Встреча 15/28
ТЕЗИСЫ
- Реально ли ваша комиссия пытается выбрать для вас оптимальное решение проблемы, указывая что вам делать? Присмотритесь к их подсказкам и решениям.
- Сегодня в течении дня последите за тем как спорят между собой члены вашей комиссии, в то время как вы пытаетесь решить какой-то важный для себя вопрос.
ТЕЗИСЫ
- Внутренний критик как черт на плече будет часто пытаться склонить вас склонить к привычному поведению и подорвать дисциплину — это нормально, так у всех
- Не нужно спорить со своими же мыслями, переспорить их невозможно, они всегда будут на шаг впереди вас, поскольку они — это вы, а вы знаете все свои слабости, на которые стоит надавить. Выход: наблюдать за заседанием сельсовета, как настоящий босс, зная, что решение за вами, что бы они там без вас не решили
- Долженствование — это такой же трусливый член совета как и все остальные
- Любые попытки их переспорить лишь добавляют им сил и мотивации.
ЗАДАНИЕ НОВОЕ
- Попрактикуйтесь в безучастном наблюдении за заседаниями сельсовета
- Определите главные действующие лица вашего сельсовета. Дайте им имена, например, главный, рыжий, трус, скупердяй или другие. Выделите для себя главные черты характера каждого члена сельсовета и постарайтесь понять основную позицию каждого из них: к чему тот или иной персонаж вас склоняет
- Попрактикуйте упражнение ПОДМЕЧАНИЕ с партнером
- С сегодняшнего дня, если у вас есть желание, можете перестать выполнять упражнение MINDFULNESS и оставить только упражнение ПОДМЕЧАНИЕ
- Продолжайте регулярно вести динамику своего самочувствия в статистике
- Продолжайте наполнять таблицы АНАЛИЗ ЦЕННОСТЕЙ и ТОП-5 ТРИГГЕРОВ в своей рабочей тетради
ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ
- Продолжайте практиковаться в применении принципа обратной пропорции в 3 шаге, постоянно совершенствуйтесь в этом. Продолжайте добавлять больше расслабления в 3 шаг
- Регулярно задавайтесь вопросами: не сопротивляюсь ли я своим чувствам в этот эмоциональный и трудный момент?, не пытаюсь ли я поскорее отделаться от них? Всякий раз как заметите режим СОМТРИ И СТРАДАЙ переводите его в режим СМОТРИ И УЧИСЬ благодаря последовательному применению всех 3-х шагов. Эту дурную привычку необходимо искоренить и вам следует от нее отказаться навсегда
- Всякий раз как заметите в своем поведении попадание в ловушку решения проблем через их обдумывание последовательно применяйте 1, 2 и 3 шаги программы к тем эмоциям, которые побудили вас начать обмусоливать проблему;
- Практикуйте упражнение ПРОКРАСТИНАЦИЯ ТРЕВОГИ, в те моменты, когда застукаете себя в тревоге за будущее
- В течении дня выполняйте упражнение ПОДМЕЧАНИЕ. Короткие и регулярные практики в течении всего дня — это залог вашего успеха, пусть даже это будет 5-6 раз по 3-5 минут.
- Практикуйте 1, 2 и 3 шаги программы в эмоциональные и трудные моменты будничной жизни, не ждите звездного часа и особого случая применить их. Тренируйтесь на всем, что попадет под руку, даже на скуке
- Развивайте и тренируйте последовательное движение от 1 шага ко второму, а затем и к третьему — это ваша основная задача
- Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию доброта — она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах
- На ночь, по традиции выполните упражнение BODYSCAN и практику БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ к себе.
Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.
ЗАДАНИЕ КРАТКО
В течении дня упражнение ПОДМЕЧАНИЕ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться. Если Призрачная волна получается плохо, то выполняйте ДЫХАНИЕ ТРЕВОГИ, это ее упрощенная, но все равно постепенно стремитесь к ее выполнению. При этом ежедневно в первой половине дня делаете MINDFULNESS, а перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ.