Встреча 18/28
ТЕЗИСЫ
- Каждый раз, когда вы делаете что-то, не обращая внимания на результативность, вы подкрепляете такой план действий для своего разума. Такими многократными повторениями вы вырабатываете привычку, даже привычку думать определенным образом, чувствовать и разумеется действовать. Но когда мы обращаем внимание на результаты своего поведения или стиля мышления, мы начинаем понимать, что они не так уж и выгодны для нас, мы начинаем разочаровываться в автопилоте и его привычках.
- Обратите внимание на то, что мы не заставляем себя разрушать привычку, мы не запрещаем ее себе, а просто теряем к ней мотивацию.
- Закон Хебба: Используй или потеряешь. Если вы что-то достаточно часто используете, то это растет и крепнет, если вы этим перестаете пользоваться, то это разрушается естественным образом. Например, мышцы в спортзале.
- Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
ТЕЗИСЫ
- Формирование автоматизма в целом, и привычки в частности, далеко не всегда плохо, а скорее эта функция мозга чаще нам полезна и помогает в жизни, чем мешает. Мы на автомате завязываем шнурки, говорим, пишем и т.п., нам не нужно каждый раз этому учиться заново.
- Тревога помогает быть мне сосредоточенным, продуктивным, собранным и ничего не упускать. Если я от нее откажусь — все полетит к чертям. Мозг ошибочно провел ассоциацию между несвязанными вещами, а тревожный человек потом закрепил эту ошибочную ассоциацию многократными мыслями и действиями. Вторая беда заключается в том, что мы не видим вреда от этой ассоциации. Даже в те моменты когда напрягаемся так сильно, что начинаем лажать и ошибаться.
- Наш мозг — это машина по формированию привычек и автоматизмов, он устроен так, чтобы предсказывать будущее, делать его таким четким, на сколько это возможно. Он использует прошлое, чтобы опереться на него и сделать прогнозы на будущее.
- Выход : сделать ШАГ НАЗАД и задаться вопросом: действительно ли от тревоги я получаю свою собранность и продуктивность?, может я достиг успеха не благодаря тревоге, а скорее вопреки?
ТЕЗИСЫ
- Наш мозг от природы по своей базовой конструкции и функциям не любит перемены. Он будет испытывать негодование, тревогу и массу других дискомфортных чувств всякий раз, как только вы будет вторгаться в его болото автоматизмов и пробовать там что-то менять. И это НОРМАЛЬНО.
- Мы формируем привычку для того чтобы осовободить себя от контроля за этим действием, например как речь, письмо, езда на велосипеде или машине. Согласитесь, это очень удобно. Вспомните на сколько сильно вы чувствуете себя не вовлеченным в контроль за привычными делами.
- Проанализируйте этот длинный каждодневный однотипный ритуал. Там практически нет вашего участия. Там все автоматизированно. Фактически вы лишь наблюдаете за происходящем особо не участвуя в нем. Вы включитесь в этот процесс лишь тогда, когда что-то пойдет не так, не по плану.
- Это крайне важно: когда мы пытаемся изменить привычки, пусть даже самые вредные для нашего здоровья и самочувствия, то мы можем получить сигнал от мозга: не делай это, делай то, что привычно, иначе всякое может случиться, я не гарантирую безопасности в этом случае! Он призывает к тому, чтобы мы продолжали следовать по уже знакомой тропе, пусть даже она устарела и приносит какой-то вред. А логика проста: так мы можем избежать неопределенности, которую так боится мозг людей.
- Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
ТЕЗИСЫ
- По результатам исследований был сделан вывод о том, что состояние грусти и депрессии для испытуемых стали настолько привычными, что обычное здоровое состояние и все, что с ним связано воспринималось, ими как нежелательное и вызывало некое опасение. Таким образом испытуемые самостоятельно желали склоняться в сторону уже привычного состояния депрессии. Так был открыт ЗАКОН СООТВЕТСТВИЯ: Мы больше мотивированы делать то, что подтверждает то кем мы являемся по нашему мнению, чем то, что это опровергает.
- Результатом работы Закона соответствия в нашем разуме мы видим то, что люди считающие себя брошенными, недостойными, слабыми и т.п. сами наполняют свою жизнь неудачами и бедами, а не по воле судьбы или злому року все это происходит.
- Американский философ Алан Ваттс сказал когда-то говорил: Эго — это не более чем привычка считать себя тем, каким мы себе себя же представляем. А на сегодняшний день это уже доказано в лабораториях.
- Если мы знаем, что мозг не любит перемены, то мы можем легко справиться с неприятными ощущениями от разрушения старых привычек. В моменты перемен мы можем сделать шаг назад и сказать своему мозгу: Не беспокойся, я просто хочу улучшить стратегию поведения, потому что я понял, что старое поведение не дает больше тех выгод, которые мы получали раньше. Мы можем даже улыбнуться в этот момент и предложить дать своему мозгу совет не крутить носом как вредный ребенок, а попробовать новое, даже если по началу может быть страшно. Возможно новое тебе понравится больше, если ты этому дашь шанс.
ТЕЗИСЫ
- Наш мозг нацелен на то, чтобы формировать привычки и привычки, а по-другому автоматизмы в подавляющем большинстве полезны и жизненно необходимы. Вспомните про навык готовить завтрак, писать, завязывать шнурки или ваши профессиональные навыки, которые служат вам на работе.
- Наш мозг прекрасно создает ассоциации: например, связывает успех и тревогу. А вот это может быть вредно. Если мы не видим эту ассоциацию, мы даем привычке реализовываться и дальше: я должен тревожиться, чтобы достичь успеха. Или определенные ощущения в животе от несварения пищи, например, наш мозг может по ассоциации перепутать с ощущениями тревоги в животе и реально запустить цепочку тревоги в своих стрессовых центрах. Если мы способны рассмотреть эти два элемента по отдельности, мы можем разорвать связь между ними: я могу сдать этот тест, и получится даже лучше, если я не буду тревожиться, я могу выступить с презентацией и без тревоги и получится даже интереснее, не всякие ощущения в моем теле это непременно тревога или какое-то страшное заболевание.
- Мозг не любит перемены. Защищая свои привычные схемы поведения, или по-другому автоматизмы мозг отправляет сигнал о том, что что-то идет не так и вы его конечно замечаете по своим ощущениям. Вы наверняка знаете это неприятное ощущение когда вам кажется, что что-то идет не так. Привычные действия комфортны, а не знать, что случится, если поступить иначе — это некомфортно, это может спровоцировать тревогу. Если мы знаем, что перемены — это стресс, мы можем легко пережить их не накручивая себя по этому поводу. Мы не впадаем в панику и не возвращаемся тут же к старым привычкам. Если мы понимаем, что какая-то часть тревоги возникает из-за самого факта перемен, то мы можем расслабиться. С этой точки зрения перемены становятся не такими ужасными и неприятными.
- Подавляющая часть людей живет на автопилоте и, условно, практически не участвует в своей жизни. В переносном смысле плывет по течению реки своих автоматизмов туда куда они их ведут. В этом случае их удивление и недовольство по поводу своей жизни и того, что они в ней имеют по факту по меньшей мере странно, поскольку их окружает именно то, что они сами и достигли. Чтобы в жизни было меньше таких вот неприятных сюрпризов нужно очнуться и выйти из автопилота, чтобы провести генеральную уборку в своей голове и вычистить, то, что не ведет вас к вашим личным целям. Необходимо настроить основной свой инструмент — разум.
- В нас всегда работает закон соответствия. Поэтому внимательно присмотритесь, что вы склонны выбирать и что ваше внимание на автомате замечает. Таким образом можно понять очень многое о себе и своих приоритетах.
- Понаблюдайте за собой можете ли вы уже усомниться в том, что вы тревожный или злой или по аналогии еще какой-то человек? Я = тревога или все-таки иначе? Что вы чувствуете когда начинаете углубляться в понимание этого? Можете ли вы отследить тот дискомфорт, который возникает, когда вы пытаетесь перестать отождествлять себя с тревогой? Если да, то вы уже знаете, что с ним делать: шаг назад, чтобы создать расстояние между собой и этим чувством и выполнить призрачную волну.
- Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
ТЕЗИСЫ
- Реально осознавая вред от старого автоматического поведения и ощущении разочарования в них мы отказываемся от них без сожаления и чувства лишения чего-то важного, а скорее с чувством облегчения. Так вы находитесь в постоянной мотивации к этому процессу
- Используй или потеряешь и наоборот — Потеряешь, если не будешь использовать
- Без вашего участия мозг склонен выбирать старые заученные механизму, нежели новые, которые нужно строить, пусть даже старые приносят вред
- Механизм автоматизации поведения через формирование привычек — это в большинстве своем очень удобно и экономит кучу энергии и психических сил
- Автоматизмы в таком количестве формируются для создания чувства мнимой безопасности и прояснения своего будущего. Нам комфортно испытывать безопасность в неопределенности будущего настолько, что мы согласны даже на мнимую
- Тревога способна создавать иллюзию своей необходимости и выгодности, и наоборот — отпускание тревоги может казаться чем то вредным и опасным
- Я тот, кем себя привык считать. Относится это к действительности? — нисколько. Любой может стать любым, но только если реально это увидит благодаря разрушению этой иллюзии своими действиями — не испугается и проверит
- Закон соответствия — сильная штука, пронизывающая всю личность человека насквозь. Сомнению ее подвергнуть сложно, но возможно при помощи добросовестного и качественного выполнения 1,2 и 3 шага программы.
ЗАДАНИЕ НОВОЕ
- Выпишите все моменты, где потревожиться для вас = подготовиться, и наоборот: не пострессовал и не потревожился, значит не подготовился
- Выпишите все ситуации из прошлого и настоящего, где тревога вам друг и помощник
- В каждой ситуации из списка сделайте ШАГ НАЗАД и посмотрите правдива ли иллюзия полезности тревоги. Взвесьте всю ее потенциальную помощь и потенциальный вред в каждой ситуации. Так вы, по сути, выполните 2 шаг программы в развернутом виде
- В ближайшие несколько дней уделите особое внимание 2 шагу программы
- Сосредоточьтесь на тренировке упражнения Открытое присутствие (делать шаг назад), чтобы ясно смотреть на свои стрессовые ситуации. Это жизненно важный навык для стрессоустойчивости, продолжайте его развивать и совершенствовать
- Попробуйте проявлять открытую осознанность каждый раз, когда услышите внутреннюю болтовню сегодня. Если вас все же утянули тревожные мысли, то просто сделайте шаг назад в своих размышлениях и осознайте: О, размышления, это же мои размышления! та самая внутренняя болтовня и наполнитесь открытым присутствием наблюдая за мыслями, предположим как за облаками
ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ
- Продолжайте практиковаться в применении принципа обратной пропорции в 3 шаге, постоянно совершенствуйтесь в этом. Продолжайте добавлять больше расслабления в 3 шаг
- Регулярно задавайтесь вопросами: не сопротивляюсь ли я своим чувствам в этот эмоциональный и трудный момент?, не пытаюсь ли я поскорее отделаться от них?
- Всякий раз как заметите режим СОМТРИ И СТРАДАЙ переводите его в режим СМОТРИ И УЧИСЬ благодаря последовательному применению всех 3-х шагов. Эту дурную привычку необходимо искоренить и вам следует от нее отказаться навсегда
- Всякий раз как заметите в своем поведении попадание в ловушку решения проблем через их обдумывание последовательно применяйте 1, 2 и 3 шаги программы к тем эмоциям, которые побудили вас начать обмусоливать проблему
- Практикуйте упражнение ПРОКРАСТИНАЦИЯ ТРЕВОГИ, в те моменты, когда застукаете себя в тревоге за будущее
- В течении дня выполняйте упражнение ПОДМЕЧАНИЕ. Короткие и регулярные практики в течении всего дня — это залог вашего успеха, пусть даже это будет 5-6 раз по 3-5 минут
- Практикуйте 1, 2 и 3 шаги программы в эмоциональные и трудные моменты будничной жизни, не ждите звездного часа и особого случая применить их. Тренируйтесь на всем, что попадет под руку, даже на скуке
- Развивайте и тренируйте последовательное движение от 1 шага ко второму, а затем и к третьему — это ваша основная задача
- Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию& — доброта она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах
- На ночь, по традиции выполните упражнение BODYSCAN и практику БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ к себе.
Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.
ЗАДАНИЕ КРАТКО
В течении дня упражнение ОТКРЫТОЕ ПРИСУТСТВИЕ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться. Если ПРИЗРАЧНАЯ ВОЛНА получается плохо, то выполняйте ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ, это ее упрощенная, но все равно постепенно стремитесь к ее выполнению. При этом ежедневно перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ.