Встреча 12/28
ТЕЗИСЫ
- Стратегии временных облегчений очень просты и не требуют трудозатрат, они всегда под рукой и в большом ассортименте, поэтому ваш мозг их и старается подкинуть вам.
- Проблемой является сам поиск и выбор решения (временного облегчения), а также и тот факт, что вы просто попались на уловку мозга и начали копаться в предложенных им вариантах. Вы пытаетесь сделать выбор, когда выбора нет. Что бы вы ни выбрали, вы все равно проиграете.
- Какой бы из предложенных мозгом вариантов действий вы не выбрали, вы проиграете
- Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
важно
Какой бы из предложенных мозгом вариантов действий вы не выбрали, вы проиграете
ТЕЗИСЫ
- Цель этого модуля еще более внятно дать вам понять важность невовлечения в тревогу и значимость отстраненного наблюдения за своими типичными реакциями.
- Ни одна проблема не может быть решена на том же уровне сознания на котором была создана
- Это похоже на болото: чем активнее барахтаешься, тем глубже вязнешь. Пробуя найти опорную спасительную точку в трясине, от которой можно оттолкнуться и вылезти, вы обречены на провал. То, что вас способно вытащить из болота должно находиться за пределами трясины, а не являться ей самой.
- Чтобы решить проблемы с тревогой, стрессом и другими эмоциями необходимо разотождествиться с ними, получить расстоянием между собой и ними, стать невовлеченным наблюдателем и позволить костру внутри догореть.
- Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
важно
Ни одна проблема не может быть решена на том же уровне сознания на котором была создана
ТЕЗИСЫ
- Глядя в прошлое или в будущее мы можем только смотреть и ничего не можем с ними сделать.
- Маркетологи и мотивационные спикеры сильно подсадили на иглу людей без развитого критического мышления: мол, все в ваших руках. Но они правы лишь от части. К слову, сами они прекрасно понимают, что есть вещи, над которыми мы не властны и не способны предугадать, а люди со слабым критическим мышлением склонны воспринимать все за чистую монету без исключений, попадая в эту ловушку.
- Особенно часто в нее попадает молодежь до 25 лет, поскольку у них чисто физиологически еще не созрела нужная область мозга. Чаще них попадаются на эту удочку, разве что только халявщики, которые к своим годам научились лишь мечтать об успехе, и даже не начинали засучивать рукава для его достижения.
- Откажитесь навсегда от режима надо срочно что-то делать, когда чувства приходят. В состоянии открытости чувствам вы получаете лечебный эффект от упражнений, вам необходимо просто наблюдать за приходящими чувствами, вместо того, чтобы что-то с ними делать.
- Если я буду ругать себя за то, что сделал в прошлом, это не исправит ситуацию. Может быть, если я перестану это делать и проявлю к себе немного безусловной любви и доброты, то я не буду меньше тревожиться?
- Дайте своему мозгу отдохнуть. Пусть возьмет паузу и перестанет искать решения всех проблем. Отойдите от размышлений и позвольте себе просто пожить в настоящем.
- Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
ТЕЗИСЫ
- Алгоритм:
- Сделайте из тревоги задачу: Потревожиться за то-то… и то-то
- И откладывайте ее как задачу, которую вам не охото делать, если конечно вам действительно не хочется тревожиться
- Поставьте напоминание Потревожиться и можете забыть об этом
- Когда напоминание сработает перед вами встанет выбор: отложить еще или начать сразу тревожиться. Сделайте выбор.
- Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
ТЕЗИСЫ
- Важно увидеть разницу между размышлениями и осознанием, между присутствием и слиянием с чувством.
- В режиме размышлений вы неизбежно застрянете в собственных мыслях и неудержимом желании все исправить. А осознание и режим присутствия или пребывания — это замечание того, что происходит, принятие этого таким как оно есть внутри вас, без попыток что-то предпринять или изменить, и простое наблюдение за внутренними процессами. При помощи этого из режима смотри и страдай вы перейдете в режим смотри и учись.
- Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
ТЕЗИСЫ ВСТРЕЧИ 12/28
- Поиск варианта унять эмоцию поскорее лишь усиливает и продлевает эту эмоцию
- Под влиянием эмоции в принципе не возможно придумать отличное решение
- Поиск причины проблем с эмоциями в своем прошлом и есть проблема
- Человек пытается искать причину поскольку есть иллюзия того, что это поможет
- Ни одна проблема с эмоциями не может быть решена обдумыванием этих эмоций при помощи вашего мышления, которое и создало эти проблемы. А другого мышления у вас пока нет. В программе мы работаем как раз над улучшением стратегий вашего мышления
- Из тревоги можно сделать задачу и прекрасно ее откладывать на потом.
ЗАДАНИЕ НОВОЕ
- Начните замечать в своем поведении режим СМОТРИ И СТРАДАЙ и надо срочно, что-то делать — отмечайте это для себя
- Всякий раз как заметите режим смотри и страдай переводите его в режим смотри и учись благодаря последовательному применению всех 3-х шагов
- Замечайте в своем поведении попадание в ловушку решения проблем через их обдумывание и всякий раз последовательно применяйте 1, 2 и 3 шаги программы к тем эмоциям, которые побудили вас начать обмусоливать проблему
- Практикуйте упражнение ПРОКРАСТИНАЦИЯ ТРЕВОГИ в те моменты, когда застукаете себя в тревоге за будущее;
ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ
- В течении дня выполняйте упражнение ПОДМЕЧАНИЕ. Короткие и регулярные практики в течении всего дня — это залог вашего успеха, пусть даже это будет 5-6 раз по 3-5 минут.
- Практикуйте 1, 2 и 3 шаги программы в эмоциональные и трудные моменты будничной жизни, не ждите звездного часа и особого случая применить их. Тренируйтесь на всем, что попадет под руку, даже на скуке
- Развивайте и тренируйте последовательное движение от 1 шага ко второму, а затем и к третьему — это ваша основная задача
- Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию — доброта она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах
- Выполните базовую практику майндфулнесс 30 минут и занесите статистику занятий. Хочу вновь напомнить, что выполнять это упражнение необходимо ежедневно.
- На ночь, по традиции выполните упражнение BODYSCAN и практику БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ к себе.
- Продолжайте наполнять таблицы АНАЛИЗ ЦЕННОСТЕЙ и ТОП-5 ТРИГГЕРОВ в своей рабочей тетради
Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.
ЗАДАНИЕ КРАТКО
В течении дня упражнение ПОДМЕЧАНИЕ а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться. Если ПРИЗРАЧНАЯ ВОЛНА получается плохо, то выполняйте ДЫХАНИЕ В ТРЕВОГУ, это ее упрощенная версия, но все равно постепенно стремитесь к ее выполнению. При этом ежедневно в первой половине дня делаете MINDFULNESS, а перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ.