ВОЙНА - ТРАВМА НАБЛЮДАТЕЛЯ. 
ОЦЕНИТЕ НА КАКОЙ ВЫ СТАДИИ.

Опубликовано: 4 марта 2022
время на чтение: 10 мин
Содержание:

В этой статье вы узнаете какие психологические травмы можно получить читая новости и переживая за близких, даже без личного присутствия в горячих точках. Травматическое влияние на психику происходит в 4 стадии, причем не обязательно начинается с первой, может наступить сразу вторая или третья.

1 СТАДИЯ — РАССТРОЙСТВО АДАПТАЦИИ И СИТУАТИВНЫЙ СТРЕСС

Самая легкая и распространенная психическая реакция. Стресс — это не сама ситуация, а именно ответная психо-физиологическая реакция на нее. При помощи нее организм пытается справиться с самой ситуацией, переварить и адаптироваться к ней.

К примеру, чтобы устоять на гололеде нужно усерднее ловить баланс, вот это примерно тоже самое, что происходит в психике за счет реакций стресса — меры по поиску баланса.

Как бывает разная ловкость, так бывает и разная стрессоустойчивость. То и то тренируется, но если вы читаете эту статью, вероятно у вас все не очень со стрессоустойчивостью, ваша психика неловко и не быстро, а порой чрезмерно “машет руками” чтобы устоять.

Последствий у этой стадии практически никаких. Разве что будет сложнее засыпать, концентрироваться на работе и переключаться на отдых.

Специфического лечения она тоже не требует. Разве что поменьше себя накручивать, поменьше читать противоречивые новости и скролить ленту новостей в принципе, ну и пореже представлять последствия ядерных ударов и голодную смерть.

Постарайтесь более тщательно планировать список задач, отключайте уведомления во время работы, тщательно соблюдайте гигиену сна и отдыха. Большинству людей на этой стадии этого будет достаточно, чтобы психика самостоятельно нашла баланс и крепко встала на ноги в сложившихся обстоятельствах. Если это уже не помогает, то вероятно вы перешли на вторую стадию.

2 СТАДИЯ — ОСТРОЕ СТРЕССОВОЕ РАССТРОЙСТВО

  • Ухудшением физического самочувствия: головные боли, слабость, тошнота и снижение аппетита, спутанность мыслей, внутренняя дрожь, потливость, затруднения дыхания или неудовлетворенность вдохом, учащенное сердцебиение, ночные пробуждения, проблемы с засыпанием, ночные кошмары и беспокойный сон, раннее пробуждение или бессонница, запоры или частый и жидкий стул, другие телесные симптомы
  • Физические симптомы сохраняются на протяжении недели и более
  • Навязчивое и эмоциональное чтение новостей, возрастание тревоги в моменты волевого переключения на другие дела
  • Прочная фиксация на проблеме, которая вытесняет интерес к остальным сферам жизни
  • Ухудшается память, способность концентрироваться и анализировать информацию
  • Суетливость и панический оттенок поступков, действий и поведения
  • Радикализация и полярность взглядов с сильным эмоциональным откликом на противоположную точку зрения.
  • Враг-друг, невинен-виновен, они-мы, агрессор-жертва. Также сверхобобщения: все, всегда, всюду, нигде, никогда и т.п.

Эта стадия требует специфического лечения, а в некоторых случаях, при плохой индивидуальной переносимости стрессов, и медикаментозной поддержки

Опережая вопросы: безрецептурных безопасных противотревожных препаратов с официальной доказанной эффективностью нет. Таблетки, настои, корни, капли, травы, БАДы и другое народно-аптечное творчество не имеет достоверной проверки на безопасность, не определено количество действующего вещества, а у препаратов с несколькими составными частями не определена безопасность их взаимодействия. Несмотря на то, что указано на упаковке.

