Бессонница
Нарушения сна

Опубликовано: 30 окт. 2021
время на чтение: 5 мин
Содержание:

Симптомы бессонницы и виды

Симптомы бессонницы пропустить невозможно, а сводятся они к отсутствию, собственно, того самого желанного сна.

Сейчас это очень распространенное явление, так же как и другие расстройства этой области, например, трудное и долгое засыпание, ночные просыпания (пробуждения), сон не приносит отдыха и восстановления. Ночные кошмары и чрезмерная яркость сновидений, которая не позволяют человеку отдыхать, так же можно отнести в эту категорию.

А еще есть сбитый режим сна – это пожалуй одна из самых недооцененных по своим последствиям проблем в этой области.

Лечение бессонницы прогнозы.

Для того, чтобы оценить, насколько сложно будет решить ваши проблемы, вам необходимо отнести себя в одну из двух групп.

Первая группа

К первой группе мы относим людей с проблемами дезорганизации. Например, джетлаг – это когда человек попал в другой часовой пояс планеты с сильной разницей во времени. Лично я испытывал такое состояние, когда летал в отпуск на другую сторону планеты, и разница во времени с местом вылета и приземления была почти 12 часов. В моем родном городе был день, а там в этот же момент была ночь. Как с этим справиться мы поговорим ниже.

Еще в эту группу можно отнести людей сбивших свой график, скажем так “своими руками”. Ночью работает/играет/веселится, а днем спит.

Вторая группа

Ко второй группе мы относим людей, у которых нарушения сна вызваны болезнями или психологическими расстройствами. Например, людям с хроническими болями просто напросто трудно засыпать. А люди с депрессиями и некоторыми видами тревожного расстройства не могут спать ночью, поэтому вынуждены спать днем, чтобы хоть как то отдыхать.

Исходя из этого, если у вас нет заболеваний или очевидных психологических расстройств способных повлиять на сон, то вы можете отнести себя к первой группе. В подавляющем большинстве случаев это окажется правдой.

На личных консультациях с клиентами мне часто приходится встречаться с проблемой их уверенности в том, что конкретно их бессонница точно связано с наличием психологической проблемы, и только оно является причиной всех проблем. На самом деле это не так и их проблемы бессонницей решаются прозаично просто – введением гигиены сна. О ней чуть позже.

Сейчас, определив себя в одну из двух групп, вы уже понимаете, насколько сложное решение вам необходимо. Но последствия сбитого сна для обеих групп одинаковые, потому что они зависят от физиологии, а ей не важно по какой причине вы не спите, главное, что вы не спите.

Последствия бессонницы

Бессонница нарушает биохимические процессы в мозге и достаточно негативно сказывается не только на интеллектуальных способностях человека, но и на психологическом равновесии. В организме накапливаются стрессовые гормоны, которые в течении ближайшего полугода могут начать как обострять уже имеющиеся хронические заболевания, так и способствовать развитию новых заболевание, например, в желудочно-кишечном тракте (язва, расстройства пищеварения, ожирение) и сердечно-сосудистой системе (повышение давления, тромбообразование, нарушение работы сердца).

Со стороны психологического равновесия могут как обостриться, так и появиться достаточно неприятные состояния. Например, фоновая тревога, негативные мысли, конфликтность, уязвимость, раздражительность, рассеянность и суетливость. Как это влияет на качество жизни и успехи в работе, думаю, вы понимаете.

Нарушенный сон – важный звоночек, который ищут все психиатры и психотерапевты. Эти проблемы важно решать как можно скорее, и первое, что стоит сделать – это ввести гигиену сна.

Рекомендации для первой группы

Гигиена сна

  • За 30 мин. до сна не пользоваться гаджетами и светящимися экранами;
  • Проветрить спальню (до ощущения прохлады) и устранить все резкие запахи из нее;
  • Отложить поиск решения насущных вопросов до завтра (у меня есть негласное правило – закрывая ноутбук, я закрываю всю работу на сегодня);
  • За 1 час до сна составьте свой план на завтра (что конкретно вы будете делать как минимум в первой половине дня);
  • Не ешьте за 1 час до сна, тем более сладкое;
  • Не пейте бодрящие напитки после 18-00 (кофе, чай, а энергетики совсем никогда);
  • Не употребляйте алкоголь перед сном (позволит быстро заснуть, но сильно нарушит сам сон);
  • Старайтесь ложиться и просыпаться в одно время +- 30 мин;
  • Минимум через день, за 2 часа до сна устраивайте вечерние прогулки по 30-60 мин;

Рекомендации для второй группы

Людям из второй группы этого будет конечно недостаточно, но это заложит прочную основу к дополнительному лечению, поэтому так же рекомендовано к выполнению. Если ваша ситуация серьезнее, чем нарушенный режим, то лучше обратиться за консультацией к психотерапевту, неврологу или сомнологу (врач по сну). Лечение также обязательно включает гигиену сна, плюс психотерапию, а иногда и прием лекарств.

    This will close in 0 seconds