Как делать
Возьмите свое объяснение почему не нужно/не получится/не сейчас/лучше потом и посмотрите дает ли выполнение этого объяснения продвинуться к достижению цели? И если нет, то это чистой воды «отмазка».
Например
Помыть посуду, а мне неохота. Почему не делаю? Еще куча времени могу потом, сейчас не хочу/не приятно/не люблю и т. п. Помогает это объяснение откладывания задачи продвинуться в ее выполнении? Нет, это чистой воды капризы и «отмазки» инфантильной персоны
Например
Нужно написать доклад/сделать презентацию/написать пост в инстаграм. Почему не делаю? Не знаю что писать/нет идей. Помогает это объяснение откладывания задачи продвинуться в ее выполнении? Да, надо решить сперва эту задачу, а именно почитать что-то, чтобы найти идею. Выполняйте эти две задачи последовательно.
Например
Нужно написать доклад/сделать презентацию/написать пост в инстаграм. Почему не делаю? Нет вдохновения/обо всем уже написано/боюсь подписчикам не понравится и т. п. Помогает это объяснение откладывания задачи продвинуться в ее выполнении? Нет, вы лишь хнычете и пытаетесь «выпросить» у себя же разрешение не делать этого через жалость. Вероятно раньше вы так «выпрашивали» и у мамы, и выросли собственно таким человеком.