Встреча 19/28
ТЕЗИСЫ
- Это не ваша вина, если вам становится тревожно, когда что-то привычное меняется, это ваш мозг говорит вам: эй, что-то изменилось, обрати внимание! Наблюдение за сопротивлением переменам помогает нам не вовлекаться в ощущение тревоги по этому поводу, не воспринимать ее как нечто опасное или неправильное.
- Вы не можете готовиться к марафону, бегая каждый день вплоть до самой гонки. Вы не можете несколько дней по 24 часа в сутки готовиться к важному экзамену. Вы не можете сделать за раз тысячу подходов упражнений, чтобы накачать пресс. То же самое справедливо и для любой ментальной тренировки, включая стрессоустойчивость.
- Наш мозг это в первую очередь физическая структура, которая по щелчку не может изменить свои связи, необходимо время. Помните мы с вами сравнивали его с мышцей?
- Мы тренируем свой разум, чтобы в итоге поменять реальную структуру своего мозга и так так он может реально изменить свою работу.
- Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
ТЕЗИСЫ
- При перестройке любой привычки и стереотипа мы нуждаемся в Читмиле (времени для отдыха). Это позволяет уже проделанному процессу и достигнутым результатам так сказать устаканиться, а так же нам выпустить пар, если можно так выразиться.
- В норме и при правильном исполнении осознанности она не должна требовать усилий и вызывать чрезмерную усталость. Часто люди мне говорят: я очень устал, мне нужен перерыв от осознанности и оказывается, что в 99% их случаев это результат привычного напряжения. Они настолько привыкли прилагать усилия, что привносят эту привычку и в осознанность тоже. Они пытаются заставить себя быть осознанными.
- Качество медитации не измеряется количеством замеченных мыслей, ее качество не измеряется степенью старания и количеством вложенных усилий. Нужно всего навсего быть внимательным и наблюдательным к себе. Нужно просто быть и наблюдать за тем, как вы просто есть, пусть по началу это кажется совершенно бессмысленным. Помните раздел про обратную пропорцию? Меньшее количество вложенных усилий, дают больший результат на выходе.
- Вот чему вы должны научиться в этой программе: а как я ощущаю напряжение, когда попадаю в ловушку привычки? — это первая передача, набирание скорости. Что я получаю от этого сейчас? — переключаемся на вторую передачу. Что я ощущаю в теле прямо сейчас? — это уже третья передача. Любопытство и интерес к своим внутренним процессам не может создать напряжение по определению, по своей природе. Понимаете?
ТЕЗИСЫ
- Если мы берем паузу для отдыха, мы должны убедиться в том, что мы действительно будем им наслаждаться и подпитываться от него топливом. Не имеет значения в чем заключалась ваша компульсия, важно то, что делали ли вы это открыто или пытались скрыть.
- Пожалуй главная мысль состоит в том, что у нас нет обязанности и задачи заставлять и превозмогать себя чтобы быть внимательным, добрым и любопытным по отношению к себе и свои реакциям.
- Почему обычно происходит срыв во время воздержания от чего бы то ни было:
- Это то, что человек заставляет себя, напрягается и буквально терпит новое
- И когда он себя уже вымотает и получает читмил и отдых по сути, он не отдыхает и не восстанавливается по-настоящему, а ругает, винит или стыдит себя за слабости.
- Когда префронтальная кора, которая и отвечает за достижение целей, устает, она сама по себе вызывает ощущение стресса. Нам необходимо не некоторое время снижать ее эксплуатацию и тренировки, чтобы дать остыть и отдохнуть, чтобы после отдыха снова направиться к своим целям. Стегать себя когда вы устали бесполезно и вредно. Так мы проявляем внимание к себе и своим чувствам, а это как раз то чему мы учимся здесь.
- Во время читмила у нас не стоит задачи съедать целую шоколадку или дни напролет смотреть бестолковый развлекательный контент с плоскими шутками. Достаточно всего пару тройку долек и пару тройку роликов, чтобы прийти в норму и расслабиться.
ТЕЗИСЫ
- Необходимо соблюдать баланс между способностями и качеством навыком человека с одной стороны и сложностью задачи с другой стороны. Если задача слишком сложна для выполнения, то вы врядли будете получать удовольствие от ее выполнения, и наоборот, если задача слишком проста для вашего уровня навыков, то вам станет скучно, и вы точно также будете ее откладывать на потом.
