Встреча 11/28

Опубликовано: 30 окт. 2021
время на чтение: 10 мин
Содержание:

Глава 29


ПРЕДИСЛОВИЕ

ГРУБАЯ ОШИБКА

ТЕЗИСЫ

  • Чем сильнее мы пытаемся прогнать напряжение, тем выразительнее оно становится. Таким образом мы лишь создаем новую петлю привычки и подливаем масла в ее огонь: Мне плохо, надо срочно сделать практику, чтобы полегчало.

  • Как не попасть в ловушку компульсии? Как только вы чувствуете, что вам приходится выполнять упражнение против своей воли, проявите любопытство и посмотрите, как вы ощущаете это напряжение. Осознайте, под влиянием какого чувства вы заставляете себя это делать или от какой эмоции вы хотите убежать при помощи этой практики.

  • Не имеет значения, за счет какого упражнения вы двигаетесь вперед, важно, чтобы оно было.

  • Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради
важно
Не имеет значения, за счет какого упражнения вы двигаетесь вперед, важно, чтобы оно было

Глава 30


КОГДА НЕТ СИЛ И РЕСУРСА

ТЕЗИСЫ

  • Как сказал один из участников: Ничего не меняется в желаемую сторону, а потраченные мной усилия в надежде на улучшение делают только хуже. От этого осознания становится только хуже. Представляете, как сильно человек разочаровался в своей тупиковой стратегии? У него освободилось огромное количество энергии, которое он раньше тратил на эту тупиковую стратегию борьбы с эмоциями, а теперь он ее может перенаправить на освобождение от них.

  • 2 шаг — это неиссякаемый запас энергии. Обязательно используйте его. Главное — это направлять освободившуюся энергию в нужное русло.

СРЫВЫ

ТЕЗИСЫ

Решение простое: всякий раз, когда вы сбиваетесь с пути, вам необходимо остановиться и проверить свое местоположение. А затем осознанно развернуться и нажать на педаль газа напрямик к своей цели.

ИТОГИ

ТЕЗИСЫ

  • Если вы хотите добраться куда-либо, вам необходимы 2 вещи:
    • маршрут с верными координатами точек старта и цели
    • процесс движения, даже минимальный

  • Остальное подстраивается под ситуацию: скорость, инструменты, ориентирование в обстоятельствах и т.п.

  • Как сказал один из участников программы: Тревога — это испуганный ребенок внутри меня, которому нужна любовь и поддержка, а не критика и принуждение


ТЕЗИСЫ И ЗАДАНИЯ


ТЕЗИСЫ ВСТРЕЧИ 11/28

  • Тревожность и стресс — это полноценная привычки, поэтому вам необходимо переучиваться, приобретать новые навыки и стратегии поведения, чтобы достичь своих целей

  • Попытки заставить себя расслабиться или тревогу уйти — это лишь подливание масла в огонь напряжения, тревоги и ваших эмоций. Необходимо перестать вкладывать усилия в поддержание этого

  • Правильно выполнив 2 шаг программы и как следует разочаровавшись в тупиковых стратегиях поведения, вы испытаете прилив энергии и мотивации справиться со всем этим. Перенаправляйте ее на выполнение 3 шага

  • У вас огромное количество энергии, только вы тратите ее на тупиковые стратегии, а в продуктивное русло; Если все же сорвались, то вы в любой момент можете очнуться и сделать правильные действия.

ЗАДАНИЕ НОВОЕ

  • В течении дня выполняйте упражнение ПОДМЕЧАНИЕ. Короткие и регулярные практики в течении всего дня — это залог вашего успеха, пусть даже это будет 5-6 раз по 3-5 минут.

  • Практикуйте 1, 2 и 3 шаги программы в эмоциональные и трудные моменты будничной жизни, не ждите звездного часа и особого случая применить их. Тренируйтесь на всем, что попадет под руку, даже на скуке

  • Развивайте и тренируйте последовательное движение от 1 шага ко второму, а затем и к третьему — это ваша основная задача

ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ

  • Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию — доброта она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах
  • Выполните базовую практику MINDFULNESS 30 минут и занесите в статистику занятий. Хочу вновь напомнить, что выполнять это упражнение необходимо ежедневно.
  • На ночь, по традиции выполните упражнение BODYSCAN и практику БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ к себе.
  • Продолжайте наполнять таблицы АНАЛИЗ ЦЕННОСТЕЙ и ТОП-5 ТРИГГЕРОВ в своей рабочей тетради
  • Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.

ЗАДАНИЕ КРАТКО

В течении дня упражнение ПОДМЕЧАНИЕ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться. Если ПРИЗРАЧНАЯ ВОЛНА получается плохо, то выполняйте ДЫХАНИЕ В ТРЕВОГУ, это упрощенная версия Призрачной волны, но все равно постепенно стремитесь к ее выполнению. При этом ежедневно в первой половине дня делаете MINDFULNESS, а перед сном BODYSCAN и БЕЗУСЛОВНУЮ ЛЮБОВЬ.

ОБЩАЯ ЦЕЛЬ

В течении дня упражнение ПОДМЕЧАНИЕ, а в эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться.

    This will close in 0 seconds