Встреча 16/28
ТЕЗИСЫ
- Любая мысль — это лишь неосязаемые слова и образы, возникающие в нашей голове, а по природе вспышки электричества. Они могу ассоциироваться с чем угодно, например с трагедиями, болезнями или тем, что тревожит вас (беды нет, а тревога есть).
- Все явления временные, в том числе неприятные ощущения и уж тем более мысли.
- Мысли по-сути своей несут лишь рекомендательный характер.
- Члены комиссии не приходят к вам на личную встречу и не могут вас подгонять плетью, если вы их ослушаетесь. Как я уже говорил раньше, мы даем силу этой комиссии всякий раз как ввязываемся в ее болтовню активным участием.
- Что вы можете сделать: обратить внимание на членов комиссии и их мнения, а после пометить их как размышления, отнестись к ним как к надоедливой болтливой подруге, которая несет билиберду.
- Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
ТЕЗИСЫ
- Прочувствуйте и убедитесь в том, что вам не обязательно слушаться членов комиссии в своей голове — вы можете просто замечать и слышать их болтовню, изучать и отпускать так как оно есть, не пытаясь их переубедить, а по сути самого себя. Под открытой осознанностью я подразумеваю проявление наблюдательности и любопытства ко всему происходящему вокруг и внутри вас: звуки, мысли, ощущения когда они приходят и сменяют друг друга, а вы остаетесь наблюдателем за всеми этими процессами. Мысли — это просто мысли.
- ОТКРЫТОЕ ПРИСУТСТВИЕ поможет вам понять, что вы уже настолько привыкли ежесекундно, чуть что, сразу действовать, что совершенно разучились раздумывать над тем, а надо ли вообще здесь что-то делать. Вы разучились делать шаг назад, чтобы яснее понимать что происходит, и стоит ли вообще во все это ввязываться.
ТЕЗИСЫ
- Мысль, воспоминание или представление будущего — это всего-навсего электричество в голове, пусть даже построено на реальных событиях. События вокруг вас в реальности нет, а стресс есть
- Наши мысли — не наше дело. Все так же как с сельсоветом
- Спасибо, но нет!
- Любые внутренние процессы можно пометить все сразу — это мои размышления, не более того.
ЗАДАНИЕ НОВОЕ
- Начинайте постепенно увольнять старых членов комиссии (долженствование, малодушие, трусость и др.) и набирай новых (смелость, доброту, трезвость понимания и др.)
- Упражнение ПОДМЕЧАНИЕ попробуйте усложнить до упражнения ОТКРЫТОЕ ПРИСУТСТВИЕ, если не получается продолжайте ПОДМЕЧАНИЕ, но пытайтесь постепенно все равно усложнять до него
- Попробуйте проявлять открытую осознанность каждый раз, когда услышите внутреннюю болтовню сегодня. Если вас все же утянули тревожные мысли, то просто сделайте шаг назад в своих размышлениях и осознайте: О, размышления, это же мои размышления! та самая внутренняя болтовня и наполнитесь открытым присутствием наблюдая за мыслями, предположим как за облаками
ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ
- Продолжайте практиковаться в применении принципа обратной пропорции в 3 шаге, постоянно совершенствуйтесь в этом. Продолжайте добавлять больше расслабления в 3 шаг
- Регулярно задавайтесь вопросами: не сопротивляюсь ли я своим чувствам в этот эмоциональный и трудный момент?, не пытаюсь ли я поскорее отделаться от них? Всякий раз как заметите режим СОМТРИ И СТРАДАЙ переводите его в режим СМОТРИ И УЧИСЬ благодаря последовательному применению всех 3-х шагов. Эту дурную привычку необходимо искоренить и вам следует от нее отказаться навсегда
- Всякий раз как заметите в своем поведении попадание в ловушку решения проблем через их обдумывание последовательно применяйте 1, 2 и 3 шаги программы к тем эмоциям, которые побудили вас начать обмусоливать проблему
- Практикуйте упражнение ПРОКРАСТИНАЦИЯ ТРЕВОГИ, в те моменты, когда застукаете себя в тревоге за будущее
- В течении дня выполняйте упражнение ПОДМЕЧАНИЕ. Короткие и регулярные практики в течении всего дня — это залог вашего успеха, пусть даже это будет 5-6 раз по 3-5 минут
- Практикуйте 1, 2 и 3 шаги программы в эмоциональные и трудные моменты будничной жизни, не ждите звездного часа и особого случая применить их. Тренируйтесь на всем, что попадет под руку, даже на скуке
- Развивайте и тренируйте последовательное движение от 1 шага ко второму, а затем и к третьему — это ваша основная задача
- Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию — доброта она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах
- На ночь, по традиции выполните упражнение BODYSCAN и практику БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ к себе.
Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.
ЗАДАНИЕ КРАТКО
В течении дня упражнение ПОДМЕЧАНИЕ или ОТКРЫТОЕ ПРИСУТСТВИЕ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться. Если ПРИЗРАЧНАЯ ВОЛНА получается плохо, то выполняйте ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ, это ее упрощенная, но все равно постепенно стремитесь к ее выполнению. При этом ежедневно в первой половине дня делаете MINDFULNESS, а перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ.