максим
барановский
  • дипломы и методы
  • регистратура
  • отзывы пациентов
  • каталог материалов
  • психологические тесты
    • максим
    барановский
    Записаться на прием
    Меню

    Бессонница
    Нарушения сна

    Опубликовано: 30 окт. 2021
    время на чтение: 5 мин
    Содержание:

    Симптомы бессонницы и виды

    Симптомы бессонницы пропустить невозможно, а сводятся они к отсутствию, собственно, того самого желанного сна.

    Сейчас это очень распространенное явление, так же как и другие расстройства этой области, например, трудное и долгое засыпание, ночные просыпания (пробуждения), сон не приносит отдыха и восстановления. Ночные кошмары и чрезмерная яркость сновидений, которая не позволяют человеку отдыхать, так же можно отнести в эту категорию.

    А еще есть сбитый режим сна – это пожалуй одна из самых недооцененных по своим последствиям проблем в этой области.

    Лечение бессонницы прогнозы.

    Для того, чтобы оценить, насколько сложно будет решить ваши проблемы, вам необходимо отнести себя в одну из двух групп.

    Первая группа

    К первой группе мы относим людей с проблемами дезорганизации. Например, джетлаг – это когда человек попал в другой часовой пояс планеты с сильной разницей во времени. Лично я испытывал такое состояние, когда летал в отпуск на другую сторону планеты, и разница во времени с местом вылета и приземления была почти 12 часов. В моем родном городе был день, а там в этот же момент была ночь. Как с этим справиться мы поговорим ниже.

    Еще в эту группу можно отнести людей сбивших свой график, скажем так “своими руками”. Ночью работает/играет/веселится, а днем спит.

    Вторая группа

    Ко второй группе мы относим людей, у которых нарушения сна вызваны болезнями или психологическими расстройствами. Например, людям с хроническими болями просто напросто трудно засыпать. А люди с депрессиями и некоторыми видами тревожного расстройства не могут спать ночью, поэтому вынуждены спать днем, чтобы хоть как то отдыхать.

    Исходя из этого, если у вас нет заболеваний или очевидных психологических расстройств способных повлиять на сон, то вы можете отнести себя к первой группе. В подавляющем большинстве случаев это окажется правдой.

    На личных консультациях с клиентами мне часто приходится встречаться с проблемой их уверенности в том, что конкретно их бессонница точно связано с наличием психологической проблемы, и только оно является причиной всех проблем. На самом деле это не так и их проблемы бессонницей решаются прозаично просто – введением гигиены сна. О ней чуть позже.

    Сейчас, определив себя в одну из двух групп, вы уже понимаете, насколько сложное решение вам необходимо. Но последствия сбитого сна для обеих групп одинаковые, потому что они зависят от физиологии, а ей не важно по какой причине вы не спите, главное, что вы не спите.

    Последствия бессонницы

    Бессонница нарушает биохимические процессы в мозге и достаточно негативно сказывается не только на интеллектуальных способностях человека, но и на психологическом равновесии. В организме накапливаются стрессовые гормоны, которые в течении ближайшего полугода могут начать как обострять уже имеющиеся хронические заболевания, так и способствовать развитию новых заболевание, например, в желудочно-кишечном тракте (язва, расстройства пищеварения, ожирение) и сердечно-сосудистой системе (повышение давления, тромбообразование, нарушение работы сердца).

    Со стороны психологического равновесия могут как обостриться, так и появиться достаточно неприятные состояния. Например, фоновая тревога, негативные мысли, конфликтность, уязвимость, раздражительность, рассеянность и суетливость. Как это влияет на качество жизни и успехи в работе, думаю, вы понимаете.

    Нарушенный сон – важный звоночек, который ищут все психиатры и психотерапевты. Эти проблемы важно решать как можно скорее, и первое, что стоит сделать – это ввести гигиену сна.

    Рекомендации для первой группы

    Гигиена сна

    • За 30 мин. до сна не пользоваться гаджетами и светящимися экранами;
    • Проветрить спальню (до ощущения прохлады) и устранить все резкие запахи из нее;
    • Отложить поиск решения насущных вопросов до завтра (у меня есть негласное правило – закрывая ноутбук, я закрываю всю работу на сегодня);
    • За 1 час до сна составьте свой план на завтра (что конкретно вы будете делать как минимум в первой половине дня);
    • Не ешьте за 1 час до сна, тем более сладкое;
    • Не пейте бодрящие напитки после 18-00 (кофе, чай, а энергетики совсем никогда);
    • Не употребляйте алкоголь перед сном (позволит быстро заснуть, но сильно нарушит сам сон);
    • Старайтесь ложиться и просыпаться в одно время +- 30 мин;
    • Минимум через день, за 2 часа до сна устраивайте вечерние прогулки по 30-60 мин;

    Рекомендации для второй группы

    Людям из второй группы этого будет конечно недостаточно, но это заложит прочную основу к дополнительному лечению, поэтому так же рекомендовано к выполнению. Если ваша ситуация серьезнее, чем нарушенный режим, то лучше обратиться за консультацией к психотерапевту, неврологу или сомнологу (врач по сну). Лечение также обязательно включает гигиену сна, плюс психотерапию, а иногда и прием лекарств.

      Он будет закрыт в 0 секунд