Причины высокой тревожности

На сегодняшний день тревожность и тревожное расстройство занимают одно из первых мест среди психологических проблем у людей. Примерно 30% людей страдает от тревожного расстройства в той или иной степени, а конкурировать с ним может пожалуй только депрессия и другие депрессивные расстройства.

  • Высокий темп жизни и резкий скачок темпа жизни людей за последние 20 лет, к которому психика просто не успевает адаптироваться;
  • Высокие требования как со стороны работодателей, так и со стороны людей к самими себе;
  • Тревожиться по поводу чего-либо нормально, но тут легко “перегнуть палку” и развить у себя в тревожное расстройство;
  • Тревога очень быстро становится полноценной вредной привычкой. Да, многие люди просто привыкли тревожиться и не могут от этого отделаться как от сигарет, например;
  • Если человек долго находится в стрессе и тревоге, то центры тревоги в его мозгу увеличиваются, как мышцы во время тренировки в спортзале, и чтобы потом перестать тревожиться одного желания уже будет не достаточно;
  • Многие люди находят пользу и мнимую выгоду в тревоге. Например, если я все не предусмотрю, то обязательно случится ошибка. С одной стороны логично, но многие люди сильно “перегибают” с этой предусмотрительностью;
  • Тревога очень хитро устроена, она похожа на ловушку: чем больше тревожусь, тем тревожнее от этого и др.

Как отличить нормальное волнение от тревоги

Совершенно ясно как выглядит и ведет себя тревожный человек, но запрос в Яндексе и Гугле: “Как распознать тревожное расстройство и тревожность” по прежнему один из самых популярных. Все это потому, что люди не могут для себя определить ту самую грань где тревожиться нормально, а где ты уже неадекватно тревожный.

Давайте попробуем в этом разобраться. Тревога возникает когда вы попадаете в ситуацию, которая может закончиться не очень хорошо для вас, даже в потенциальном варианте событий. Например, я завтра иду на удаление зуба, хорошо ли все закончится?

Вроде бы должно хорошо, опытный врач и хорошая клиника, но шанс плохого исхода всегда есть, его просто невозможно исключить на 100%. И вот уже появляется тревога. Нормально ли тревожиться в этой ситуации? Конечно. Но вот если вы из-за этого не сможете уснуть или ваше самочувствие ухудшается, то тут уже стоит задуматься о выборе психотерапевта для работы.

Первые признаки повышенной тревожности

Первое, на что следует обращать внимание, чтобы оценить “нормальность” своих тревог: мешает ли тревога вашей обычной жизни. Тревожные люди часто склонны избегать ситуаций, которые вызывают в них это чувство. Это могут быть людные места, встречи с определенными людьми, медицинские процедуры, публичные выступления, знакомства, переговоры с начальниками – у каждого свое. Проанализируйте себя, не избегаете ли вы чего то, только потому что вам просто страшно и тревожно.

Второе, что может вам сказать о том, что ваша тревога начала выходить из-под контроля – это то, что регулярно испытываете психологическое перенапряжение, вы всегда “начеку”. Вечером вы чувствуете сильную усталость, сон не всегда приносит полное восстановление, ежедневные обычные действия даются вам через эмоциональное напряжение.

Также частым первым симптомом тревожного расстройства выступает перфекционизм и прокрастинация. Понаблюдайте за собой в этом направлении. Тяжело ли вам начать что-то делать, если вы не уверены, что умеете это делать хорошо или вовсе пока не знаете как это делать. Как педантично вы “вылизываете” результаты своей работы прежде чем опубликовать их или показать кому-то. Можете ли вы открыто работать рядом с другими людьми и просить у них помощи когда что-то не понимаете или можете выглядеть глупо.

Все это вам укажет на то, что с большей вероятностью вы страдаете от тревожного расстройства, но оно пока не настолько сильно, чтобы начать разрушать вашу личность.

Коррекция и лечение тревожности

Коррекция тревожного расстройства в подавляющем большинстве случаев обходится без приема таблеток. Психотерапия в среднем длится от 2 до 6 месяцев при встречах 1 раз в неделю. Основной задачей психотерапии в направлении тревоги будет изменение стратегий поведения и мышления, которыми пользуется клиент для решения возникающих в его жизни трудностей.

Например, Семен привык концентрироваться на проблеме, пока полностью ее не решит в нужном для него варианте. Вроде бы хорошо, верно? Но вдруг случается так, что его бросила девушка без объяснения причины и прекратила с ним контактировать вообще. Тут Семен, в свойственной ему него манере пытается “пробить стену лбом” и добиться чтобы был вновь как он хочет, но у него ничего не получается. С этих пор Семен становится очень раздражительным, а мысли о том, что он не знает почему все это произошло и что там делает его возлюбленная, а главное с кем, ввергает семена в сильный стресс и тревогу.

Одной из задач в психотерапии Семена будет изменение его стратегии решать возникающие в жизни трудности, сделает Семена психологически гибче, если хотите.

Вообще для коррекции тревоги есть много эффективных мер, которые подтверждают свою эффективность уже много лет. Ваша задача заключается лишь в том, чтобы понять пора ли обратиться за помощью и выбрать себе хорошего специалиста.

    This will close in 0 seconds