Панические атаки

Опубликовано: 24 июля, 2020
время на чтение: 5 минут
Содержание:

Что такое паническая атака (ПА)

Панические атаки (ПА) В первую очередь, это один из симптомов тревожного расстройства или депрессии. Важно это вовремя выяснить и приступить к лечению основной проблемы.

Симптомы и признаки панических атак

С симптомами самих панических атак или приступов паники все просто. ПА – это сильный немотивированный страх, который вызывает чувство удушья, страх смерти и усиливается при попытках с ним побыстрее справиться, а желание справиться с ним побыстрее хочу сказать во время приступа очень сильное. Так сильно наверно никто в мире больше ничего не может хотеть, как клиент хочет скорейшего прекращения приступа.

Также к симптомам именно панической атаки относятся всевозможные вегетативные реакции. Сухость во рту, неспособность глотать, сильное сердцебиение, дрожь, страх смерти, ощущение предобморочного состояния, дезориентация, дереализация (человек ощущает нереальность происходящего вокруг него), деперсонализация (человек не узнает себя и знакомых людей), мокрые ладони, сильная внутренняя суетливость, желание убежать/спрятаться/срочно что-то предпринять и другие.

Ранние признаки панических атак

Если вы заметили за собой 2 или более пунктов из списка, то вы на пути в тревожное расстройство. Вам стоит внимательнее отнестись к своим мыслительным привычкам и устранить их. С этим вам помогут справиться специальные упражнения, направленные на стабилизацию нервной системы и выработку стрессоустойчивости. Ошибочное выделение самого приступа паники из всего тревожного расстройства очень чревато в первую очередь для клиента.

Так, человек страдающий тревожным расстройством не замечает других важных симптомов у себя, которые планомерно ведут его к самому паническому приступу. Он не обращает на них внимание и не начинает их устранять теряя время, поскольку ему не сказали о том, что это тоже симптомы, которые впоследствии приведут его к приступу паники.

Давайте их рассмотрим

  • непереносимость бань, душных помещений, большого скопления людей
  • общая эмоциональная нестабильность и частые плохоконтролируемые вспышки эмоций
  • драматизация происходящего, восприятие многого “близко к сердцу”
  • фоновое ощущение безвыходности и неспособности что-то изменить или повлиять на это
  • трудное засыпание, поверхностный сон и ночные пробуждения
  • обмусоливание негатива и ожидание своего провала
  • перфекционизм и зацикленность на мелочах
  • ухудшение физического самочувствия от стресса и частые болезни “по мелочи”
  • принятие решений и важных шагов сильно эмоционально выматывает
  • тревога за будущее и т.д

Если у вас совпало 3 и более пунктов, то вам стоит внимательнее присмотреться к себе и вы наверняка сможете обнаружить у себя еще несколько.

Причина панических атак и тревожного расстройства

Также хочу обратить ваше внимание на то, что тревожное расстройство не ограничивается физическими и эмоциональными симптомами. Они являются всего лишь проявлениями. Куда более важно понять что привело вас к этим симптомам и тому положению дел в котором вы находитесь в психологической устойчивости.

Об этом можно говорить очень много и даже целые книги посвящаются этой теме. В формате этой статьи хочу указать вам пожалуй на самые главные моменты, которые вы при должном усердии вы сможете самостоятельно обнаружить, и даже большинство из них устранить.

Главным топливом тревожного расстройства и тревоги, как проявления, являются наши мысли. Возьмем гипотетического стрессоустойчивого человека и попросим его хотя бы месяц ежедневно часа по 4 думать, извините, всякую фигню.

Например, что плохого у него произошло в прошлом, где он там облажался, кого подвел и все такое. Пусть думает о том, что плохого может произойти с ним или с его близкими в будущем, где он может облажаться, кого подвести и чем это может закончиться.

Попросим его думать о том, что возможно он что то сейчас не замечает, а за его спиной уже разворачивается нечто плохое, а он просто об этом пока не знает, пусть сидит и думает что бы это могло быть. В каком состоянии будет этот стрессоустойчивый человек через месяц? Верно, он погрузится в стресс, тревогу и неуверенность в себе.

Заметьте, что с человеком в реальности по-сути ничего плохого и не происходило, все разворачивалось в его голове в виде мыслей.

Дорога в тревожное расстройство и к приступам паники, как к ее пику образуется за счет некоторых моделей или по другому привычек мышления. Если вы привыкли крутить в голове что-то из следующего списка, то рано или поздно вы окажетесь в тревожном расстройстве:

  • Сравнивать и страдать по этому поводу (другое время/другие люди, а сейчас все не то и все не так);
  • Размышлять о себе (что со мной не так?) и регулярный поиск этого;
  • Размышлять о причинах (почему все так?, надо найти первопричину всех бед и понять ее);
  • Моделировать негативные ситуации (А вдруг…? А что если…?);
  • Постоянно возвращаться к воспоминаниям и жизни там или тогда;
  • Регулярно переигрывать прошедшие ситуации, желая все изменить;
  • Длительно в мыслях репетировать предстоящие ситуации;
  • Мысленно с кем-то спорить;

Лечение панических атак (ПА) и тревожного расстройства

Если вы заметили за собой 2 или более пунктов из списка, то вы на пути в тревожное расстройство. Вам стоит внимательнее отнестись к своим мыслительным привычкам и устранить их. С этим вам помогут справиться специальные упражнения, направленные на стабилизацию нервной системы и выработку стрессоустойчивости.

    This will close in 0 seconds