Иначе, если бы все это было определено и доказано в лабораторных условиях, то они имели бы нормальные оф. лицензии, как у других лекарств, повысили бы свой фарм-статус и махали бы им на каждом углу — “мы официально безопасны и эффективны” Из рецептурного в России есть Атаракс и Грандаксин, причем Грандаксин намного слабее Атаракса.

важно
Имеются противопоказания. Требуется консультация врача

Не рекомендуются к приему и назначению вообще:

  • Тенотен
  • Меклофеноксат
  • Пиритинол
  • Пирацетам
  • Деанол
  • Фипексид
  • Цитиколин
  • Оксирацетам
  • Пирисуданол
  • Линопирдин
  • Низофенон
  • Анирацетам
  • Идебенон
  • Ацетилкарнитин
  • Пролинтан
  • Пипрадрол
  • Прамирацетам
  • Адрафинил
  • Винпоцетин
  • Кавинтон
  • Кортексин
  • Пантогам
  • Церебролизин
  • Мебикар
  • Фенибут
  • Селанк
  • Семакс
  • Адаптол
  • Афобазол (есть небольшие, но сомнительные исследования)
  • Новопассит
  • Персен
  • Глицин
  • ГАМК
  • Фитоседан
  • Деприм
  • Гербион
  • Тиралиджен
  • Азафен
  • Эглонил

Что можно сделать на этой стадии самостоятельно:

  • Обратиться к врачу психиатру, психотерапевту, на крайней случай к психологу, но он не сможет выписать вам рецепт
  • Ограничить до 0 потребление тревожного интернет контента
  • Составить план задач, которые были отодвинуты на второй план, и начать в них погружаться
  • Отказаться от самокритики за свое состояние и низкую продуктивность
  • Включить ежедневно умеренную физическую нагрузку, например, бег 30-40 мин, приседания не менее 100 в день, быстрая ходьба минимум 1 час в день, подойдут даже прогулки на улице минимум 2 часа в день
  • Читать “Рабочая тетрадь по осознанности и принятию при тревоге”, автор Джон П. Форсайт.
  • Читать “Тревога, гнев, прокрастинация”, автор Сет Дж. Гиллихан.
  • Обе книги можно скачать в нашем Telegram — перейти
  • Пройти клиническое тестирование на уровень тревоги и депрессии
  • Пройти клиническое тестирование на выявление патологических механизмов психики, которые развивают тревогу в вашем случае
  • Оба теста также доступны у нас в Telegram — перейти

3 СТАДИЯ — ПТСР — ПОСТТРАВМАТИЧЕСКОЕ СТРЕССОВОЕ РАССТРОЙСТВО

На этой стадии самостоятельно себе помочь уже не получится, даже при всем желании и замотивированности. Любые попытки это сделать будут вызывать ухудшение состояния и расширение психологической травмы. Чем дольше человек находится в этом состоянии без адекватного лечения, тем больше его негативных последствий останется в психике и на более продолжительное время.

При остром посттравматическом расстройстве в обязательном порядке необходимо начинать фармакотерапию и специализированный для этого метод психотерапии.

4 СТАДИЯ — ОТДАЛЕННЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ

Исключить влияние психики на физическое здоровье нельзя — сейчас все мы становимся свидетелями и участниками ее разрушительного влияния.

Если в остром периоде стресса (до 2-х недель) в основном страдает общее самочувствие и развиваются острые, угрожающие жизни состояния, например, инфаркты, преждевременные родов и т.п.

То в отдаленных последствиях обычно обостряются все хронические заболевания, ухудшается течение текущих болезней, ослабляется иммунитет со всеми вытекающими из этого последствиями, в психике развиваются патологические механизмы, которые могут без лечения сохраняться в течении многих лет.

Как говорится, до отдаленных последствий еще нужно дожить, и они не появляются без прохождения через 2 и 3 стадии стресса. Поэтому изначально важно вовремя обратить внимание на свое самочувствие, на самочувствие своих близких и принять все возможные меры для сохранения здоровья, как ментального, так и физического.

Скачать книги и пройти тестирование в нашем Telegram — перейти

    This will close in 0 seconds