даже если будет необходимо вновь пересмотреть урок, поскольку дальше в программе мы будем его использовать для изучения более сложных упражнений. Оно должно быть направленно вами на изучение своих эмоций, а не на экстренную помощь.

  • Это упражнение доступно для скачивания в нашей группе Телеграм, ссылка на которую есть в письме пришедшее после оплаты курса. А так же любые вопросы вы можете задать в комментариях к любому уроку.
важно
Не используйте это упражнение как таблетку

ГЛАВА 12


ИТОГИ

ТЕЗИСЫ

  • Основной целью сегодняшних занятий было получить четкое представление о триггерах и их влиянии на самочувствие, а также освоение упражнения, направленного на работу с тревогой при помощи любопытства и дыхания. Получилось у вас разобраться? Помните, что вы всегда можете оставить комментарий с вопросом под каждым уроком, мы видим все комментарии и при необходимости с удовольствием вам поможем.

  • Триггеры — это события, которые запускают процесс тревоги и напряжения. Они могут быть как внешние (громкий звук, человек, действие и другое), так и внутренние (мысли, воспоминания, сцены будущего и т.д.).

  • Тревога запускает бесконечные тревожные мысли, которые вызывают еще большую тревогу, которая подпитывает эти самые бесконечные мысли и так по кругу.

  • Именно осознанность и отстраненное наблюдение помогает нам выходить из петли привычки. Если вы в состоянии понять, что в момент эмоциональной ситуации вас зацепил именно психологический триггер, а не что-то реально серьезное, то вы уже сможем смело игнорировать любые эмоции, которые вам будут кричать: ты в опасности, срочно что-нибудь делай. Вы сможете остаться просто наблюдателем за своими эмоциями, а не начнете подкреплять тупиковые стратегии временными облегчениями.

  • Почувствуйте разницу между я тревожусь и я тревожный человек, между я чувствую страх и я трус.

  • Попробуйте сегодня добиться небольшого расстояния между вами и вашими эмоциями при помощи упражнения Дыхание в тревогу, когда столкнетесь со своими триггерами.

  • Это и все остальные упражнения доступны в специальной группе Телеграмм, обязательно присоединяйтесь. За доступом вы можете обратиться в комментарии к любому уроку.

  • На схеме ниже схематично изображено как временные облегчения зацикливают негативные эмоции и продляют ваши переживания.

Заполните таблицу ТОП-5 личных триггеров в рабочей тетради.


ТЕЗИСЫ И ЗАДАНИЯ


ТЕЗИСЫ ВСТРЕЧИ 2/28

  • Основное топливо тревоги и стресса — это наши мысли и их обмусоливание
  • Тревога и стресса могут зацикливаться и начать усиливать самих себя. Дальше это все перерастает в привычку стрессовать и тревожиться
  • Стресс и тревога накрепко связываются с характерными для них телесными ощущениями
  • Что мы думаем, то мы и чувствуем
  • Не делайте из упражнений очередные спасательные и стрессовые ритуалы

ЗАДАНИЯ

  • Заполните таблицу ТОП-5 личных триггеров в вашей рабочей тетради
  • Продолжайте наполнять таблицу Анализ ценностей
  • Выполните упражнение Дыхание тревоги во время заполнения таблицы ТОП-5
  • Попробуйте добиться небольшого расстояния между вами и вашими эмоциями при помощи упражнения Дыхание тревоги, когда столкнетесь со своими триггерами.

    This will close in 0 seconds