Встреча 10/28
ТЕЗИСЫ
- Наш мозг не привык адекватно выбираться из состояний стресса и тревоги, когда приходит непреодолимое желание что-то сделать.
- Парадокс заключается в следующем: чем больше вы идете навстречу своим чувствам и чем покорнее вы их встречаете, тем выше ваши шансы справиться с ними. Здесь стоит уточнить, что покорность к своим чувствам и эмоциям совершенно не означает покорности к внешнему миру.
- Чтобы это легче запомнилось, вы можете использовать следующий алгоритм:
- Заметить надвигающуюся волну-призрак
- Сосредоточиться на ней
- Расслабиться
- Пропустить ее сквозь себя
- Исследовать процесс ее прохождения
- Описать ощущения от процесса прохождения призрака сквозь вас
- Погружение в свои чувства без попыток что-то предпринять для изменения вашего состояния — это и есть следующий шаг.
- Заметили, что упражнение ПРИЗРАЧНАЯ ВОЛНА является прямым продолжением упражнения ДЫХАНИЕ В ТРЕВОГУ? Это именно так. Призрачная волна объединяет уже наработанные вами навыки из BODYSCAN и ДЫХАНИЕ В ТРЕВОГУ.
- Вся программы построена таким образом, что каждый следующий шаг и навык опирается на предидущий, и обойти это не получится. Поэтому, если вы немного ленились раньше в практиках и пропускали их выполнение, то рекомендую вам их подтянуть, иначе дальше без них будет очень сложно.
- Смелый человек — это не тот, кто не боится, а тот, кто не боится бояться. Уравновешенный человек — это не тот, кто подавил все эмоции, а тот, кто способен не вовлечься в борьбу с ними.
- Выполните упражнение ПРИЗРАЧНАЯ ВОЛНА. Оно так же как и другие доступно в специальной группе Телеграмм.
важно
Победа кроется в расслаблении и принятии своих чувств — это секрет спокойных и расслабленных
ТЕЗИСЫ
- Каждая практика или действие в жизни — это выстрел в мишень вашей цели. Анализируйте результат, а на основе успеха или промаха вносите коррективы в следующий выстрел.
- Помните: каждое оружие нужно пристрелять, чтобы оно в будущем точно било точно в цель. Если вы волнуетесь на тему а вдруг у меня не получится, то вы забыли про этап пристрелки ружья или вовсе его пропустили его когда-то раньше.
- Помните: чем больше вы практикуетесь, тем сильнее становитесь, а ваши шансы на счастливую и спокойную жизнь растут. Выполняйте эти короткие практики регулярно, в течение всего дня. Так вы укрепляете сильные стороны своей личности и становитесь тем, на кого хотели когда-то быть похожи.
- Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.
ТЕЗИСЫ
- Заметили, что упражнение ПОДМЕЧАНИЕ является прямым продолжением практики MINDFULNESS? Подмечание — это тот же майндфулнесс, только в более удобной упаковке для применения. Забегая вперед скажу, что в 15 модуле мы с вами откажемся от ежедневного выполнения практики майндфулнесс по утрам, но до тех пор, пожалуйста, выполняйте из регулярно. Наша программа, которую вы сейчас проходите, содержит оптимальные и выверенные рекомендации для достижения ваших целей, основанные не только на научных исследованиях в нейрофизиологии, но и на опыте сотен учеников до вас, которые получили прекрасные результаты.
- Разум, привыкший блуждать, может унести размышления в любом направлении, и чаще всего он оказывается в состоянии напряжения.
- Подмечание усиливает вашу осознанность и создает жизненно необходимую вам дистанцию между переживаниями и вами непосредственно. Эта дистанция дает нам возможность поступить правильно, выключить автопилот и дать капризному ребенку воспитание вместо привычного леденца. А еще добавить к нему любовь и заботу. Пусть даже пока для него эта забота кажется болезненной и несправедливой. Своими вдумчивыми поступками и рассудительностью вы должны показать заботу о самом себе.
ТЕЗИСЫ ВСТРЕЧИ 10/28
- 3 шаг — это принятие эмоций и их дискомфорта без попыток что-либо предпринять
- Принятие — это шаг навстречу и снятие сопротивления перед своей уязвимостью и переживаниям
- 3 шаг: заметить — сосредоточиться — расслабиться — пропустить — исследовать — описать
- Переходить на 3 шаг стоит только при успешном совершении первых двух
- Тренировать 3 шаг стоит начать со слабых эмоций — скука подойдет
- Критерий успешности выполнения 3 шага — это постепенное и полное расплывание сжимающего чувства внутри вас
- Не делайте их упражнений очередной стрессовый ритуал
- Пристреливать ружье — это не страшно и не стыдно.
ПОВТОРИМ
1 шаг — Заметить, как можно раньше
2 шаг — Разочарование в автоматическом поведении на эмоциях и его мнимой необходимости
3 шаг — Принять эмоции, от которых изначально стало дискомфортно
ЗАДАНИЕ НОВОЕ
- Практикуйте 1, 2 и 3 шаги программы в эмоциональные и трудные моменты будничной жизни, не ждите звездного часа и особого случая применить их. Тренируйтесь на всем, что попадет под руку, даже на скуке
- Развивайте и тренируйте последовательное движение от 1 шага ко второму, а затем и к третьему — это ваша основная задача
- Начиная с этого урока в течении дня выполняйте упражнение ПОДМЕЧАНИЕ — это тренировка и оттачивание мастерства 1 шага. Короткие практики в течении всего дня, пусть даже по 3-5 минут 5-6 раз в день — это залог стабильного навыка, и как результат, достижения ваших целей, поставленных в начале пути.
ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ
- Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию — доброта она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах
- Выполните базовую практику майндфулнесс уже 30 минут и занесите в статистику занятий. Хочу вновь напомнить, что выполнять это упражнение необходимо ежедневно.
- На ночь, по традиции выполните упражнение бодискан и практику безусловной любви к себе.
- Продолжайте наполнять таблицы Анализ ценностей и ТОП-5 триггеров в своей рабочей тетради;
Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.
ЗАДАНИЕ КРАТКО
В эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться. Если ПРИЗРАЧНАЯ ВОЛНА получается плохо, то выполняйте ДЫХАНИЕ В ТРЕВОГУ, это ее упрощенная версия, но все равно постепенно стремитесь к выполнению Призрачной волны. Продолжайте тренировать саморефлексию и воскрешать доброту по отношению к себе. При этом ежедневно в первой половине дня делаете майндфулнесс, а перед сном бодискан и безусловную любовь. Все!