Встреча 12/28

Опубликовано: 30 окт. 2021
время на чтение: 10 мин
Содержание:

ГЛАВА 31


ПРОБЕМЫ ПОИСКА РЕШЕНИЯ

ТЕЗИСЫ

  • Стратегии временных облегчений очень просты и не требуют трудозатрат, они всегда под рукой и в большом ассортименте, поэтому ваш мозг их и старается подкинуть вам.
  • Проблемой является сам поиск и выбор решения (временного облегчения), а также и тот факт, что вы просто попались на уловку мозга и начали копаться в предложенных им вариантах. Вы пытаетесь сделать выбор, когда выбора нет. Что бы вы ни выбрали, вы все равно проиграете.
  • Какой бы из предложенных мозгом вариантов действий вы не выбрали, вы проиграете
  • Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
важно
Какой бы из предложенных мозгом вариантов действий вы не выбрали, вы проиграете

ПРОБЛЕМЫ С ПРИЧИНАМИ ПРОБЛЕМ

ТЕЗИСЫ

  • Цель этого модуля еще более внятно дать вам понять важность невовлечения в тревогу и значимость отстраненного наблюдения за своими типичными реакциями.

  • Ни одна проблема не может быть решена на том же уровне сознания на котором была создана

  • Это похоже на болото: чем активнее барахтаешься, тем глубже вязнешь. Пробуя найти опорную спасительную точку в трясине, от которой можно оттолкнуться и вылезти, вы обречены на провал. То, что вас способно вытащить из болота должно находиться за пределами трясины, а не являться ей самой.

  • Чтобы решить проблемы с тревогой, стрессом и другими эмоциями необходимо разотождествиться с ними, получить расстоянием между собой и ними, стать невовлеченным наблюдателем и позволить костру внутри догореть.

  • Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
важно
Ни одна проблема не может быть решена на том же уровне сознания на котором была создана

ГЛАВА 32


СМОТРИ И СТРАДАЙ

ТЕЗИСЫ

  • Глядя в прошлое или в будущее мы можем только смотреть и ничего не можем с ними сделать.

  • Маркетологи и мотивационные спикеры сильно подсадили на иглу людей без развитого критического мышления: мол, все в ваших руках. Но они правы лишь от части. К слову, сами они прекрасно понимают, что есть вещи, над которыми мы не властны и не способны предугадать, а люди со слабым критическим мышлением склонны воспринимать все за чистую монету без исключений, попадая в эту ловушку.

  • Особенно часто в нее попадает молодежь до 25 лет, поскольку у них чисто физиологически еще не созрела нужная область мозга. Чаще них попадаются на эту удочку, разве что только халявщики, которые к своим годам научились лишь мечтать об успехе, и даже не начинали засучивать рукава для его достижения.

  • Откажитесь навсегда от режима надо срочно что-то делать, когда чувства приходят. В состоянии открытости чувствам вы получаете лечебный эффект от упражнений, вам необходимо просто наблюдать за приходящими чувствами, вместо того, чтобы что-то с ними делать.

  • Если я буду ругать себя за то, что сделал в прошлом, это не исправит ситуацию. Может быть, если я перестану это делать и проявлю к себе немного безусловной любви и доброты, то я не буду меньше тревожиться?

  • Дайте своему мозгу отдохнуть. Пусть возьмет паузу и перестанет искать решения всех проблем. Отойдите от размышлений и позвольте себе просто пожить в настоящем.

  • Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.

УПРАЖНЕНИЕ — ПРОКРАСТИНАЦИЯ ТРЕВОГИ

ТЕЗИСЫ

  • Алгоритм:
    • Сделайте из тревоги задачу: Потревожиться за то-то… и то-то
    • И откладывайте ее как задачу, которую вам не охото делать, если конечно вам действительно не хочется тревожиться
    • Поставьте напоминание Потревожиться и можете забыть об этом
    • Когда напоминание сработает перед вами встанет выбор: отложить еще или начать сразу тревожиться. Сделайте выбор.
  • Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.

ИТОГИ

ТЕЗИСЫ

  • Важно увидеть разницу между размышлениями и осознанием, между присутствием и слиянием с чувством.

  • В режиме размышлений вы неизбежно застрянете в собственных мыслях и неудержимом желании все исправить. А осознание и режим присутствия или пребывания — это замечание того, что происходит, принятие этого таким как оно есть внутри вас, без попыток что-то предпринять или изменить, и простое наблюдение за внутренними процессами. При помощи этого из режима смотри и страдай вы перейдете в режим смотри и учись.

  • Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.


ТЕЗИСЫ И ЗАДАНИЯ


ТЕЗИСЫ ВСТРЕЧИ 12/28

  • Поиск варианта унять эмоцию поскорее лишь усиливает и продлевает эту эмоцию
  • Под влиянием эмоции в принципе не возможно придумать отличное решение
  • Поиск причины проблем с эмоциями в своем прошлом и есть проблема
  • Человек пытается искать причину поскольку есть иллюзия того, что это поможет
  • Ни одна проблема с эмоциями не может быть решена обдумыванием этих эмоций при помощи вашего мышления, которое и создало эти проблемы. А другого мышления у вас пока нет. В программе мы работаем как раз над улучшением стратегий вашего мышления
  • Из тревоги можно сделать задачу и прекрасно ее откладывать на потом.

ЗАДАНИЕ НОВОЕ

  • Начните замечать в своем поведении режим СМОТРИ И СТРАДАЙ и надо срочно, что-то делать — отмечайте это для себя
  • Всякий раз как заметите режим смотри и страдай переводите его в режим смотри и учись благодаря последовательному применению всех 3-х шагов
  • Замечайте в своем поведении попадание в ловушку решения проблем через их обдумывание и всякий раз последовательно применяйте 1, 2 и 3 шаги программы к тем эмоциям, которые побудили вас начать обмусоливать проблему
  • Практикуйте упражнение ПРОКРАСТИНАЦИЯ ТРЕВОГИ в те моменты, когда застукаете себя в тревоге за будущее;

ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ

  • В течении дня выполняйте упражнение ПОДМЕЧАНИЕ. Короткие и регулярные практики в течении всего дня — это залог вашего успеха, пусть даже это будет 5-6 раз по 3-5 минут.

  • Практикуйте 1, 2 и 3 шаги программы в эмоциональные и трудные моменты будничной жизни, не ждите звездного часа и особого случая применить их. Тренируйтесь на всем, что попадет под руку, даже на скуке

  • Развивайте и тренируйте последовательное движение от 1 шага ко второму, а затем и к третьему — это ваша основная задача

  • Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию — доброта она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах

  • Выполните базовую практику майндфулнесс 30 минут и занесите статистику занятий. Хочу вновь напомнить, что выполнять это упражнение необходимо ежедневно.

  • На ночь, по традиции выполните упражнение BODYSCAN и практику БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ к себе.

  • Продолжайте наполнять таблицы АНАЛИЗ ЦЕННОСТЕЙ и ТОП-5 ТРИГГЕРОВ в своей рабочей тетради


Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.

ЗАДАНИЕ КРАТКО

В течении дня упражнение ПОДМЕЧАНИЕ а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться. Если ПРИЗРАЧНАЯ ВОЛНА получается плохо, то выполняйте ДЫХАНИЕ В ТРЕВОГУ, это ее упрощенная версия, но все равно постепенно стремитесь к ее выполнению. При этом ежедневно в первой половине дня делаете MINDFULNESS, а перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ.

ОБЩАЯ ЦЕЛЬ

В течении дня упражнение ПОДМЕЧАНИЕ и отслеживанием вредных режимов, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться.

    This will close in 0 seconds