Лечение тревоги и беспокойства

Опубликовано: 26 июля, 2020
время на чтение: 3 минуты
Содержание:

Почему тревога не проходит

Задачу избавиться от тревожности ставят очень много людей перед собой, но к сожалению не у всех получается ее достичь. Эта статья поможет вам разобраться почему многие терпят поражение.

Тревога это продукт страха, его разновидность, если хотите. Страх возникает на вполне понятный предмет, событие, человека, животное или на другое. Страх “имеет лицо”, вы знаете чего боитесь. А вот тревога этого “лица” не имеет. Это очень важное различие, именно в нем содержится выход из тревоги.

Тревожность всегда возникает на потенциальную вероятность беды. Например, начальник недоволен моей работой и вызывает завтра “на ковер” к себе в кабинет. Будет ли эта встреча фатальной или вы отделаетесь замечанием? Приведет ли это замечание к последствиям? Испортите ли вы о себе впечатление и обернется ли это чем то для вас? Много вопросов и так мало ответов.

Накануне встречи с ним вы уже испытываете тревогу, и пусть вы знаете, что ваш начальник “горяч и несдержан”, разборки будут только завтра, а сегодня ничего не происходит. А точнее все происходит только в вашей голове в виде воображаемых сценариев.

Вы рассматриваете потенциальные сценарии и они вызывают тревогу. Вы в настоящем моменте боитесь не конкретного, а потенциального развития завтрашней ситуации. Вот завтра, когда начальник будет на вас к примеру орать, в этот самый момент вы возможно испытаете страх. А когда выйдите после него, то вы будете испытывать тревогу, которая будет усиливаться опять теми же потенциальными сценариями, которые у вас закрутятся в голове, как это было до встречи с ним.

Почему возникает тревога и беспокойство

Так много людей страдают от тревожности по одной понятной причине. У нас есть одно слабое место в мышлении, и как раз на этом месте и развивается тревога, вместе с беспокойством. Вы попадаете в так называемую ловушку “непроверяемых вероятностей”.

Для того чтобы понять эту ловушку ответьте пожалуйста на такой вопрос: “Можете ли вы себе чем-то гарантировать, что завтра все пойдет так, как вы себе представили или хотите чтобы прошло именно так?” …. Верно, нет. И это самое НЕТ будет всегда вас преследовать.

Ни один человек в здравом уме и памяти не может дать таких гарантий ни себе, ни кому бы то ни было еще. Вы требуете эти гарантии от себя при помощи продумывания всех потенциальных бед, которые могут случиться в значимой для вас ситуации в ближайшем будущем.

Например, если он скажет это, то я скажу это, если будет так, то я поступлю так. Было такое? …. Вот только ситуация никогда не развивается в реальности так как вы ее продумали. От этого вы начинаете считать свои усилия недостаточными, как-будто вы недостаточно хорошо все продумали. В следующий раз вы беретесь за это занятие с новой силой и опять попадаете в ловушку “непроверяемых обстоятельств”.

А если вы будете продолжать требовать эти гарантии от себя или других людей, то так и будете ходить кругами в поисках того успокоения, которое не найдете. Найти вы его не сможете не потому что мало стараетесь, а потому что вы в принципе не можете гарантировать себе определенное будущее, всегда остаются вероятности.

Хроническая тревога

Кстати, с тревожностью и беспокойством из прошлого все тоже самое. Вы беспокоитесь на тему того, чтобы это вновь не повторилось. Но можете ли вы со 100% гарантией сказать, что этого больше не повториться? Что такая возможность исключена полностью? ….Верно, нет?

Ревность подходит для примера идеально. Предположим, что вам изменили в прошлом. И с тех пор вы “не можете” доверять противоположному полу, ваше сердце разбито и вы беспокоитесь на счет того, что оно может разбиться вновь, если вы распахнетесь другому человеку. Эта тревога и беспокойство будут вас постоянно побуждать искать признаки того, что ваш партнер что-то скрывает, всматриваться в его поведение/взгляд/настроение.

Партнер конечно заметит это напряжение и у него возникнет эмоциональный дискомфорт, и вот ваши отношения дали трещину. И вы конечно заметите эту трещину, но никогда не подумаете, что она образовалась из-за вашего недоверия, тревоги и беспокойства. Вы скорее, так же как и все остальные с повышенной тревожностью, подумаете, что трещина в отношениях появилась из-за того, что ваш партнер нашел другую/другого.

И вы угодили в самосбывающееся проклятие. Вы получили подтверждение того, что вы не напрасно были “настороже”, хотя очевидно, что напрасно. Вы конечно не заметите этого, как и все тревожные люди, и пойдете в следующие отношения, где вас ждет то же самое. Жаль….

Как избавиться от тревоги и беспокойства?

Очень просто и сложно одновременно. Ваша задача научиться замечать за собой те моменты, когда вы “блуждаете” в тех бесконечных непроверяемых вероятностях развития событий ближайшего будущего. В тот момент когда заметите это, переключитесь на реальность, которая вас сейчас окружает: на запахи, тактильные ощущения, на свое дыхание, на звуки и все такое. Ваша задача “вынырнуть” из тревожных фантазий.

То, чему вам предстоит научиться, чтобы справиться с тревогой и беспокойством – это навык. А это значит, что повторив это 1-2 раза, пусть даже успешно вы не избавитесь от тревожности.

Чтобы это произошло необходимы регулярные тренировки. Чем чаще у вас будет получаться “отдавать себе отчет” в происходящем и том, чем вы на самом деле заняты, тем реже тревога будет вас посещать. Заняты ли вы просмотром канала Страх ТВ в своей голове или же вы живете свою жизнь, ту, которая вас окружает в реальности.

    This will close in 0 seconds