- Вы должны нащупать для себя баланс между сложностью задачи и уровнем ваших умений решать такие задачи, и конечно он будет меняться, поскольку навыки растут и сложность задач меняется. Поэтому тут скорее важен навык нащупывать этот баланс, нежели найти его окончательно. Так вы сможете не скучать по жизни и в любом деле.
ТЕЗИСЫ
- Здесь вы учитесь проживать все, что с вами происходит, смело и без попыток это от себя скрыть
- Стабильный и качественный навык не возможно получить за короткое время
- Если вы устаете от осознанности, значит вы себя заставляете это делать, а это прямопротивоположно принятию и ОТКРЫТОМУ ПРИСУТСТВИЮ, при котором вам нужно просто быть и наблюдать. Не сильно тяжело, не так ли?
- При этом выработка новых навыков очень энергозатратный и стрессовый процесс, поэтому отдых периодически реально необходим
- Отдыхая отдыхайте. Выжмите все наслаждение из читмила, вы это заслужили
- Для насыщения удовольствием не обязательно, например, съедать гору шоколада
- Возвращайтесь к этому модулю периодически в течении жизни, когда устанете.
ЗАДАНИЕ НОВОЕ
- Сегодня понаблюдайте за собой, не играете ли вы для себя роль требующего, грозного или критикующего родителя, чтобы тем мотивировать себя становиться лучше. В такие моменты подумайте чего вы хотите и в чем нуждаетесь на самом деле. Попробуйте проявить доброту и любопытство в этот момент
- Сосредоточьтесь на тренировке упражнения ОТКРЫТОЕ ПРИСУТСТВИЕ — ШАГ НАЗАД, чтобы ясно смотреть на свои стрессовые ситуации. Это жизненно важный навык для стрессоустойчивости, продолжайте его развивать и совершенствовать
- Попробуйте проявлять открытую осознанность каждый раз, когда услышите внутреннюю самокритику и самобичевание сегодня. Если вас все же утянули мысли завышенных требований к себе, то просто сделайте шаг назад в своих размышлениях и осознайте: О, размышления, это же мои размышления! та самая внутренняя болтовня и наполнитесь открытым присутствием наблюдая за мыслями, предположим как за облаками
ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ
- Продолжайте практиковаться в применении принципа обратной пропорции в 3 шаге, постоянно совершенствуйтесь в этом. Продолжайте добавлять больше расслабления в 3 шаг
- Регулярно задавайтесь вопросами: не сопротивляюсь ли я своим чувствам в этот эмоциональный и трудный момент?, не пытаюсь ли я поскорее отделаться от них?
- Всякий раз как заметите режим СОМТРИ И СТРАДАЙ переводите его в режим СМОТРИ И УЧИСЬ благодаря последовательному применению всех 3-х шагов. Эту дурную привычку необходимо искоренить и вам следует от нее отказаться навсегда
- Всякий раз как заметите в своем поведении попадание в ловушку решения проблем через их обдумывание последовательно применяйте 1, 2 и 3 шаги программы к тем эмоциям, которые побудили вас начать обмусоливать проблему
- Практикуйте упражнение ПРОКРАСТИНАЦИЯ ТРЕВОГИ, в те моменты, когда застукаете себя в тревоге за будущее
- В течении дня выполняйте упражнение ПОДМЕЧАНИЕ. Короткие и регулярные практики в течении всего дня — это залог вашего успеха, пусть даже это будет 5-6 раз по 3-5 минут
- Практикуйте 1, 2 и 3 шаги программы в эмоциональные и трудные моменты будничной жизни, не ждите звездного часа и особого случая применить их. Тренируйтесь на всем, что попадет под руку, даже на скуке
- Развивайте и тренируйте последовательное движение от 1 шага ко второму, а затем и к третьему — это ваша основная задача
- Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию — доброта она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах
- На ночь, по традиции выполните упражнение BODYSCAN и практику БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ к себе.
Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.
ЗАДАНИЕ КРАТКО
В течении дня упражнение ОТКРЫТОЕ ПРИСУТСТВИЕ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться. Если ПРИЗРАЧНАЯ ВОЛНА получается плохо, то выполняйте ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ, это ее упрощенная, но все равно постепенно стремитесь к ее выполнению. При этом ежедневно перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ.