Восстановление истощенной психики
8 шагов

Опубликовано: 20 декабря, 2021
время на чтение: 3 минуты
Содержание:

Как восстановить психическое истощение

Истощение — длительный процесс. Официального диагноза, конечно такого нет, но само состояние очень распространено, и вы наверняка его ощущали хотя бы раз. Истощение наступает не сразу и не от одного отдельно взятого события. Перед ним всегда есть длительное игнорирование своего состояния, отсутствие полноценного восстановления и регулярное саморазрушающее поведение.

К примеру, чтобы начать лечить ожог, нужно сперва прекратить контакт с огнем. В этом примере звучит очень очевидно и глупо. Но почему-то для многих кажется это действие лишним, когда дело касается истощения психики. Первое — перестать себе вредить. Второе — не лишать восстановления

Сбитый режим сна

Сильно истощает психику. Вы можете ложиться чуть позже или чуть раньше, но после 01:00 вы должны уже спать. Физиологически наш организм так устроен, что ночью в нем идут обязательные процессы, которые не могут быть выполнены днем. Нарушая работу этих процессов, вы истощаете нервную систему.

Обмусоливание прошлого

Сильно истощает психику. Какой вам прок от того, что вы помните всех обидчиков и все проблемы, которые с вами случались? Возможно вы таким образом хотите научить себя на ошибках и избежать подобного в будущем. А со стороны это выглядит, как если бы вы регулярно с начальной школы напоминали себе, что 2×2=4, чтобы не забыть. Вы при необходимости это и так прекрасно вспомните, а если и растеряетесь, то точно не из-за того, что вы это мало повторяли.

Тревожное предугадывание будущего

Какая выгода от того, что вы продумаете все, что только сможете придумать плохого для себя в будущем событии? Возможно, конечно, вы таким образом хотите подготовиться к вероятным проблемам, чтобы они не застали вас врасплох. А со стороны это выглядит так: 100 раз разнообразно потревожились, а случилось фактически либо неожиданное, либо одно из сотни продуманного. Вы рассчитываетесь за свою мнимую безопасность по очень невыгодному курсу.

Мотивирование себя негативом

Эта стратегия вредит с двух сторон. С первой — это взвинчивание себя придуманным негативом, пусть даже и потенциально реалистичным (см. пред. пункт). А со второй — это отдаление от понимания своих ценностей и того, что может вас мотивировать, дополнительно заряжая энергией. Вы пугаете себя последствиями, и не наполняете позитивными целями. Долго ли вы протяните на такой стратегии?

Самокопание и самобичевание

Какой вам прок от того, что вы найдете в себе все изъяны и слабые места, а потом постыдите себя за это? Возможно вы таким образом хотите мотивировать себя на саморазвитие, но какой от этого прок, если вы тем самым только истощаете себя? (см. пред. пункт) Не лучше ли сосредоточиться на том, что даст вам преимущество над вашими проблемами?

Сравните: «я слабак и это плохо» и «я регулярно отжимаюсь и это круто». Вроде бы об одном и том же, но думая об изъяне состояние ухудшается, а думая о преимуществах — улучшается.

Малоподвижный и затворнический образ жизни

Не дает ничего, кроме дополнительной апатии и ухудшения самочувствия. Интуитивно хочется экономить энергию при истощении, но это ловушка. Чем больше вы двигаетесь, тем больше раскручивается гормональный движок вашего организма. Физкультура не забирает энергию, а наоборот генерирует. Достаточно даже просто ежедневно прогуливаться по 60 мин., а там глядишь и с новыми людьми познакомитесь

Отдых без отдыха

Это распространенный самообман, когда человек во время предполагаемого отдыха занимается обдумыванием разнообразных проблем, своих изъянов, плохих моментов из прошлого и ближайшего будущего, просчитывает разные варианты. В общем, занимается всем, кроме отдыха.

Для отдыха мозгу нужно перестать потреблять контент — лучший способ переключиться на созерцание, болтовню «обо всем и ни о чем», еду и т. п. Кстати, некоторые умудряются себя даже винить на отдыхе, вместо отдыха.

Пить мало воды, есть много сладкого

Мозг очень чувствителен, даже к незначительному снижению воды в организме. Если человек состоит примерно на 70% из воды, то мозг на 85%, и он больше, чем все остальные органы, нуждается в выведение из себя отработанных веществ.

А сладкое вызывает в организме скачки инсулина, которые сопровождаются скачками самочувствия и настроения, например, перевозбуждения, тревожности и агрессии.

    This will close in 0 seconds