Встреча 10/28

Опубликовано: 30 окт. 2021
время на чтение: 10 мин
Содержание:

Глава 26


3 ШАГ ПРОГРАММЫ

УПРАЖНЕНИЕ ПРИЗРАЧНАЯ ВОЛНА

ТЕЗИСЫ

  • Наш мозг не привык адекватно выбираться из состояний стресса и тревоги, когда приходит непреодолимое желание что-то сделать.

  • Парадокс заключается в следующем: чем больше вы идете навстречу своим чувствам и чем покорнее вы их встречаете, тем выше ваши шансы справиться с ними. Здесь стоит уточнить, что покорность к своим чувствам и эмоциям совершенно не означает покорности к внешнему миру.

  • Чтобы это легче запомнилось, вы можете использовать следующий алгоритм:
    • Заметить надвигающуюся волну-призрак
    • Сосредоточиться на ней
    • Расслабиться
    • Пропустить ее сквозь себя
    • Исследовать процесс ее прохождения
    • Описать ощущения от процесса прохождения призрака сквозь вас
  • Погружение в свои чувства без попыток что-то предпринять для изменения вашего состояния — это и есть следующий шаг.

  • Заметили, что упражнение ПРИЗРАЧНАЯ ВОЛНА является прямым продолжением упражнения ДЫХАНИЕ В ТРЕВОГУ? Это именно так. Призрачная волна объединяет уже наработанные вами навыки из BODYSCAN и ДЫХАНИЕ В ТРЕВОГУ.

  • Вся программы построена таким образом, что каждый следующий шаг и навык опирается на предидущий, и обойти это не получится. Поэтому, если вы немного ленились раньше в практиках и пропускали их выполнение, то рекомендую вам их подтянуть, иначе дальше без них будет очень сложно.

  • Смелый человек — это не тот, кто не боится, а тот, кто не боится бояться. Уравновешенный человек — это не тот, кто подавил все эмоции, а тот, кто способен не вовлечься в борьбу с ними.

  • Выполните упражнение ПРИЗРАЧНАЯ ВОЛНА. Оно так же как и другие доступно в специальной группе Телеграмм.
важно
Победа кроется в расслаблении и принятии своих чувств — это секрет спокойных и расслабленных

MP3 ПРИЗРАЧНАЯ ВОЛНА


Глава 27


СТРАТЕГИЯ РОСТА НА ОШИБОКАХ

ТЕЗИСЫ

  • Каждая практика или действие в жизни — это выстрел в мишень вашей цели. Анализируйте результат, а на основе успеха или промаха вносите коррективы в следующий выстрел.

  • Помните: каждое оружие нужно пристрелять, чтобы оно в будущем точно било точно в цель. Если вы волнуетесь на тему а вдруг у меня не получится, то вы забыли про этап пристрелки ружья или вовсе его пропустили его когда-то раньше.

  • Помните: чем больше вы практикуетесь, тем сильнее становитесь, а ваши шансы на счастливую и спокойную жизнь растут. Выполняйте эти короткие практики регулярно, в течение всего дня. Так вы укрепляете сильные стороны своей личности и становитесь тем, на кого хотели когда-то быть похожи.

  • Не забывайте сразу вносить важные мысли и пометки в журнал знаний и готовых решений своей рабочей тетради.


Глава 28


УПРАЖНЕНИЕ ПОДМЕЧАНИЕ

ТЕЗИСЫ

  • Заметили, что упражнение ПОДМЕЧАНИЕ является прямым продолжением практики MINDFULNESS? Подмечание — это тот же майндфулнесс, только в более удобной упаковке для применения. Забегая вперед скажу, что в 15 модуле мы с вами откажемся от ежедневного выполнения практики майндфулнесс по утрам, но до тех пор, пожалуйста, выполняйте из регулярно. Наша программа, которую вы сейчас проходите, содержит оптимальные и выверенные рекомендации для достижения ваших целей, основанные не только на научных исследованиях в нейрофизиологии, но и на опыте сотен учеников до вас, которые получили прекрасные результаты.

  • Разум, привыкший блуждать, может унести размышления в любом направлении, и чаще всего он оказывается в состоянии напряжения.

  • Подмечание усиливает вашу осознанность и создает жизненно необходимую вам дистанцию между переживаниями и вами непосредственно. Эта дистанция дает нам возможность поступить правильно, выключить автопилот и дать капризному ребенку воспитание вместо привычного леденца. А еще добавить к нему любовь и заботу. Пусть даже пока для него эта забота кажется болезненной и несправедливой. Своими вдумчивыми поступками и рассудительностью вы должны показать заботу о самом себе.


ТЕЗИСЫ И ЗАДАНИЯ


ТЕЗИСЫ ВСТРЕЧИ 10/28

  • 3 шаг — это принятие эмоций и их дискомфорта без попыток что-либо предпринять
  • Принятие — это шаг навстречу и снятие сопротивления перед своей уязвимостью и переживаниям
  • 3 шаг: заметить — сосредоточиться — расслабиться — пропустить — исследовать — описать
  • Переходить на 3 шаг стоит только при успешном совершении первых двух
  • Тренировать 3 шаг стоит начать со слабых эмоций — скука подойдет
  • Критерий успешности выполнения 3 шага — это постепенное и полное расплывание сжимающего чувства внутри вас
  • Не делайте их упражнений очередной стрессовый ритуал
  • Пристреливать ружье — это не страшно и не стыдно.

ПОВТОРИМ

1 шаг — Заметить, как можно раньше
2 шаг — Разочарование в автоматическом поведении на эмоциях и его мнимой необходимости
3 шаг — Принять эмоции, от которых изначально стало дискомфортно

ЗАДАНИЕ НОВОЕ

  • Практикуйте 1, 2 и 3 шаги программы в эмоциональные и трудные моменты будничной жизни, не ждите звездного часа и особого случая применить их. Тренируйтесь на всем, что попадет под руку, даже на скуке

  • Развивайте и тренируйте последовательное движение от 1 шага ко второму, а затем и к третьему — это ваша основная задача

  • Начиная с этого урока в течении дня выполняйте упражнение ПОДМЕЧАНИЕ — это тренировка и оттачивание мастерства 1 шага. Короткие практики в течении всего дня, пусть даже по 3-5 минут 5-6 раз в день — это залог стабильного навыка, и как результат, достижения ваших целей, поставленных в начале пути.

ПРОДОЛЖАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ТАКЖЕ

  • Продолжайте в течении дня развивать безусловную любовь и доброту к себе, заменяя ею самобичевание и критику. Помните пожалуйста только об одном, нельзя быть добрым к себе по расписанию — доброта она везде, и по бОльшей степени как раз в мелочах
  • Выполните базовую практику майндфулнесс уже 30 минут и занесите в статистику занятий. Хочу вновь напомнить, что выполнять это упражнение необходимо ежедневно.
  • На ночь, по традиции выполните упражнение бодискан и практику безусловной любви к себе.
  • Продолжайте наполнять таблицы Анализ ценностей и ТОП-5 триггеров в своей рабочей тетради;

Все упражнения вы можете найти в специальной группе Телеграмм по этой ссылке.

ЗАДАНИЕ КРАТКО

В эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться. Если ПРИЗРАЧНАЯ ВОЛНА получается плохо, то выполняйте ДЫХАНИЕ В ТРЕВОГУ, это ее упрощенная версия, но все равно постепенно стремитесь к выполнению Призрачной волны. Продолжайте тренировать саморефлексию и воскрешать доброту по отношению к себе. При этом ежедневно в первой половине дня делаете майндфулнесс, а перед сном бодискан и безусловную любовь. Все!

ОБЩАЯ ЦЕЛЬ

В эмоциональные и трудные моменты в течении дня всякий раз выполняйте 1, 2 и 3 шаги, чтобы позволить чувствам расплыться.

    This will close in 0 seconds